Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 strategija za spaljivanje masti

Spaljivanje masti je svakako želja većine žena. Mi ne samo da želimo izgubiti na težini, već i postići čvrsto i bezoblično tijelo bez prisutnosti dreaded lokalizirane masti. Ovaj cilj svibanj čak biti teško, ali se može postići s nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da spali salo jednostavno i brzo.

10 savjeta za snimanje masti

1. Jedite više proteina

Ingestiranje proteina je ključno za ubrzavanje metabolizma i očuvanje netaknute mršave mase koju imamo toliko teško u osvajanju.

Digestirajući proteine, tijelo troši više kalorija od onih koje se koriste u probavi ugljikohidrata i masti, pomažući ubrzavanju metabolizma i poticanju sagorijevanja masti.

2. Ne činite restriktivne dijete

Ako je cilj izgubiti masti, ne samo izgubiti težinu, izbjegavajte vrlo restriktivne dijete. Ove drastično smanjuju metabolizam i mogu uzrokovati da tijelo sagorijeva mišićnu masu umjesto masti.

Također, bolje nego jesti malo, jede zdravo. Na taj način odaberite hranu s visokom gustoćom prehrane, a ako želite smanjiti unos kalorija, postupite postupno kako biste izbjegli usporavanje metabolizma.

Pročitajte više: Preporuke prije početka prehrane

3. Kladite se na bodybuilding

Uz sagorijevanje kalorija tijekom aktivnosti, bodybuilding ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija tijekom cijelog dana, čak i kada je tijelo u mirovanju.

Također, to je također važno jer više mišićne mase ima tijelo, više kalorija će gorjeti prirodno svaki dan.

Doing bodybuilding pomaže smanjiti mjere i smanjiti postotak tjelesne masti, izbjegavajući progib i pomaže da se postigne jače tijelo i okreće.

4. Učinite mjestimično vježbanje

Intenzivirani trening visokog intenziteta je najbolji način da se rastopi mast . Zamijenite vrlo intenzivnu vježbu koja uvelike povećava broj otkucaja srca uz umjerene aktivnosti koje vam omogućuju da malo smanjite tempo.

Primjer je trčanje kao brz kao možete za minutu i hodanje za minutu na sporim tempom. Drastična varijacija u otkucaju srca omogućuje vam da sagorite mnogo više masti s manje vremena za trening u usporedbi s konstantnom aktivnošću.

5. Investirajte u zdrave masti

Čak se može činiti kontraintuitivnim, ali jedenje dobrih masnih izvora hrane pomaže vam da izgubite masnoću, izgradite mišiće i lakše se oporavite od intenzivnih vježbi.

Osim toga, one smanjuju brzinu probave hrane, izbjegavajući nagli porast glukoze u krvi koja može uzrokovati da tijelo pohranjuje masnoće. Baš kao što olakšavaju transport vitamina.

Stalnim osiguravanjem tijela zdravim masnoćama neće se bojati sagorijevati rezerve, povećavajući akumulirano sagorijevanje masnoća.

Stoga je vrijedno uključiti u prehranu ribe kao što su losos i tunjevina, orašasti plodovi i orašasti plodovi, maslinovo ulje i masline, kao i voće kao što su avokado i açaí.

Pročitajte također: Korisne masti koje ne mogu nedostajati u prehrani

6. Prekinite obroke

Biti predugo bez hrane može generirati "uzbunu" tijelu, koje, zabrinuto zbog nedostatka hranjivih tvari, počinje smanjivati ​​metabolizam. Osim toga, počinje sagorijevati mišiće za energiju i akumulirati masti kao rezervu. Sve što ne želimo.

Jesti 5 ili 6 malih zdravih obroka tijekom dana održava metabolizam ubrzanim i osigurava tijelo hranjivim tvarima potrebnim za održavanje aktivne masnoće.

7. Jedite hranu bogatu željezom

Ovaj mineral je neophodan za nošenje kisika koji mišići trebaju sagorijevati masti. Jesti hranu bogatu željezom pomaže u održavanju visoke razine energije i brzine metabolizma.

Uključite izvore željeza u prehranu kao što su nemasno meso, mahunarke kao što su grah i leća i tamno lišće poput špinata, potočarke i kelja.

8. Ujutro popijte vodu s limunom

Počevši dan uz čašu vode s limunom pomaže u stimuliranju probavnog procesa, uklanja neželjene toksine i jača imunološki sustav.

Osim toga, moguće je poboljšati apsorpciju hranjivih tvari i sposobnost tijela da metabolizira masnoću, omogućujući veće pečenje tijekom dana.

9. Kladite se na termogenu hranu

Postoje neke namirnice koje djeluju kao prirodni termogenici i pomažu da se metabolizam ubrzava tijekom dana. Na primjer: cimet, đumbir, češnjak i papar.

Ne samo da potencira sagorijevanje masti, nego i smanjuje nadutost u trbuhu i sadrži esencijalne antioksidanse za zdravlje.

U juhu ili salatu pokušajte dodati ribani đumbir; kao i dodajte žlicu cimeta u mlijeko ili jogurt. Postupno dodajte ovu hranu u svoju prehranu da biste osjetili prednosti.

10. Pijte čaj i kavu

Kofein prisutan u kavi stimulira središnji živčani sustav i pomaže ubrzati metabolizam i povećava sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana.

Čajevi imaju isti učinak jer sadrže snažan antioksidans koji se naziva katehin; koji omogućuje povećanje brzine metabolizma i sagorijevanja locirane masti prirodnog oblika. Kladite se uglavnom na zeleni čaj i crni čaj.

Top