Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 prehrambenih navika koje pomažu u očuvanju zdravlja srca

Usvajanje zdravih prehrambenih navika jedan je od najvažnijih stupova kada je u pitanju zdravlje srca.

Iako u funkcioniranju srca sudjeluju mnogi čimbenici, konzumiranje neke hrane može pomoći zadržati ga u dobrom stanju, čak i kada postoji rizik od razvoja bolesti.

To se pripisuje njihovoj koncentraciji esencijalnih hranjivih tvari, koje pomažu zadovoljavanju tjelesnih potreba za sustavima da glatko funkcioniraju.

Mnoge od tih namirnica su ključne u kontroli krvnog tlaka i visokog kolesterola, dva uobičajena i tiha poremećaja koji često imaju jak utjecaj na cijeli kardiovaskularni sustav.

Imajući na umu da su mnogi zabrinuti s ovim aspektom, u ovom članku želimo podijeliti 6 prehrambenih preporuka koje će vam pomoći da se brinete o zdravlju srca i održite ga u idealnim uvjetima.

Briga za zdravlje srca putem prehrane

1. Povećajte potrošnju omega-3

Redovita konzumacija izvora omega-3 masnih kiselina jedna je od prehrambenih preporuka kako bi srce ostalo zdravo.

Ove zdrave masti pomažu u uklanjanju viška lošeg kolesterola (LDL) koji se zadržava u arterijama i, pak, sprečava upale i sužavanje krvnih žila.

Iako se može kupiti u obliku tableta ili dodataka, najbolje ga je apsorbirati iz prirodnih izvora kao što su:

  • Masna riba (losos, tuna, srdele, itd.)
  • plodovi mora
  • Sjeme chia, lanenog sjemena i suncokreta
  • avokado
  • Maslinovo ulje
  • uljarica

2. Jedite više svježeg voća i povrća

Uključivanje svježeg voća i povrća u vašu dnevnu prehranu učinkovit je način zaštite zdravlja vašeg srca bez konzumiranja previše kalorija.

Ove namirnice su važan izvor dijetalnih vlakana i antioksidativnih spojeva, koji su potrebni za reguliranje kolesterola i visokog krvnog tlaka.

Njegova asimilacija u tijelu poboljšava cirkulaciju, ublažava upale i uklanja toksine koji na neki način interveniraju u pravilnom funkcioniranju srčanog mišića .

Obavezno konzumirajte sorte kao što su:

  • Agrumi
  • Kruške i jabuke
  • papaja
  • ananas
  • Zeleno lisnato povrće
  • mrkva
  • rajčica
  • repa
  • Luk i češnjak

3. Uravnotežite potrošnju masti

Stotine ljudi vjeruju da je ispravno potpuno eliminirati izvore masti iz hrane, jer to može spriječiti kardiovaskularne probleme i probleme s prekomjernom težinom.

Istina je da je ovo pogrešna misao, s obzirom da u određenoj mjeri tijelo zahtijeva da neke masti funkcioniraju bez poteškoća.

Iako zasićene i trans masti povećavaju razinu kolesterola i rizik za srce, izvori mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina mogu biti korisni .

  • Stoga nije riječ o uklanjanju ove hranjive tvari iz hrane, već o izboru izvora dobre kvalitete.

4. Ograničite unos soli

U stotinama prilika upozoreni smo da prekomjerna konzumacija soli može imati nekoliko negativnih posljedica za zdravlje .

Ova tvar je prepoznata kao čimbenik rizika za hipertenziju i bolesti srca povezane s upalom.

Najviše zabrinjava to što mnogi ljudi konzumiraju više od dvostruko preporučene količine i, kao da to nije dovoljno, ignoriraju činjenicu da ga velika količina hrane sadrži u svom sastavu.

Neophodno je izbjegavati njegovu uporabu kao dodatak uobičajenim obrocima, a osim toga, mora se identificirati u hrani kao što su:

  • kruh
  • Meso i mliječni proizvodi
  • Komercijalni umaci
  • sir
  • Brza hrana
  • Konzervirana riba
  • Konzervirane mahunarke
  • Instant juhe

5. Jedite više cjelovitih žitarica

Cjelovite žitarice su zdravije od rafiniranih verzija, a što se tiče srca, one su 100% preporučene.

To je zbog visokog doprinosa prehrambenih vlakana, vitamina i minerala koji olakšavaju kontrolu kolesterola, hipertenzije i dijabetesa .

Neka preporučena zrna su:

  • Smeđa riža
  • zobena kaša
  • leblebija
  • quinoe
  • Cijeli pšenični kuskus
  • Kukuruz na klipu ili domaća kokica
  • Cijela pšenica
  • Pira (ili pšenično-crvena)
  • ječam
  • raž

6. Ne zaboravite mahunarke i uljarice

I mahunarke i uljarice su zdrava hrana koja može pomoći u održavanju vašeg srčanog mišića u dobrom stanju, izbjegavajući poremećaje poput hipertenzije, bolesti srca i neuspjeha.

Ova hrana osigurava, u zamjenu za nekoliko kalorija, visoke doze vlakana, antioksidansa i esencijalnih minerala koji podržavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Ne ustručavajte se dodati svojoj narudžbi:

  • grah
  • leća
  • grašak
  • soja
  • kikiriki
  • bademi
  • orašasto voće
  • lješnjaci
  • kesteni

Jeste li zabrinuti za zdravlje srca? Imate li obiteljsku povijest bolesti srca? Ako je tako, slijedite dane preporuke i poboljšajte svoju prehranu kako biste promicali pravilno funkcioniranje ovog važnog tijela.

Popularne Kategorije

Top