Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 prehrambenih savjeta za borbu protiv stresa i stresa

Zamor je gotovo uvijek privremen i dolazi kao posljedica fizičkog napora, nedostatka sna i čak loše prehrane tijekom dana. Međutim, u nekim slučajevima možemo patiti od "kronične iscrpljenosti", situacije koja je daleko od specifične, koja ostaje s vremenom i koja nas sprečava da imamo normalan život.

Što uzrokuje ovu kroničnu iscrpljenost ili umor? Uzroci mogu biti različiti, od bolesti i nedostatka vitamina do prisutnosti skrivene depresije. Međutim, u današnjem članku želimo vam pokazati iscrpljenje koje stres nastoji stvoriti.

Ovaj svakodnevni pritisak koji ne možemo ispravno kontrolirati i koji, kao posljedicu, istroši naše snage sve dok ne oslabimo, može se boriti promjenom navika, brinuti se malo više i kontrolirati stresne situacije. Osim toga, briga o hrani i slijedeći ove jednostavne savjete dodatno će olakšati proces oporavka. Pokušajmo? Stavite ove savjete u praksu!

1. Započnite dan uz čašu tople vode s limunom

To je idealan način za alkalizaciju tijela, pročišćavanje toksina i jačanje imunološkog sustava. Sok od limuna je prirodna riznica izvrsnih vitamina i minerala u borbi protiv iscrpljenosti i stresa. Stoga svakako pijte svaki dan prije kave i 5 dana za redom. Odmorite se vikendom i počnite ispočetka.

2. Zob za smanjenje stresa

Zobena kaša je superhrana bogata brojnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima, i ne samo to, ona je također vrlo ljekovita hrana za živčani sustav. U svom sastavu alkaloid se zove "avenina" koji djeluje kao blagi sedativ i pomoći će vam da započnete dan u mirnijem i hranjivijem načinu kako biste izbjegli klasični jutarnji umor. Ako pratite zdjelu zobene pahuljice s nekim bademima, to će dodatno pojačati ta svojstva.

3. Jedna šalica kave dnevno, a ne bezalkoholna pića

Kava je prirodna energija, ali s obzirom na njegova energetska svojstva i visok sadržaj antioksidanata, uvijek će biti idealno uključiti jutarnju kavu (100 ml) za doručak. Pomoći će vam da se probudite i poboljšate raspoloženje.

Međutim, važno je ne prekoračiti ovu dnevnu dozu i ne piti kavu poslije podneva. Inače, kako je vaš živčani sustav već izmijenjen stresom, mogli bismo još više pojačati tu nervozu. Također ističemo da, u nekim slučajevima, mnogi ljudi koji pate od iscrpljenosti i stresa imaju tendenciju da pribjegavaju klasičnoj soda ljepila kako bi se "razveselili" ili "probudili" ne znajući da je to zdravstveni rizik.

Visoka razina šećera (čak i ako je lagana) pogoršava simptome umora. Ova "aktivacija" će biti privremena i onda će smanjenje biti akutnije. Umjesto toga upotrijebite prirodni voćni sok ili čak čašu vode s malo limuna.

4. Malo vježbanje dnevno

Čak i ako se osjećate umorno, imajte na umu da je ova iscrpljenost posljedica stresa i da je učinkovit način borbe protiv njega vježbe kao što su hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili čak ples. Razina endorfina raste i poboljšavamo zdravlje srca.

5. Spavati 8 sati dnevno i spavati oko 20 minuta nakon ručka.

Čak i ako ne možete spavati, zatvorite oči i pokušajte se odmoriti. Tvoje tijelo, a posebno tvoj mozak, to treba. Uvijek imajte na umu da slijedite ista vremena spavanja i obroka. Sve to će vam pomoći da uživate u boljoj kvaliteti spavanja i borite se protiv iscrpljenosti i stresa.

6. Disanje čistog kisika u prirodnom prostoru

Potražite malo vremena tijekom dana kako biste uživali u prirodi. Samo pola sata na otvorenom, u mjestu s drvećem. Osjetite svjež povjetarac, sunce na licu, duboko udahnite i odvojite um. Nemojte misliti ni na što i prepustiti se da vas okruži zatišje prirode. Vrlo je terapijski.

7. Prirodni jogurt bez šećera

Idealno za doručak ili kada se glad pojavi sredinom dana. Zanimljivo je znati da prirodni jogurt pomaže regeneraciji crijevne flore i također potiče proizvodnju serotonina, hormona koji regulira i poboljšava naše raspoloženje.

Jogurt je odličan za smanjenje stresa i tjelesne temperature tako da se možete bolje odmoriti noću.

8. Čokolada bez šećera

Prirodni izvor antioksidansa, magnezija i kalcija, idealan za smanjenje iscrpljenosti i stresa. Dnevna količina koja se može konzumirati je između 40 i 50 grama.

9. Plava riba prije mesa

Bogata proteinima i zdravim masnim kiselinama za srce i kosti, plava riba je glavna osobina koja bi trebala biti uključena u prehranu za borbu protiv iscrpljenja i stresa.

I losos i voće ili sardine pomoći će u smanjenju razine kortizola u krvi i spriječiti glavobolju ili bolove u zglobovima koje možemo iskusiti kada smo pod stresom. Vrlo je zdravo, nikad ne odustajite od plave ribe!

10. Jedna čaša crnog vina dnevno

Jedna čaša crnog vina dnevno vodi brigu o srcu, regulira krvni tlak, snižava kolesterol i pomaže u borbi protiv tjeskobe i stresa. Nemojte se odreći ovog malog poštovanja prirode i uvijek konzumirajte u umjerenim količinama.

Top