Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

4 vitamina bogata proteinima za početak dana

Metabolička ravnoteža vrlo je važna za reguliranje razine hormona, stresa i održavanje dobre apsorpcije hrane. Razmišljajući o tome, danas ćemo govoriti o 4 visoko-proteinska vitamina za početak dana dobro.

Tko misli da je "preskakanje" doručka način da se smršava, vrlo je pogrešno.

Zapravo, kada ne doručkujemo, tijelo "misli" da smo pod ograničenjima hrane, tj. Da budemo gladni. Tako ćete potrošiti manje kalorija i zato pohraniti koliko god možete.

Rezultat: dobivamo na težini mnogo brže nego svatko tko održava redovitu rutinu hranjenja.

U ovom članku predstavit ćemo četiri recepta vitamina, praktične i jednostavne za izradu, koji sadrže visok sadržaj vitamina i minerala.

Osim toga, bogati su biljnim proteinima (zahvaljujući orašastim plodovima i bademima) i životinjama, prisutnim u kravljem mlijeku i njegovom serumu.

Pročitajte također: Kako pripremiti vitamin za zamjenu obroka?

Kako odabrati sastojke vitamina

Uvijek kupujte organsku hranu i preferirajte sezonsko povrće i voće, tipične za regiju u kojoj živite.

Oni manje vremena provode na putu od polja do stola i stoga ne gube prehrambena svojstva u procesu transporta, pa su hladniji.

Organska hrana može biti skuplja, ali je mnogo jeftinija ako uzmemo u obzir zdravstvene prednosti koje pružaju.

Međutim, prije uporabe voća i povrća uvijek ih temeljito operite odgovarajućom spužvom ili četkom. Pijte vitamin odmah, ne čuvajte preko noći u hladnjaku.

Ako ste se previše pripremili, možete staviti vitamin u posude s ledom i zamrznuti ih.

Međutim, vaš doručak ne bi trebao biti samo od samog vitamina. Slijedite ga s drugim zdravim namirnicama kao što su omleti, kruh od cjelovitih žitarica, voće i sokovi.

1. Vitamini bogati proteinima spiruline

Spirulina je superhrana koja može pomoći svakome tko prolazi kroz stresnu fazu života i nalazi se bez mnogo energije. S druge strane, doprinosi zdravlju imunološkog sustava, a istodobno pomaže jačanju tijela ako se konzumira dva puta tjedno.

Uz ovaj vitamin dobit ćete sljedeće hranjive tvari:

  • proteini
  • enzimi
  • klorofil
  • Esencijalne masne kiseline
  • Vitamini (A, B, E i H)
  • željezo
  • kalcijum
  • utakmica
  • magnezij

sastojci:

  • 5 g praha spiruline
  • 200 ml zobenog mlijeka (1 šalica)
  • 5 g praha lješnjaka
  • 1/2 zelene jabuke

priprema:

  • Prvo, pripremite zobeno mlijeko, za to, samo pomiješajte malo vode i pobijedite mikser s nekoliko žlica zobi. Možete naprezati mlijeko (i koristiti vlakna od zobi za pripremu kolača i kolača) ili ga koristiti bez naprezanja. Ali dobro izmiješajte blender kako biste dobili homogeno mlijeko.
  • Zatim dodajte zelenu jabuku, spirulinu i mljeveni lješnjak i umutite u miješalicu. Zobeno mlijeko također je izvrsno za zdravlje probavnog sustava. Usput, ona također ima prirodni laksativni učinak.

2. Vitamini bogati proteinima banana, jagoda i oraha

Ukusan vitaminski recept sa sastojcima koje svi vole: banana, jagoda i orašasti plodovi. Uzgred, također je bogat vitaminom C (jagoda), kalijem (bananom) i antioksidansima i proteinima (orašastim plodovima).

Svi vitamini u ovom članku mogu se zasladiti medom kako bi se poboljšale njihove prehrambene prednosti. Nikada nemojte koristiti bijeli šećer jer ne sadrži nikakvu hranjivu vrijednost osim čiste glukoze.

sastojci

  • 1 banana
  • 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
  • 5 jagoda
  • 5 oraha
  • 1 žlica meda

priprema:

  • Najprije nasjeckajte orahe, operite i izrežite jagode i banane,
  • Zatim pomiješajte sve sastojke u miješalici.
  • Popratite ovaj ukusni i zdravi vitamin s sendvičem od cjelovitog kruha na žaru u maslinovom ulju, purećim prsima, rikoti i salati.

3. Vitamini bogati proteinima na bazi kave

Postoje ljudi koji se ne mogu dobro probuditi bez šalice kave, ali to je u redu, jer možete se odlučiti za ovaj ukusni vitamin s cappuccinom s izvrsnim okusom i visokom dozom energije!

Upoznajte se: Prednosti kave u doručku

sastojci

  • 1 šalica kave (100 ml)
  • 1 šalica mlijeka od lješnjaka ili badema
  • ½ čajne žličice proteina čokolade
  • ½ žličice mljevenog cimeta
  • 2 ledene stijene
  • Zaslađivač po želji

priprema:

  • Pronalazite čokoladne proteine ​​u trgovinama prirodne hrane. Sadrži visoki udio energije i proteina.
  • Nakon pripreme kave, pomiješajte ga u mikseru sa svim ostalim sastojcima, osim cimeta.
  • Osim ukusnog, ovo piće će probuditi vaš um prema izazovima putovanja. Nakon postavljanja u visoku čašu pospite cimetom.

PS: Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, nemojte uključivati ​​cimet .

4. Vitamini bogati proteinima na bazi borovnica

Borovnice nije lako pronaći u Brazilu. Ali možete ih zamijeniti acai pulpom, što je uobičajenije u svim dijelovima zemlje.

Budite spremni s borovnicama ili acai, ovaj vitamin je bogat antioksidansima. S druge strane, proteini i minerali povećat će zasićenost tijekom jutra. Provjerite:

sastojci

  • 3 žlice žele od jagode
  • 150 ml bademovog mlijeka
  • 20 g borovnice ili acai (pulpa ili natura)
  • 1 kivi
  • med

priprema:

  • Želatina je bogata proteinima, a okus će se dobro uklopiti s ovim vitaminom. Pripremite ga unaprijed.
  • U miješalici pomiješajte sve sastojke i zasladite medom.

Kako bi upotpunili ovaj doručak, kako bi bilo nazdraviti s šunkom, bijelim sirom i nekoliko listova rukole? Tako se nećete osjećati umorno ili gladno dok ne dođe vrijeme ručka.

Dakle, jesu li vam savjeti bili od pomoći? Stoga ostanite na našoj stranici s više prijedloga za vaše zdravlje i dobrobit.

Popularne Kategorije

Top