Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 najboljih vježbi za poticanje cirkulacije u nogama

Problemi cirkulacije krvi u pravilu pogađaju noge, uzrokujući različite simptome kao što su proširene vene, bol, upalu i druge poteškoće koje smanjuju kvalitetu života. Imajući to na umu, danas ćemo govoriti o 6 najboljih vježbi za poticanje cirkulacije u nogama.

Često se događaju zbog nemogućnosti vene da vrate krv u srce, zbog činjenice da niži dio treba više napora u borbi protiv gravitacije.

Mogućnost razvoja patologije zbog ovog problema povećava se s dobi; toliko da više od polovice populacije predstavlja takve probleme od 50. godine života.

Srećom, postoji niz posebnih rutina koje smanjuju ovaj rizik u svim fazama života. Zatim želimo podijeliti 6 vježbi koje možete učiniti bez napuštanja doma.

1. Stimulirajte cirkulaciju u nogama koje simuliraju vožnju biciklom

Jedna od najboljih aktivnosti za promicanje dobre cirkulacije u nogama je simulacija bicikla koji leži na zemlji.

Ovaj pokret uključuje podizanje i pomicanje nogu u isto vrijeme, što pogoduje povratku krvi u srce.

Kako nastupati?

  • Ležeći na podu ili na podlozi, obavezno stavite leđa na pod i ruke iza vrata.
  • Podignite noge i simulirajte pedaliranje jednu ili nekoliko minuta.
  • Vježbajte ovu vježbu svaki dan.

Vidi također: Upoznajte 3 vrste plesa koje će vam pomoći modelirati noge, stražnjicu i struk

2. Stimulirajte cirkulaciju u nogama: podignite i savijte

Vježbe podizanja nogu pomažu im u jačanju, a potiču protok krvi u liječenju poremećaja kao što su proširene vene.

U ovom slučaju, kombinirat ćemo s fleksijama koljena, koje su komplementarni pokret za optimalne rezultate

Kako nastupati?

  • Ležeći na podu i trbuhu, podignite noge prema stropu i produžite koliko možete.
  • Zatim savijte koljena i ponovno se rastegnite kako biste završili 20 ponavljanja s naizmjeničnim pokretima.

3. Odvajanje nogu

Ovaj jednostavan pokret olakšava povratak krvi iz nogu u ostatak tijela i sprječava nastanak proširenih vena.

Sastoji se od odvajanja i spajanja perja u više navrata, održavajući ravnotežu tako da ne padaju na tlo.

Kako nastupati?

  • Ležeći na podu i gledajući u strop, podignite noge ravno, razdvojite ih i ponovno im se pridružite.
  • Učinite dva ili tri seta od po 15 ponavljanja.

4. Okreće se s nogama

Okreti s nogama su opuštajući pokret koji pomaže da se poveća cirkulacija nakon intenzivnog dana aktivnosti.

Isprva se može činiti malo teškim zbog broja ponavljanja, ali to je moguće učiniti postupno dok ne dođete do preporučene količine.

Kako nastupati?

  • Lezite na jastuk, čvrsto podignite jednu od nogu i napravite zavoje u smjeru kazaljke na satu.
  • Pažljivo spustite nogu koju ste već vježbali na pod i podignite drugu nogu kako biste obavili istu aktivnost.
  • Učinite između 15 i 20 okreta sa svakom nogom i pokušajte završiti tri seta.

5. Push-up noge

Crunches, u svim njihovim oblicima, uvijek će biti velika vježba za poboljšanje cirkulacije u nogama i jačanje mišića.

Otkrijte: 7 Natural Muscle Relaxers

U ovom slučaju, to je vrlo jednostavna vrsta savijanja, gdje se kretanje radi samo s nogama.

Kako nastupati?

  • Sjednite na stolicu s petama na podu. Podignite prste i držite ih povišene nekoliko sekundi.
  • Zatim spustite i naizmjence podignite pete.
  • Ispunite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

6. Hodanje

Jedna od vježbi koje ne možemo ne spomenuti je jednostavna šetnja. Pokreti za hodanje izvrsni su za poticanje protoka krvi i jačanje krvnih žila.

Kako nastupati?

  • Provedite 20 minuta svaki dan na brzoj šetnji.
  • Možete uzeti ovo vrijeme da odete u park ili prošetate sa svojim ljubimcem. Važno je sljedeće.

O cirkulaciji u nogama: razmislite!

Sve ove vježbe su izvrsna terapija protiv problema cirkulacije u nogama, sve dok se usvajaju kao dio dnevne rutine. Činiti ih redovito također pomaže da se ton i pokazati više vitak i šarmantan noge.

Međutim, kako bi učinci bili optimalni, neophodno je podržati njihovu praksu uz konzumiranje zdrave hrane koja pomaže stimulirati cirkulaciju.

Neki od njih su:

  • borovnica
  • žitarice
  • đumbir
  • uljarica
  • riba
  • Češnjak i luk
  • kurkuma
  • Zeleno lisnato povrće

Također treba izbjegavati produljenu uporabu vrlo visokih cipela i prekomjernu potrošnju soli. S obzirom na sve ove mjere, možete držati noge zdravima i slobodnima od zastrašujućih proširenih vena.

Popularne Kategorije

Top