Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hrana s prirodnim uljima uključena u prehranu

Mi često povezujemo mršavljenje s idejom izbjegavanja svih vrsta masti. Međutim, postoje namirnice s prirodnim uljima koje trebamo konzumirati. Važno je zapamtiti da su masti jedna od hranjivih tvari koje tijelo zahtijeva da pravilno funkcionira.

Stvarnost je da su zdrave masti vitalne za dobivanje energije i održavanje zdravog izgleda. Masti koje trebate eliminirati iz svoje prehrane kako bi mršavili su one niske kvalitete jer povećavaju loš kolesterol (LDL) u krvi i dovode u opasnost kardiovaskularno zdravlje.

Čitajte i otkrijte namirnice bogate prirodnim uljima koje biste trebali često konzumirati.

5 namirnica s prirodnim uljima za prehranu

1. Avokado

Prvo, naći ćete avokado. Ovo je jedna od najčešćih namirnica s prirodnim uljima. što je moderno, tako da je lako pronaći po relativno pristupačnoj cijeni.

Srednji avokado sadrži oko 24 grama prirodnih ulja izvrsne kvalitete, a 40% njegove težine je vlakno. Zbog tih je čimbenika idealan sastojak vaših salata, vitamina i čiste hrane.

Po svojoj kremastoj teksturi, također možete iskoristiti za stvaranje začina i eliminirati one koji su bogati natrijem i konzervansima. Preporučamo da dnevno konzumirate do ado avokada.

Saznajte: 6 Domaći lijekovi za avokado

2. Orah

Drugo, moramo istaknuti orahe. Bogati su omega-3 masnim kiselinama pa olakšavaju smanjenje lošeg kolesterola (LDL) u krvi i poboljšavaju zdravlje vaših vena i srca.

Preporučuje se da nekoliko puta tjedno konzumirate mali dio oraha. Budući da su orašasti plodovi također bogati ugljikohidratima, potrošnju trebate ograničiti na 5 oraha po prigodi. Možete ih jesti ujutro ili kao desert, u kombinaciji s nekim proteinom kako biste spriječili utjecaj na razinu glukoze.

Svakako provjerite jesu li prirodni, kad dobijete orahe. Ako ih kupite bez kore, pazite da nemaju soli ili druge sastojke koji mogu naškoditi vašem zdravlju.

3. Sir

Sir se obično ne povezuje s hranom s prirodnim uljima, ali jest, osim ako se ne odlučite za lagane ili nisko-masne opcije. Njegov sadržaj ulja je zbog činjenice da se proizvodi od integralnog mlijeka.

Ključ za jedenje sira nije problem jer se odlučite za kvalitetne alternative. To će vam dati kalcij, fosfor, selen i vitamin B12.

Također, važno je da prilikom konzumiranja sira izbjegavate kombiniranje s drugim masnim sastojcima. To uključuje umake, biljna ulja i prženu hranu. Ono što možete učiniti je kombinirati ga sa zdravim sastojcima koji stvaraju uravnoteženu posudu, kao što su povrće i žitarice.

Također pročitajte članak: Kako pripremiti veganski sir?

4. Masna riba

Sardine i losos dva su dobra primjera hrane s prirodnim uljima. Bogati su omega-3 masnim kiselinama, kalcijem i vitaminima te su vrlo česti u mediteranskoj prehrani. U vrijeme kuhanja ove ribe, preporučljivo je izbjegavati dodavanje više masti; Umjesto toga, odlučiti za pečena, steamed ili pećnica receptima.

S druge strane, da biste uravnotežili potrošnju masti, promatrajte svoju ribu s dobrim obrokom povrća. To bi trebalo prevesti u jednu ili dvije šalice raznog povrća, bilo kao salata ili u juhama.

5. Biljna ulja

Posljednje namirnice s prirodnim uljima koje redovito unosite u prehranu su biljna ulja. To uključuje maslinovo ulje, kokosovo ulje i sve druge kvalitetne jestive namirnice.

Nešto vrlo važno je izbjegavanje prženja, kao prirodnog i zdravog jer može utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje. Dobra alternativa za dobivanje njihovih pogodnosti je da ih jednostavno koristite kao začine u svojim salatama. U tom smislu, jednostavno dodajte jednu ili dvije žličice ulja koje odaberete.

Opća razmatranja kod konzumiranja hrane s prirodnim uljima

U zaključku, iako su prirodna ulja korisna za vaše zdravlje, preporučuje se da poduzmete neke mjere opreza kako biste izbjegli oštećenja. Najvažnije je paziti na porcije i nikada se ne prejesti.

Ukratko, također je dobra ideja varirati vrstu masne hrane. To će vam pomoći spriječiti bolest od iste hrane i prebacivanje na manje zdrave opcije.

Što je s tobom? Da li konzumirate hranu s prirodnim uljima? Što iu kojim količinama?

Top