Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hrana za zdravu kožu

Možete koristiti kreme i slijediti najskuplje tretmane na svijetu, ali dijeta je također ključna za održavanje dobrog izgleda kože. U ovom članku ćemo vam reći što su neke od najboljih namirnica imati zdravu kožu koja će vas osjećati dobro iznutra.

Koje su najbolje namirnice za zdravu kožu?

Dobra prehrana je temelj našeg zdravlja. Ne samo u odnosu na prevenciju ili liječenje bolesti, već i na estetiku i ljepotu. Dermisu su potrebni različiti hranjivi sastojci za proizvodnju kolagena i djelovanje zaštitnog sredstva.

Uz uravnoteženu prehranu možete imati mlađu, sjajniju kožu. Naravno, ovo bi trebalo biti povezano s tjelesnim vježbanjem i nekim povremenim tretmanima, kao što su piling i dubinsko čišćenje kože.

1. Čokolada

Za neke ljude ova ukusna poslastica je "zabranjena" zbog prehrane ili zato što su čuli da je to loše za njihovo zdravlje. Međutim, moramo razjasniti: sve ovisi o tome koliko masti i mlijeka ima vaš recept. Stoga savjetujemo konzumiranje gorke čokolade (s većim postotkom kakaa).

Kakao sadrži flavonoide, antioksidante i masne kiseline koji pomažu vlažiti kožu, imaju veću elastičnost i dubinski njeguju. Osim toga, njegove komponente usporavaju prijevremeno starenje i štite dermis od ultraljubičastih zraka.

2. Maslinovo ulje

To je jedno od najkorisnijih ulja i dobra vijest je da je prisutna u "mediteranskoj prehrani", tako da je lako pronaći. Ona nudi dobru dozu omega 3 i 6 masnih kiselina i vitamina E i K. Ove hranjive tvari djeluju kao antioksidansi uklanjanjem toksina iz tijela i ostavljajući kožu ljepšom.

Preporučamo da se koristi za pripremu salata ili drugih jela. Uvijek odaberite ekstra djevičansko maslinovo ulje jer sadrži više polifenola koji doprinose borbi protiv oksidacije stanica.

3. Brokula

Zapravo, cijela obitelj križonosnog povrća dio je hrane za zdravu kožu. To je zbog količine antioksidanata i vitamina koje sadrže. U slučaju brokule, njegov visoki sadržaj vitamina C omogućuje veću proizvodnju kolagena, čineći dermis fleksibilnijim.

Također sadrži vitamin E koji štiti stanične membrane od UV zračenja. Može se konzumirati na nekoliko načina, na primjer: u salatama, punjenju pite, kremama ili prilozima.

4. Masna riba

U ovoj grupi možemo izdvojiti lososa, tune, srdele i haringu. Svi su dobar izvor omega-3 masnih kiselina, neophodne hranjive tvari za popravak oštećenih stanica kože. Osim što daje elastičnost i fleksibilnost, a smanjuje bore.

5. Uljarice

Ako želite imati glatku i glatku kožu, nema ništa bolje od oleaginous, kao što su badem, lješnjak i orasi. Imaju dobru količinu vitamina E koji neutralizira štetne učinke slobodnih radikala (koji su odgovorni za stvaranje neprozirne kože).

U konkretnom slučaju badema treba napomenuti da oni nude vitamine A, E i F, koji smanjuju prerano starenje. Također sadrže folnu kiselinu, idealnu za masnu i kožu sklonu aknama. I to nije sve: cink smanjuje degeneraciju elastičnih vlakana i povećava zadržavanje vode sprečavanjem dehidracije stanica.

6. Mrkve

Jedna od glavnih karakteristika ovog povrća toliko je popularna da sadrži dobru dozu beta karotena. Ovaj antioksidans pretvara se u vitamin A u tijelo i pomaže u popravljanju tkiva i zaštiti stanice od kontakta sa suncem.

7. Crvena paprika

Baš kao i mrkva, crvene paprike imaju mnogo beta-karotena (tako da je crvene boje). Osim toga, nudi vitamine B6 i C koji pogoduju protoku krvi u dermis. Oni sprječavaju pojavu bora i akni i djeluju kao veliki antioksidansi. Idealna je za zdravu, glatku i mladenačku kožu. Još jedno povrće sa sličnim svojstvima je rajčica.

8. Voće

Među hranom koja ima zdravu kožu, plodovi se uvijek ističu. To je zbog činjenice da oni nude dobru količinu vode, vlakana i fitokemikalija koje omogućuju održavanje hidratacije i istovremeno uklanjaju toksine. Među preporučenim jesu jabuka, lubenica, kruška i dinja.

Najbolje od svega, oni nemaju gotovo nikakve kalorije, ugase svoj apetit i završavaju svoju žeđ. Tako ne možete propustiti u svojoj prehrani. Također vam savjetujemo da konzumirate više limuna (osobito posta) jer vam omogućuje da se riješite otpada koji začepljuje pore i pomaže nam da imamo blistavu dermu.

9. Cjelovite žitarice i sjemenke

Za zdravu kožu potrebna nam je dobra doza selena. Ovaj se mineral može naći u cjelovitim žitaricama, odnosno u neprerađenom brašnu. Selen štiti dermis od onečišćenja okoliša i sunčevih zraka. Također potiče elastičnost i fleksibilnost kože.

Što se tiče sjemena, najbolje je ako su bundeve jer nude beta karoten i cink. Oba hranjiva štite stanične membrane i povećavaju proizvodnju kolagena.

Da li već konzumirate ove namirnice da biste imali zdravu kožu? Budite sigurni da ih uključite u redovitu prehranu kad god je to moguće!

Top