Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Najbolje vježbe s elastičnom trakom

Sve više ljudi trenira kod kuće uz pomoć određenih profesionalnih elemenata, kao što je elastična traka.

Dakle, u sljedećem članku ćemo vam reći koje su najbolje vježbe s elastičnom trakom koje im omogućuju da rade različite mišićne skupine i područja tijela.

Vježbe s elastičnom trakom za trbuh

Možete dobiti gumicu u sportskoj trgovini i zaključati je na vratima, prozorima, stolicama ili gdje god želite.

Budući da su sit-upi tako "mrzili" i mnogima dosadni, dobra je ideja dodati ovaj element radnom području dobro.

1. Noge prsnog koša

  • Prvo pričvrstite traku na razinu poda, a drugi na noge.
  • Zatim lezite na trbuh rukama ispod stražnjice.
  • Spustite noge na prsa tako da savijate koljena.
  • Kada se spuštate, ne dodirujte pete tlom.
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

Pročitajte i: 5 vježbi za toniranje mišića nogu

2. Jednostavna aps

  • Prvo, s trakom na istom mjestu kao i prije, drugom rukom ponesite drugi kraj.
  • Zatim, iz trbuha, savijte koljena i poduprite noge na podu.
  • Podignite trup i ispružite ruke tako da prođu kroz sredinu nogu.
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

3. Bočna sjedala

  • Prvo pričvrstite elastičnu traku lijevom nogom.
  • Onda lezi na leđa s lijevom nogom gore.
  • Savijte koljeno tako da dodiruje torzo dok rukom podižete do prsa. Ideja je da se koljeno i lakat osloni.
  • Konačno, napravite 10 ponavljanja i promijenite strane.

4. Bicikl

  • Prvo, držite traku na obje noge (odvojeno), a noge uvijek nagnute (u zraku).
  • Podignite desno koljeno do trbuha i dodirnite lijevi lakat.
  • Zatim učinite isto s lijevim koljenom i desnim laktom.
  • Povratno gibanje mora biti fluidno.
  • Konačno, dovršite 20 ponavljanja.

Možda vas također zanima:

5. Kosa

  • Prvo, uhvatite svaki kraj elastične trake jednom rukom.
  • Zatim legnite na trbuh sa savijenim nogama.
  • Dodirnite desnu ruku desnom rukom i isto učinite s lijevom stranom.
  • Na kraju, učinite 10 ponavljanja po strani.

Vježbe s elastičnom trakom za ruke

Sljedeće područje koje ćemo vježbati ovim elementom su ruke (biceps, triceps, ramena, itd.).

1. Bicep kovrče

  • Prvo pričvrstite traku na jednu nogu i objema rukama uzmite krajeve.
  • Ruke su zalijepljene za deblo.
  • Zatim samo pomaknite laktove i podlaktice (potonje gore).
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

2. Proširenja tricepsa

  • Najprije pričvrstite traku na nisko mjesto (na razini tla).
  • Zatim uzmite krajeve iza leđa.
  • Savijte ruke tako da laktovi dodiruju uši.
  • Ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
  • Konačno, ponovite 20 puta.

3. Triceps povući

Za ovu vježbu moramo učvrstiti elastičnu traku na visokom mjestu.

  • Prvo, uzmi krajeve s obje ruke.
  • Zatim, uspravno stojeći ravno, ispružite ruke natrag i savijte ih laktovima (ramena i bicepsi uvijek trebaju biti s deblom).
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

4. Ograničenje zapešća

  • Prvo sjednite na stolicu ili klupu i držite traku jednom nogom.
  • Zatim uzmite kraj s suprotnom rukom, podržavajući lakat u bedru.
  • Podignite podlakticu i zglob tako visoko kao što možete.
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

5. Scottov biceps

  • Prvo pričvrstite elastičnu traku na struk na visoko mjesto.
  • Zatim uhvatite svaki kraj jednom rukom.
    Ispružite ruke ravno i postavite leđa ravno.
  • Podignite podlaktice natrag dok vaše šake ne dodirnu vaše lice.
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

Vježbe s elastičnim remenom za noge

Još jedna od regija koje možemo vježbati s elastičnim trakama su noge:

1. Prednji čučanj

  • Prvo postavite obje noge na traku i raširite noge u širini ramena.
  • Zatim objema rukama povucite krajeve i postavite ih tako da su manžete na visini ramena.
  • Spustite trup i stražnjicu bez otpuštanja traka.
  • Konačno, ponovite 15 ponavljanja.

2. Proširenja nogu

  • Prvo pričvrstite traku negdje na gležnjevima. Pričvrstite drugi kraj desnog gležnja.
  • Zatim ostavite leđa ravno i idite naprijed dok ne osjetite napetost trake.
  • Stavite ruke na struk za ravnotežu.
  • Savijte desno koljeno tako da dodiruje trbuh.
  • Zatim ga povuci natrag rastezanjem.
  • Vratite se na početnu poziciju.
  • Konačno, napravite 10 ponavljanja i promijenite strane.

3. Sudoper

  • Prvo, stavite jedan kraj trake ispod stopala i držite drugi dio s obje ruke.
  • Zatim uzmite "slobodnu" nogu i savijte oba koljena.
  • Ruke uvijek trebaju biti savijene, s manžetama na visini ramena.
  • Konačno, napravite 10 ponavljanja i promijenite strane.

4. Otmičari kuka

  • Prvo, sjedeći na klupi ili stolici, pričvrstite bedra što bliže.
  • Noge su uvijek zajedno.
  • Zatim otvorite noge od koljena rastezanjem trake.
  • Vratite se na početnu poziciju.
  • Konačno napravite 20 ponavljanja.

5. Adduktori za stopala

  • Prvo, učvrstite traku na gležnjevima i na desnom gležnju.
  • Zatim leći i rastegnuti traku do kraja.
  • Ruke idu u struku, kako bi održale ravnotežu.
  • Otvorite desnu nogu (što je moguće više), spustite je i pređite ispred lijeve noge.
  • Konačno, napravite 10 ponavljanja i promijenite strane.
Top