Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Načini jačanja kostiju

Kada ste mladi, postoji nekoliko briga o budućim bolestima i patnjama. Poput slučaja osteoporoze, koja je postala glavni suparnik čovjeka i gdje je potrebno rano liječenje. Za to postoje jednostavni i raznovrsni načini očuvanja zdravlja vaših kostiju, a danas želimo podijeliti ove praktične metode koje pomažu ojačati strukturu kosti.

Tijekom godina mlijeko i njegovi derivati ​​smatrali su se glavnim izvorom kalcija, ali što je s onima koji su netolerantni na laktozu? U ovom članku predstavljamo novi prijedlog za kontinuiranu kalcifikaciju kostiju, izbjegavajući rizik od prijeloma.

Što je osteoporoza?

Osteoporoza je posljedica smanjenja koštane mase koja stvara krhkost u kostima . Žene češće pate od osteoporoze, osobito nakon menopauze. Važno je, kako bi se izbjeglo slabljenje kostiju, konstantna konzumacija hrane koja sadrži vitamin B12, neophodna za održavanje koštane mase, a kod odraslih se preporuča konzumiranje 1 mg dnevno. Obogatite svoju prehranu ribom, mesom, jajima i mliječnim proizvodima .

Kalcij je najvažniji za sprečavanje osteoporoze i prijeloma, ovaj hranjivi sastojak može se naći uglavnom u mliječnim proizvodima i njihovim derivatima. Vitamin D je također neophodan za konzumiranje kalcija i njegovu dobru raspodjelu u kostima i krvi . Ovaj se vitamin može naći u ulju jetre bakalara, ribi, žumanjku, jetri i maslacu. U svoju dijetu trebate uključiti i hranu koja sadrži točnu količinu fosfora, jer je taj mineral neophodan za stvaranje kostiju i zuba. Može se konzumirati u sljedećim namirnicama: mliječni proizvodi, ribe, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i povrće. Magnezij je također postao primarna hranjiva za njegu kostiju i može se naći u školjkama, jajima i žitaricama. Fluor je element koji omogućuje tvrdoću i stabilnost mineralne matrice koštane strukture. Glavni izvori su: voda, riba, crni čaj i plodovi mora. Silicij je također dio ove velike liste bitnih komponenti za jačanje kostiju, koje se mogu ekstrahirati iz mineralne vode, kave, pivskog kvasca i hrane bogate vlaknima, kao što su cjelovite žitarice.
Borite se protiv slabljenja i smanjenja koštane mase

  • Izbjegavajte pogrešan položaj trupa, po mogućnosti ostanite s deblom okomito i izbjegavajte jake rotacijske pokrete s njim.
  • Smanjite uporabu cipela s vrlo visokim petama, jer bi trebale omogućiti tijelu fleksibilan i stabilan položaj kako bi se izbjeglo habanje.
  • Kada je u pitanju sjedenje, izbjegavajte vrlo mekane stolice i jastuke. Trebali biste održavati ravan stav i podupirati noge na podu, što će pogodovati kostima leđa i nogu.
  • Potrebna je i česta tjelesna aktivnost, jer je vježba izravan poticaj za formiranje i jačanje kostiju, a jedan od glavnih rizika od osteoporoze je sjedilački način života. Preporučuje se aktivan život. Jedna od glavnih vježbi koja može spriječiti dekalcifikaciju i slabljenje kostiju je hodanje. Dnevne šetnje se produžuju i pomažu u razvoju i jačanju koštane strukture.

Možemo vidjeti da je dobra prehrana neophodna za održavanje dobrog stanja i snage naših kostiju, ali ne samo za dobru prehranu, to treba nadopuniti dobrim držanjem tijela, čestom tjelesnom aktivnošću i gutanjem mliječnih proizvoda i njihovih derivata, osobito tijekom To će omogućiti mlijeku da unese dovoljno kalcija u pravilnu formaciju koštane mase. Imajte na umu da zdravlje kostiju osigurava dug život i rizik od prijeloma, probleme koji mogu nastupiti s godinama. Neophodno je da mladi razmišljaju o dobrobiti tijela kroz vrijeme, budući da fizički problemi dolaze s godinama, a za tijelo je teže apsorbirati hranjive tvari kad se starost poboljšava.

Top