Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako zaustaviti lokaliziranu masnoću u kuku i trbuhu?

Teže je eliminirati lokaliziranu masnoću iz nekih dijelova tijela nego od drugih, poput kuka i trbuha. Stoga, oni koji žele pokazati zdravije tijelo bez zastrašujućih malih ruku, trebali bi biti spremni uložiti vrijeme, rad i vježbe.

Prije svega, morate imati uravnoteženu prehranu i svakodnevnu rutinu vježbanja, nakon svega, niti jedna metoda, kada je izolirana, neće nam dati rezultate koje očekujemo.

Namirnice koje sadrže vitamin C i antioksidanse, orašasti plodovi, mahunarke, zeleni čaj i ne konzumiraju hranu bogatu mastima, neki su od najboljih savjeta. Osim toga, podijelit ćemo i druge savjete koji se svakodnevno mogu primijeniti za učinkovito uklanjanje masnoća iz ove dvije ključne regije. Ne propustite!

Trčite, hodajte i koristite bicikl kako biste prekinuli salo

Ove tri vježbe ne samo da će koristiti našim tijelima već će služiti i za opuštanje uma i smanjenje stresa. Stoga nam je potreban trenutak kada radimo naše noge, a kuk se također koristi i tako je dnevna šetnja važna, jer vrlo dobro obavlja tu ulogu.

Ako je moguće, trebali bismo pokušati hodati od kuće do posla ili ići na obiteljsku vožnju biciklom, što je svakako ključ u procesu mršavljenja.

Radite u drugim područjima

Oni koji vjeruju da je rad samo trbuh izgubiti lokalizirane masti je nešto učinkovito su potpuno pogrešni. Sve mišićne skupine trebaju biti razrađene, jer metabolizam reagira agilnošću tako da se hrana koju konzumiramo koristi za hranjive tvari koje tijelo treba, sprječavajući ih da se premjeste u hip i abdomen.

Vježbajte jogu

Baš kao trčanje, hodanje ili biciklizam, yoga povezuje tijelo i um, povećavajući osjećaj ugode i mira. Osim toga, ova aktivnost također jača tijelo, ubrzava metabolizam, poboljšava držanje tijela i čini nas simetričnijim (u slučaju žena ti učinci koji se postižu prakticiranjem aktivnosti mogu ih učiniti ženstvenijima).

Recite zbogom šećeru

Izbjegavajte onoliko koliko možete konzumirati hranu i pića bogata šećerom, a te namirnice su općenito loše za vaše zdravlje, dodaju sve više i više masnoća u ova dva specifična dijela tijela (bok i trbuh).

Izbjegavajte "čarobne" kapsule i kreme

Trenutno na tržištu postoji veliki izbor dijetetskih proizvoda, od kojih su neki dobrog porijekla i kvalitete, a drugi ne toliko, ali ono što bi trebalo biti jasno je da ove vrste proizvoda neće raditi čuda, tako da same neće moći da gubimo težinu i uklanjamo masti. Jedina stvar koja je doista učinkovita je poboljšanje prehrane i vježbanja.

Osnovne vježbe za sagorijevanje lokaliziranih masti

ravnoteža

Dok stojite, lagano razdvojite noge, savijte koljena i dodirujte ruke s podom, lagano podignite i bacite svu svoju težinu na lijevu nogu, savijte desno koljeno i desnom rukom držite preklopljenu nogu, tako da se oko četiri minute vratite na početni položaj i obavite isti postupak bacanjem svoje težine na drugu nogu. Ponovite vježbu barem dvadeset puta

Visina nogu

Klečite na podu i poduprite svoje ruke, podignite jednu nogu i istegnite se koliko god možete dok vam leđa nisu ravna. Držite položaj samo rukama, budite oprezni sa svojim šakama, kako ih ne biste povrijedili, napravite bazu rukama, uz pomoć prstiju; uzrokujući da ostatak tijela ostane stabilan u zraku, ostanite u tom položaju onoliko dugo koliko je potrebno, vratite se u početni položaj, odmorite se nekoliko sekundi i učinite istu vježbu s drugom nogom. Ne zaboravite polako disati i ne prekoračivati ​​ograničenje.

krugovi

Lezite na trbuh, podignite jednu nogu i napravite krugove u zraku, radite ih polako i nježno, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zadržite 30 sekundi, odmorite se nekoliko sekundi i promijenite nogu.

Hula obruč

Hula-obruč, osim što je zabavna igra, može vam pomoći da lakše vježbate kuk. Pokušajte nekoliko puta dok ne držite pojas oko 10 do 15 minuta. vježbajte svaki dan kako biste dobili više agilnosti, tako da će vježba biti učinkovitija.

škare

Lezite na trbuh poda, podignite i ispružite noge što je više moguće, držite jednu nogu gore i spustite drugu, istovremeno dok jedna spušta drugu, izgleda kao škare. Ponovite vježbu barem 50 puta. Briga za vrat, pokušajte ga opustiti.

To ne košta ništa za probati, zapamtite da čak i ako želimo izgubiti masnoću iz kuka i trbuha, važno je vježbati svako od područja tijela, kao što su noge, stražnjice, ruke, među ostalima.

Nadamo se da će vam ovi brzi savjeti ugoditi, da svaki može poboljšati prehranu i uspostaviti rutinu vježbanja ili vježbati neki sport, mogućnosti su brojne, plivanje, košarka, tenis, nogomet, odbojka, ono što vaše tijelo treba je držite ga u stalnoj aktivnosti, ne samo zbog estetskog pitanja, nego i da svaki od njegovih organa funkcionira savršeno.

Top