Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što su plodovi s manje kalorija?

Morate biti oprezni s dijetama čiji plan prehrane vam omogućuje da ujutro pojede voće ili željenu količinu večere, jer postoje neke vrste koje nisu tako "debele". Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak i pogledajte koje se voće preporučuje za vašu prehranu.

Voće dopušteno u dijetama

Svaka dijeta (ili većina djelotvornih i zdravih) omogućuje visoku potrošnju voća tijekom dana. Važno je znati kako odabrati najpovoljnije kako bi pravovremeno postigli svoj cilj.

Kako? Prema kalorijama koje svaka ima. Za to postoji tablica s nutritivnim vrijednostima svakog ploda. Odaberite one koje imaju najmanje kalorija za mršavljenje brže i lakše.

Pročitajte također: Jednostavan recept domaćeg voćnog jogurta

Osim što su hipokalorični, plodovi daju vlakna, antioksidante, minerale i vitamine. Preporučljivo je konzumirati tri do pet obroka voća dnevno, između doručka, ručka, večere ili grickalica.

Obično, svi imaju svojstva gubitka težine, budući da imaju malo kalorija u odnosu na njihov volumen ili težinu, ugasiti (pogotovo kada se konzumiraju u ljusci), pročistiti tijelo vlaknima, izbaciti štetne tvari iz tijela, poboljšati kretanje crijeva i spriječiti ga. zatvor.

Konačno, djeluju kao antioksidansi, tj. Smanjuju stvaranje slobodnih radikala, poboljšavaju stanični metabolizam i olakšavaju degradaciju masti (ili lipolizu).

Otkrijte: 3 antioksidativna sokova za borbu protiv preranog starenja

Više informacija

S obzirom na svojstva svakog voća, lakše je odabrati jednu ili više za dnevnu potrošnju. Iako su sve korisne, istina je da svaka donosi nešto drugo.

Prehrana bogata voćem i povrćem također će vam pomoći da izgubite na težini na zdrav način i, iznad svega, da ne osjetite umor, slabost ili nedostatak energije.

Neki kažu da se voće treba jesti u vrijeme koje nije glavni obrok, jer ako ih odaberemo za desert, velika većina njihovih hranjivih tvari i vitamina gubi se tijekom procesa probave drugih jela.

Oni također fermentiraju u želucu i usporavaju proces.

Stoga mnogi ljudi ne vole jesti voće kao desert. U tom slučaju, poželjno je jesti ih raspoređene između obroka, kao što su sredinom jutra ili poslijepodneva, najmanje dva do tri sata prije ili poslije ručka ili večere .

Osim toga, voće sadrži tvar poznatu kao "fruktoza", koju tijelo pretvara u glukozu (tj. Energiju). Potrebno je da se ova glukoza konzumira tako da se ne nakuplja u tijelu u obliku masti.

Najbolje vrijeme za jesti voće je u jutarnjim satima jer je metabolizam u "najboljem trenutku". Dakle, probavni proces će spaliti nastalu glukozu i zasititi apetit za nekoliko sati.

Najbolje voće za mršavljenje, koje je najmanje kalorično, su kruška, jabuka, kivi i mandarina, u odnosu na druge sastojke kao što su proteini, lipidi i ugljikohidrati. Dobra stvar je da neke od njih uvijek možemo imati u bilo koje doba godine.

Popis kalorija iz voća

Ovaj popis bi trebao biti na vidljivom mjestu tako da možete odrediti što jesti više ili manje ili brojati pojedene kalorije svaki dan. Vrijednost se odnosi na približni dio od 100 grama.

  • Lubenica: 15 kalorija
  • Grejp: 26 kalorija
  • Jagoda: 27 kalorija
  • Medulesl: 28 kalorija
  • Malina: 30 kalorija
  • Breskva: 30 kalorija
  • Dinja: 30 kalorija
  • Kupina: 35 kalorija
  • Šljiva: 36 kalorija
  • Ribizla: 37 kalorija
  • Kruška: 38 kalorija
  • Borovnica: 41 kalorija
  • Mandarin: 41 kalorija
  • Jabuka: 45 kalorija
  • Slika: 47 kalorija
  • Trešnja: 48 kalorija
  • Damask: 52 kalorije
  • Narančasta: 53 kalorije
  • Ananas: 55 kalorija
  • Kivi: 56 kalorija
  • Grožđe: 61 kalorija
  • Nar: 62 kalorije
  • Rukavica: 73 kalorije
  • Banana: 85 kalorija
  • Avokado: 232 kalorije

A orahe?

Suho voće je najbolja opcija za visokoproteinsku prehranu. Što se tiče prirodnih plodova, oni imaju mnogo kalorija, ali dobra vijest je da je snaga za gašenje obično mnogo veća.

U nastavku se nalazi tablica doprinosa kalorija u grupi oraha (iznos je isti kao i gore spomenuti, 100 grama):

  • Šljiva: 177 kalorija
  • Datum sušenja: 256 kalorija
  • Fig: 270 kalorija
  • Grejp: 301 kalorija
  • Kesten: 349 kalorija
  • Kikiriki: 452 kalorije
  • Badem: 499 kalorija
  • Pinhão: 568 kalorija
  • Pistacija: 600 kalorija
  • Lješnjak: 625 kalorija
  • Nut: 670 kalorija

Može izgledati kao puno za malu količinu hrane, ali vaše masne kiseline i hranjive tvari čine ih zdravijima i preporučuju se umjesto nekoliko većih porcija voća ili drugih grickalica.

Na primjer, 100 grama svježeg sira ili svježeg sira ima više od 300 kalorija; dio na žaru, više od 400; kobasice nisu ispod 300 kalorija u toj količini, a povrće je oko 350.

Povrće i povrće koje je najmanje masno su salata, krastavac, rotkvica i tikvice.

Top