Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 trikova za kontrolu tjeskobe zbog hrane

Nije u mogućnosti kontrolirati anksioznost u hrani jedna je od najvećih prepreka svakome tko slijedi dijetu kako bi smršavio. Dok poboljšanje kvalitete glavnih obroka pomaže u postizanju cilja, loša prehrana između obroka sprečava dobre rezultate.

Problem je u tome što malo toga pridaje važnost ovoj situaciji i zanemaruje činjenicu da konstantni grickalice dodaju kalorije. Osim toga, mnogi su pogriješili i misle da je potrebno samo jesti više povrća kako bi se poboljšala prehrana.

Kao posljedica, metabolizam se usporava, a tijelo smanjuje sposobnost da se riješi viška masnoće. To može dovesti do stanja depresije i frustracija , budući da napori da se smršava završi uzalud. Kako riješiti taj problem?

Trikovi za kontrolu tjeskobe u hrani

Anksioznost hrane povezana je s mnogim fizičkim, okolišnim i psihološkim čimbenicima. Većinu vremena ima svoje podrijetlo u nedostatku samopoštovanja, jer, nekako, osoba pokriva svoje praznine blagostanjem koje hrana donosi.

Tako da prije nego što pokušate primijeniti strategije za kontrolu jedući anksioznost, bilo bi dobro da analizirati kako vaše samopoštovanje i emocionalno zdravlje su. Ako postoji nešto što nas sprečava da budemo sretni, bit će teže riješiti problem učinkovito.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da duže zadržite sitost izbjegavanjem prejedanja. S druge strane, oni promiču opću dobrobit i učinkoviti su u suzbijanju mentalnih čimbenika koji negativno utječu na proces. Stavite ih u praksu!

1. Napravite pet obroka dnevno

Zdraviji planovi za prehranu sugeriraju da se jede pet do šest obroka dnevno kako bi se održala stabilna težina. Iako se može činiti da to uključuje jesti više, to je zapravo učinkovita taktika za ubrzavanje metabolizma i kontrolu tjeskobe.

Izvođenje malog obroka svakih 3 do 4 sata stabilizira glukozu i smanjuje potrebu za jelom više nego što bismo trebali. Osim toga, poboljšava probavu i pomaže u održavanju optimalne fizičke i mentalne sposobnosti .

2. Pijte puno tekućine

I voda i infuzije i bujoni mogu biti veliki saveznici za kontrolu tjeskobe. Ove opcije ne samo da održavaju tijelo hidratiziranim već i povećavaju metabolizam tijela i proces detoksikacije.

Zahvaljujući tim svojstvima tekućine doprinose gubitku težine i zdravlju probavnog sustava. U stvari, oni su kritični za održavanje dobrog cirkulacijskog zdravlja i povećanje zaštite mišićne mase.

Preporučujemo da pročitate i: 10 voća i povrća za tretman zadržavanja tekućina

3. Dodajte više vlakana u hranu

Hrana bogata vlaknima sadrži složene ugljikohidrate koji služe kao glavni izvor energije za tijelo. Međutim, jedna od glavnih vrlina u prehrani je njezina sposobnost da se nosi s ovom nezasitnom željom za jelom.

Kako vlakna produljuju osjećaj sitosti između jednog obroka i drugog, sprečavaju nas da trošimo dodatne kalorije. Osim toga, oni favoriziraju slom lošeg kolesterola (LDL) i izbjegavaju probavne probleme kao što je zatvor. Neke opcije su:

  • Cjelovite žitarice
  • Uljarice i sjemenke
  • Zeleno povrće
  • Voće u ljusci
  • Biljno mlijeko

4. Konzumirati izvore triptofana

Triptofan ima važnu ulogu u kontroli tjeskobe u hrani. Ova esencijalna aminokiselina sudjeluje u složenim metaboličkim ciklusima, formirajući serotonin.

Stoga, nakon što je tijelo asimilirano, ono mijenja kontrolu apetita i tjeskobe. Obično poboljšava raspoloženje i smanjuje depresivno ponašanje. Koja hrana ima triptofan?

  • Proteini životinjskog podrijetla (meso, riba ili jaja)
  • Mliječni proizvodi
  • banane
  • ananas
  • uljarica

Provjerite hranu koja pomaže smanjiti lokalizirane masti

5. Jedite polako i dobro žvakajte.

Danas, kada se sve radi u žurbi, mnogi ignoriraju naviku jedenja polako i bez ometanja. Tako nakon završetka tanjura s pravim količinama, glad se vraća ranije nego što se očekivalo.

To sprečava mozak da aktivira znakove sitosti u ispravno vrijeme i utječe na proces probave. Budući da osoba ne žvače dobro, želudac postaje preopterećen i hrana se duže traje.

Kako bi kontrolirali anksioznost hrane, prikladno je:

  • Uzmite nekoliko udisaja prije početka svakog jela
  • Analizirajte jela kako biste bili svjesni što će se konzumirati
  • Jedite polako i nekoliko puta žvakajte hranu
  • Spustite pribor za jelo između vilica

Je li vaša dijeta ne radi zbog tjeskobe? Stalno gladuješ? Zato stavite sve ove trikove u praksu. Iako su to osnovne mjere za prehranu, one pomažu pri rješavanju ovog problema.

Popularne Kategorije

Top