Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Tehnike za održavanje držanja stupca

Provodimo mnogo sati sjedeći za računalom ili stojeći zbog posla, a to čini kralježnicu nikad ravnom. Održavanje držanja kralježnice od vitalne je važnosti za brigu o zdravlju leđa i izbjegavanje bolova ili kontraktura (tako uobičajeno danas).

U ovom članku ćemo govoriti o nekim tehnikama za održavanje pravilnog držanja stupca. Provjerite!

Kako utjecaj stupnog držanja?

Uglavnom, u svemu. Kolona je naša podrška i vrlo je važno voditi brigu o njoj. Loše držanje rezultira ozbiljnim, čak i nepovratnim problemima.

Da spomenemo samo neke: hernija diska i kronični umor. No bolesti koje su uzrokovane ne sjedenjem ili hodom su uobičajene.

Kod žena je slaba usklađenost struka vrlo česta. Zašto se to događa? Jer kad su u mirovanju, stavljaju punu težinu tijela na jednu od nogu. Korištenje visokih potpetica ili nošenje vrlo teških vrećica na istom ramenu su navike koje mogu naglasiti problem.

Loše držanje postaje "normalno" zbog vrste posla koji većina ljudi ima, osim što ima prekomjernu težinu, sjedilačku i pretjeranu uporabu tehnoloških uređaja (mobiteli, tablete ili bilježnice).

Spuštanje glave za slanje poruke ili provjeru e-pošte i društvenih mreža uzrokuje da se naša kralježnica sklupča i tijelo se nagne naprijed. Jeste li znali da je to jedan od razloga zašto osjećamo bol u vratu?

Svakako pročitajte: Veza između kralježnice i drugih organa

Koji bi trebao biti idealan položaj stupca?

Neki se ljudi usredotočuju samo na to kako stavljaju leđa i ramena dok rade vježbe. Međutim, u svakom trenutku i na svakom mjestu moramo obratiti pažnju na položaj tijela: kada smo u redu u supermarketu, kada sjedimo čekati autobus ili dok gledamo televiziju kod kuće.

Otkrijte: Kako spriječiti i liječiti bol u ramenu?

Zatim provjerite situacije kroz koje svi prolazimo i u kojima obično ne vodimo računa o položaju:

Kad sjednemo

Baza stopala mora biti dobro poduprta na podu, leđa ravna i ramena dolje i natrag. Ako prelazite perje (nešto što žene često rade), možete prekinuti krvotok i razviti nadutost ili umor.

Kad stojimo

Koljena su lagano savijena, prsa otvorena tako da se trbušni mišići šire i dopuštaju nam da pravilno dišemo, a težina se podijeli između obje noge.

Kada hodate

Vrat i glava stoje uspravno, ne gledajte u pod kako biste izbjegli oštećivanje vrata maternice. Prvo trebate napraviti korak s petom, a zatim prstom.

Za vrijeme spavanja

Najbolji položaj za odmor je na vašoj strani i noge su savijene. Na taj način stupac ostaje poravnat. Također, važno je imati madrac i kvalitetan jastuk (također je bitno zamijeniti ih i povremeno).

Tijekom vožnje

Dobro držanje u automobilu nužno je za dobrobit kralježnice i za sigurnost. Ako imate utjecaj (npr. Pogodak), postoji manja vjerojatnost ozljede.

Da biste to učinili, ostavite naslon na sjedalu i na stražnju stranu glave. Podesite sjedalo tako da bez problema možete igrati pedale i ne morate se savijati prema naprijed.

Kako poboljšati položaj kralježnice?

Postoji nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da držite leđa ravno u bilo koje doba dana. Isprva će vam biti teže zapamtiti da "trebate sjediti uspravno", a čak će i kralježnica i mišići biti malo bolni ako se ne naviknete.

Ali koristi će nadmašiti smetnje. Neke učinkovite opcije su:

Mislite da vas konop podržava

To se obično uči u jogi ili na satovima pilatesa. Morate zamisliti da vam izlazi uže iz glave i povlači se prema stropu, tako da možete održati držanje.

Stavi remen na leđa

Za to trebate zatražiti pomoć od nekoga. Ogrtačem trebate napraviti X u leđima, počevši od desnog ramena, prolazeći kroz lijevi kuk, savijajući se u struku, prolazeći kroz desni bok i završavajući na lijevom ramenu.

To će pomoći u održavanju držanja tijela. Važno je da stavite ramena natrag, kad stavite na podupirač.

Stavi knjigu u glavu

To je tehnika koja se dugo koristi za poučavanje djevojčica na ispravan način za hodanje. Ideja je da držite glavu i vrat ravno i da ne gledate dolje . Također služi tako da ramena ne padaju.

Obratite pozornost na telad

Stav nije samo kralježnice, nego i tijela. Noge bi trebale podupirati cijelu težinu, a telad su oni koji najviše trude.

Sjednite na pod, istegnite noge i spustite torzo dok ne dodirnete vrhove stopala rukama. To služi za zatezanje leđa, ramena i vrata, kao i za jačanje trbušnih mišića i teladi!

Uzmi stanke

Ako radite cijeli dan sjedeći, povremeno ustajte ili radite suprotno ako provedete mnogo sati stojeći. Kada stojite, uzmite nekoliko okreta oko ureda, pomaknite ruke, podignite ramena i rotirajte bokove.

Kada sjedite, podignite noge, držite leđa, a ramena opuštena.

Pogledaj se u zrcalu

Dobar način da saznamo pridržavamo li se dobrog stava je gledati sebe. Ispred zrcala poravnajte tijelo i analizirajte položaj tijela. Dakle, kada ste na drugoj strani shvatit ćete koliko vam je ravno.

Top