Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 hrana bogata jodom za poboljšanje zdravlja štitnjače

Imate li neku ideju kako hrana bogata jodom može pomoći vašoj štitnjači? Štitnjača je odgovorna za skladištenje esencijalnih minerala za sintezu hormona štitnjače, čija je funkcija regulacija metabolizma, detoksikacije i rasta.

Iako mnogi još uvijek nisu svjesni, nedostatak joda u tijelu može dovesti do razvoja problema poznatog kao hipotireoza, a to je smanjenje proizvodnje hormona štitnjače.

Neravnoteža uzrokuje ozbiljne posljedice za tijelo, osobito prekomjerno dobivanje na težini, osjećaj umora i nepravilnosti u menstruaciji.

Srećom, neke namirnice sadrže jod u značajnim količinama, tako da mogu spriječiti smanjenje razine vašeg tijela.

Tako ćemo u ovom članku otkriti koje namirnice bogate jodom možete konzumirati češće kako biste se dobro brinuli za svoje tijelo. Provjerite!

1. Hrana bogata jodom: borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima te su jedan od najkorisnijih plodova za dobro zdravlje. Procjenjuje se da svaka 113 g sadrži do 400 mg joda.

Redovito konzumiranje pomaže u metabolizmu reguliranjem aktivnosti štitnjače.

Stoga je preporučljivo konzumirati borovnice u njihovom prirodnom stanju, bilo u salatama ili u vitaminima.

2. Prirodni jogurt

Prirodni ili organski jogurt je jedan od najmoćnijih i najzdravijih prirodnih probiotika koji se mogu uključiti u prehranu.

Još jedna na popisu hrane bogate jodom, sadrži nešto više od polovice joda koji je tijelu potreban dnevno, plus ili minus 90 mg po šalici.

Osim toga, korisne bakterije doprinose dobrom funkcioniranju crijeva obnavljajući bakterijsku floru koja sprječava virusne bolesti.

3. Himalajski kristal soli

Mnogi ljudi smanjuju maksimalnu konzumaciju konvencionalne kuhinjske soli i pokušavaju apsorbirati dovoljno joda kroz druge namirnice.

Dakle, zdrava i potpuna alternativa za zamjenu ove hrane je kristal himalajske soli; tip soli koji osigurava 250 mg joda, tj. 150% preporučene dnevne količine.

No, kao i kod drugih vrsta soli, bitno je da smanjite potrošnju kako biste izbjegli nuspojave.

4. Cod

Bakalar je jedna od riba najbogatijih omega 3 masnim kiselinama, vitaminom E i mineralima kao što su kalij, kalcij i jod.

Ima malo masti i kalorija, osim što je jedan od najboljih dodataka za zdravu prehranu i blagotvorno djeluje na štitnu žlijezdu.

Samo 85 g bakalara nudi 99 mikrograma joda, ili oko 66% dnevne količine potrebne tijelu.

5. Jagode

Ove crvene bobice su ukusne, raznovrsne i sadrže esencijalne hranjive tvari koje jačaju tjelesnu obranu.

Iako slatki, prikladni su i za poboljšanje zdravlja štitnjače zbog visokog sadržaja joda.

Šalica jagoda sadrži 13 mg joda, oko 10% od količine koju svaka osoba treba dnevno. Konzumirajte ih čistim, s jogurtom, u slatkišima i vitaminima.

6. Pod

Pod je vrsta zdravog povrća koje se može ugraditi u bilo koju vrstu prehrane.

Njegova redovita konzumacija tijelu daje male količine joda, što može poslužiti za stimulaciju funkcije štitnjače.

Pola šalice mahuna sadrži 3 mg joda, oko 2% preporučene dnevne vrijednosti.

7. Bijeli grah

Sve vrste graha vrlo su moćan izvor hrane koji može nadopuniti prehranu.

Međutim, bijeli grah je na vrhu popisa najboljih za regulaciju funkcije štitnjače, zahvaljujući sadržaju joda.

Pola šalice ovog graha sadrži do 32 mg joda i vrlo malo kalorija; osim što je dobro za zdravlje probavnog sustava, zbog svog nevjerojatnog sadržaja vlakana.

8. Krumpir

Krumpir je jedna od najzastupljenijih i najomiljenijih namirnica na svijetu, a ujedno je i jedan od najvećih izvora joda koji se može naći u biljnom svijetu.

Jedan krumpir s koricom sadrži oko 60 mg joda kad se peče.

Ugradnja tih namirnica u prehranu jedan je od najzdravijih načina za davanje joda tijelu, posebno štitnjači.

Budući da se u tijelu prirodno ne proizvodi jod, od primarne je važnosti da ga redovito primjenjujete putem prehrane.

Top