Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 vježbi za toniranje leđa

Cilj toniranja leđa je izgledati dobro, ali i poboljšati držanje tijela. Da biste postigli taj cilj morate slijediti odgovarajuću rutinu vježbanja, kao i imati upornu mjeru.

Kao i svi fizički treninzi, rezultati nisu neposredni. Potrebno je neko vrijeme da dobijete ono što želite. Stoga ne treba očajavati u tom procesu.

Kada započinjete rutinu vježbanja, normalno je da se ljudi fokusiraju na trbušnu regiju i ekstremitete. Međutim, također je važno tonirati leđa. Zašto? Jer snažna leđa osiguravaju dobru podršku i manje nelagode.

Toniranjem leđa dobivamo dobro držanje tijela i to nesumnjivo poboljšava naš fizički izgled i daje nam dobrobit.

Saznajte kako tonirati leđa

1. daska (trbušna ploča)

Trbušna ploča je jedna od najboljih vježbi. Ovaj pokret djeluje na gornje mišiće guranjem i povlačenjem leđa. Noge bi trebale biti zajedno. Trbuh treba osjetiti napetost, ali ne smijete zadržavati ni dah. Leđa bi trebala biti ravna kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje u ovom području.

U ovoj vježbi, tijelo je suspendirano odmaranjem samo na rukama i nogama. Noge i leđa trebaju biti savršena ravna crta. Bacite jednu ruku natrag, izmjenjujući jednu po jednu.

Svakoj ruci možete dodati srednju težinu dok napredujete u otporu. Počnite s 20 sekundi, a zatim povećajte vrijeme kako se osjećate ugodnije.

2. Bendovi otpora

Trake otpornosti ili trake jedan su od elastičnih instrumenata koji su korisni u gotovo svim vježbama. Osim toga, možete ih uzeti (i koristiti ih) bilo gdje. Oni nude veći raspon pokreta (gore, dolje, postrance, pod kutom), što stimulira specifične mišiće.

Sjednite na stolicu i postavite središte otpora ispod stražnjice. Uhvatite drugi kraj trake i gurnite ga gore. Savijte laktove tako da vam ruke dosegnu iza vrata. Sa dlanovima prema gore, gurnite prema dolje dok potpuno ne rastegnete traku. Polako spustite i ponovite što je moguće više puta u 60 sekundi.

Učinite to dva puta tjedno tijekom mjeseca kako biste počeli dobivati ​​rezultate.

3. Gurnite, bacite i podignite

Jednostavnim pokretima lako možete tonirati leđa. Vaši mišići se aktiviraju svaki put kada otvorite ili zatvorite vrata, podignete predmet, okrenete kotač automobila ili se istuširate.

Za toniranje leđa možete koristiti vježbe na traci. To uključuje dizanje mrtve težine u određenim položajima (sve s uspravnim leđima) i nastojanje da se balansira sama težina. Najbolji od ove vrste vježbanja je da oni pomažu da rade svoje glutes, kvadriceps, podlaktice, ramena i abs.

4. Rastegnite tijelo

Kada su ti mišići leđa ugovoreni, moraš se sagnuti. To čak može utjecati na kralježnicu. Da bi se to izbjeglo, trebamo produljiti skraćene mišiće, prsa i ruke.

Pokušajte raditi na svojoj fleksibilnosti. Radite vježbe istezanja, čak i ako je to samo 10 minuta. Postavite ruku pod kutom od 90 stupnjeva na okvir vrata. Okrećite tijelo na stranu druge ruke i protezajte se 30 do 60 sekundi, a zatim pomaknite u stranu. Ponovite 3 puta i primijetit ćete kako se osjećate bolje.

5. Koristite puna leđa

Često, sve što trebate za toniranje leđa je da koristite vlastitu tjelesnu težinu. Da biste oblikovali i ojačali leđa, predlažemo da napravite klasični pokret Supermana koji koristi i gornji i donji dio leđa.

Za izvođenje ove vježbe trebate ležati na trbuhu. Podignite obje noge i ruke od poda u isto vrijeme. Držite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim ga otpustite.

Ponovite ovu vježbu što je moguće više puta u 60 sekundi. Učinite to 3 puta tjedno za bolje rezultate.

Zapamtite da se treba opustiti između jedne vježbe i druge vježbe. To će spriječiti naprezanje i ozljede.

6. Vodite brigu o svom stavu

Polovica posla za jaku leđa je održavanje ispravnog držanja tijela. Pokušajte se pobrinuti za nju koliko i kad stojite kao da sjedite.

Popularne Kategorije

Top