Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 malih promjena koje će vam pomoći smanjiti težinu

Danas smo 7 savjeta koji će vas iznenaditi jer su to male promjene koje možete učiniti kako biste smanjili težinu bez toliko truda, mijenjanja nekih navika, bez patnje ili nepotrebnih žrtava.

Jeste li znali da konzumiranje voća tijekom obroka može povećati težinu? Ili čak, što je bolje ne miješati previše hrane u jedan obrok? Pomaže li protein smanjiti struk? Da je ono što jedemo u sumrak deblje? I da zdrave masti ne postanu debele poput onih koje nisu?

Voće, najbolje između obroka za smanjenje težine

Plod je vrlo zdrav i potreban u našoj prehrani. Trebamo konzumirati dvije ili tri jedinice svježeg voća dnevno, jer nam daju vitamine, minerale i vlakna.

No, zbog sadržaja kiselina i šećera, i njegove brze probave, ako se konzumira kao desert, oštetit će naš probavni sustav, uzrokujući fermentacije koje mogu izazvati plin.

Pročitajte također: Savjeti za izbjegavanje trbušnog plina dok trčite

Naprotiv, ako ih konzumiramo usred jutra ili usred popodneva, učinak je potpuno suprotan, jer je plod jako zasićen i pomaže nam izbjeći štipanje stvari manje zdrave.

Jedine iznimke koje možemo jesti kao desert su jabuke i kruške koje se smatraju neutralnim plodovima.

Jedite jednostavno, bez miješanja mnogih stvari

Svi možemo napraviti iznimke kada imamo goste ili jesti izvan kuće, ali svakodnevno je zgodno pripremiti jednostavnija jela u kojima ima nešto povrća, nešto žitarica ili škroba, te nešto proteina.

Saznajte: 6 zdravih cjelovitih žitarica koje vrijedi uključiti u prehranu

Time ćemo ovdje govoriti o cjelovitom i uravnoteženom izborniku, olakšavamo pozitivnu apsorpciju hranjivih tvari. Kako ga pripremiti?

  • Povrće : salata, zelje, kreme, juhe, jabuke ili kruške.
  • Žitarice ili škrob : riža, tjestenina, kruh. itd
  • Proteini : crveno meso, riba, jaje, povrće, orašasti plodovi i biljni protein.

Protein pomaže smanjiti težinu

Ugljikohidrati su sada u velikoj mjeri zlostavljani, kao što su sendviči, tjestenina, pizza, kolači itd. Ugljikohidrati nam daju energiju za cijeli dan, ali ako zloupotrebljavamo i ne koristimo tu energiju, ona će se pretvoriti u rezerve, to jest, masti.

S druge strane, s druge strane imamo visoko proteinske dijete koje su mnogo manje zdrave, jer čak i ako brzo izgubite na težini, možete preplaviti bubrege i jetru i uzrokovati efekt harmonike.

Stoga preporučujemo da uključite dobru količinu proteina, ali ne i zlouporabu. Da u svakom obroku ima nešto proteina . Dakle, ne samo da ćemo sagorijevati više kalorija, nego ćemo vidjeti i kako smanjuje struk.

Vlakna smanjuju oticanje

Vlakna su neophodna za pravilno funkcioniranje crijeva, jer ako ti organi ne funkcioniraju pravilno zbog zatvora, proljeva ili bilo kojeg drugog problema, trbuh postaje otečen.

Stoga je potrebno konzumirati hranu bogatu vlaknima, kao što su voće i povrće, a ugljikohidrati poželjno uvijek cijelu. Također bi trebali piti više vode između obroka kako bi se uklonilo vlakno.

Od poslijepodneva jesti manje

Svaka zemlja ima svoje rasporede i nije ista tijekom zime i ljeta, ali istina je da ono što konzumiramo u popodnevnim i noćnim satima ne gori brzo i zbog toga nas može dovesti do malo težine.

Osim toga, može ometati spavanje i ostatak jetre. U sumrak se odlučite za infuzije, biljne kreme, juhe, salate, malo slatkog voća, malo proteina, itd.

Nisu sve masti iste

Ne trebamo se ograničavati na brojanje kalorija, ali moramo uzeti u obzir da su zdrave masti bitne za naše tijelo, koje ih koristi za hranjenje organa, za hidrataciju kože, sluznice itd.

Naprotiv, štetni ne doprinose toliko hranjivih tvari i zli su, jer ih tijelo smatra "rezervama". Odaberite zdrave masti kao što su uljarice, kvalitetna biljna ulja, ribe ili jaja i izbjegavajte hidrirane masti, prženu hranu, kobasice itd.

Naučite jesti kako biste smanjili težinu

Tovljenje ili mršavljenje ne ovisi samo o kalorijama koje jedemo, nego io načinu na koji jedemo:

  • Žvakati temeljito
  • Nemojte jesti stoji ili u žurbi
  • Odmarajte se najmanje 10 minuta prije povratka na aktivnosti
  • Nemojte piti previše tijekom obroka
  • Nemojte jesti velike količine odjednom.
  • Uživajte u hrani, ali nemojte postati opsjednuti
Top