Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Zdrava hrana koju možemo jesti bez straha!

Većina će vjerojatno znati koje namirnice treba jesti kako bi se smršavila i / ili ostala zdrava. Međutim, moguće je konzumirati zdravu hranu bez straha.

Osim toga, prekomjerna konzumacija namirnica koje smatramo zdravima može, na primjer, umanjiti gubitak težine .

Stoga je važno znati što su te namirnice i izbjegavati njihovu pretjeranu potrošnju. To su 5 zdrave hrane koja se može konzumirati bez straha.

Zdrava hrana koja se može jesti bez straha

1. Žitarice

Znamo da se moramo držati podalje od slatkih žitarica i da moramo izabrati žitarice koje kao glavni sastojak imaju cijelo zrno.

Međutim, konzumiranje cjelovitih žitarica u velikoj do srednjoj posudi može značiti prekomjernu potrošnju kalorija .

To je veći problem u slučaju gustih žitarica kao što je granola. Na taj je način vrlo lako konzumirati stotine kalorija u jednoj sesiji i bez toga. Preporučena veličina posluživanja je gran šalica granola, 1 šalica pahuljica i 2 šalice pšenice napumpana.

2. Suho voće

Svi znamo da su orašasti plodovi vrlo zdrava hrana. One sadrže zdrave masti i također pomažu u stvaranju sitosti.

Međutim, vrlo je lako pojesti višak oraha, poput oraha, pogotovo ako ih konzumirate izravno iz velike posude .

Preporučena doza orašastih plodova je 28 g. To se prevodi kao šačica (veličine loptice za golf).

Pročitajte više: Upoznajte 5 najboljih oraha

3. Maslinovo ulje

Zelena salata začinjena maslinovim uljem je zdrava. To je istina. Zeleno povrće je vrlo hranjivo i maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje su zdrave masti, vrlo dobre za srce.

Međutim, zapamtite da maslinovo ulje sadrži kalorije, najmanje 100 kalorija po lopatici. Stoga, iako je njegova potrošnja važna, ona se ne smije konzumirati u višku.

Preporučena doza maslinovog ulja je 1 do 2 žlice, količina koja ispunjava čašu pića.

4. Homus

Humus ili pire od slanutka je vrlo zdravo predjelo. Humus sadrži zdrave bjelančevine i masti, a svježe povrće umočeno u humus čini izvrsnim predjelom .

Međutim, vrlo je lako pretjerati s potrošnjom, pogotovo ako kupujete velike spremnike humusa. Preporučena konzumacija ove hrane je oko 2 žlice kao predjelo.

5. Svježe iscijeđeni sok od naranče

Sokovi su zdravi jer sadrže voće i hranjive tvari. Međutim, sa sokovima postoji problem konzumiranja mnogo šećera i mnogo manje vlakana u usporedbi s potrošnjom cijelog voća.

Idealno je zamijeniti čašu soka cijelom narančom. Na taj način ćete konzumirati više vlakana i žvakanje hrane pomoći će vam da konzumirate manje kalorija.

Svježe iscijeđeni sok od naranče može biti zdrav, međutim, preporučena veličina porcije za sok je 118-177 mL.

Top