Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 savjeta za sprječavanje grčeva

Grčevi su nevoljne kontrakcije koje mogu uzrokovati blage do jake bolove i stezanje mišića. Tako u ovom članku ćemo vam dati 5 savjeta kako izbjeći grčeve!

Također se naziva "grčevi mišića", iako su grčevi često više povezani s sportašima ili starijim osobama, istina je da svatko može patiti od njih.

Zašto se pojavljuju grčevi?

Oni koji su se probudili usred noći s jakim bolovima u telu, stopalu ili bedru znaju ... Nema više užasnog načina da se prekine san.

U većini slučajeva noćni grčevi nisu štetni po zdravlje. Mogu se olakšati i uglavnom spriječiti istezanjem i mijenjanjem svakodnevnih navika.

Također pogledajte: Što uzrokuje grčeve i što činite da ih liječite?

Ako su grčevi u mišićima pravilni i pojavljuju se tijekom dana, preporučujemo posjet liječniku. To će ukazati na razlog grčeva i kako riješiti problem.

Uzroci grčeva su različiti, ali glavni su:

  • Pokreti (ili njihov nedostatak).
  • Nedovoljan ili prekomjerni unos određenih hranjivih tvari.

Što se tiče pokreta, grčeve možemo podijeliti u dvije skupine:

  • Oni koji se pojavljuju na previše vježbi ili napora (na primjer, sportaši koji se ne protežu nakon fizičke aktivnosti ili teški kućanski poslovi).
  • Mogu se činiti i suprotnim: biti tihi nekoliko sati dnevno (u slučaju uredskih radnika ili onih s vrlo sjedećim navikama).

Što se tiče hranjivih tvari, važno je znati da, na primjer, dehidracija dovodi do ovog problema. Isto tako, ne konzumirati odgovarajuću količinu magnezija, kalcija ili kalija također može uzrokovati neželjene grčeve.

Ali, budite svjesni da se grčevi mogu pojaviti s uzimanjem određenih lijekova kao što su diuretici, antihipertenzivi i beta blokatori.

Između ostalih razloga za mišićne grčeve (noćne ili dnevne) možemo istaknuti neke bolesti, kao što su dijabetes i one povezane s štitnjačom, jer se u oba slučaja metabolizam mijenja.

Grčevi uzrokuju mnogo smetnji, dobra vijest je da ih se može izbjeći ako slijedite ove savjete.

Kako izbjeći grčeve?

Epizode crampanja mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Da bi dobili olakšanje moramo trljati pogođeni mišić u svrhu opuštanja i istezanja.

Kada se grč dogodi u teletu, stajanje je obično vrlo učinkovito. Rastezanja općenito i primjena leda ili termalnog jastučića su dobri lijekovi u tim slučajevima.

Ako ste imali više grčeva i ne želite da se pojave ponovno dok spavate, obratite pozornost na sljedeće savjete kako biste izbjegli grčeve:

Učinkovito navlažite

To nije hir kada se pridržavate najmanje 2 litre vode dnevno. S tom količinom tijelo se sam hidratizira, a stanice i organi mogu raditi onako kako im odgovara. Isto vrijedi i za mišiće, tetive i krv.

Kako biste izbjegli dehidraciju, također možete konzumirati druge tekućine, kao što su biljne infuzije i prirodni sokovi.

U slučaju prakticiranja tjelesne aktivnosti tijekom vrućih ljetnih dana, preporučuje se povećanje dnevne doze vode na 3 litre.

Također možete jesti hranu s mnogo tekućine, kao što su rajčica, krastavac i špinat.

Napravite istezanje

Nije bitno bavimo li se sportom ili ne: uvijek je dobro protezati naše mišiće barem jednom dnevno. Na taj način možemo izbjeći noćne grčeve i bolove u mišićima općenito.

Preporučljivo je obaviti rutinu prije spavanja, uvijek uzimajući u obzir fizičke mogućnosti svakog od njih.

  • Sjednite na krevet, ispružite noge i spustite trup. Cilj je rukama dotaknuti vrh stopala (što bliže).
  • Još jedna vježba se može učiniti stojeći, stavljajući desnu nogu na krevet, a lijevu dobro ispruženu. Odnesite torzo na desno stopalo. Ponovite s drugom nogom.

vježbanje

Bilo da se radi o šetnji u parku ili šetnji s psom, može biti dovoljno da se izbjegnu grčevi. Biciklizam, trčanje ili prakticiranje joge također može biti vrlo korisna aktivnost.

Na taj način će mišići biti jači i kretati se. Ne zaboravite se protezati nakon završetka vježbe i otežati što je moguće veću aktivnost.

Nakon dobre prehrane

Prehrana je temelj zdravlja. Dakle, ako jedete dobro ćete biti manje vjerojatno da ćete imati grčeve mišića.

Izaberite namirnice bogate kalijem (kao što su banane) i magnezij (sjemenke su izvrstan izvor ovog hranjiva) kako biste izbjegli noćne grčeve.

Također trebate konzumirati zdravu hranu: voće, povrće i orašaste plodove. Odvojite rafiniranu brašnu, šećere i prženu hranu.

Pročitajte također: Lemon lijek za ublažavanje bolova u zglobovima i grčeva

Nosite odgovarajuću obuću

Grčevi se često pojavljuju pogrešnim hodanjem. Na primjer, žene koje provode mnogo sati u visokim petama ili one koje nemaju dobre cipele za vježbanje često su među onima koje su najviše pogođene grčevima.

Stoga, pokušajte odabrati cipele koje vam omogućuju dobro podupiranje stopala i ne zahtijevaju intenzivan napor teleta.

Nema platformi, teške obuće ili malog potplata. Bolje je ako je zatvoren ili barem ne "premjestiti" kada hodate.

Obratite pozornost i na čarape. Ako su previše zbijene, mogu blokirati opskrbu krvlju i stegnuti mišiće, čineći grčeve ranjivijima.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top