Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Umirujuće vježbe koje sprječavaju nesanicu

Oni koji pate od nesanice znaju kako je teško spavati u ranim noćnim satima. Anksioznost stvorena "obavezom" da morate spavati kako biste se probudili odmarali sljedeći dan i mogli se suočiti s radnim danom samo otežava stvari.

Glatke vježbe za sprječavanje nesanice

Svi znamo da se intenzivna vježba s visokim učinkom ne bi trebala izvoditi noću. Trčanje, aerobik, borilačke vještine, pa čak i plivanje, ne preporučuju se jer povećavaju broj otkucaja srca, povisuju krvni tlak i energiziraju cijelo tijelo.

S tijelom u pravom unutarnjem previranju, osoba ima poteškoća s ulaskom u stanje opuštanja koje je potrebno za čvrsto spavanje.

Da biste dobro spavali, morate polako napustiti vanjski svijet, barem sat ili dva prije nego što odete u krevet.

Vježbe koje predlažemo u ovom članku pomoći će vam da smirite dah, um i tijelo, pripremajući nas za miran san.

Kako se pripremiti za dobar noćni san

Pogledajte neke informacije o zdravlju spavanja:

- Stručnjaci za spavanje preporučuju blage vježbe jedan sat prije spavanja. Glavni je cilj opustiti tijelo i um.

- Da bismo to postigli, također moramo ukloniti negativne misli, sukobe i druge probleme koji su se nakupili tijekom dana, kako bismo postigli unutarnju ravnotežu koja olakšava miran i miran san.

- Vježbe koje preporučujemo u ovom članku su vrlo dobre za smanjivanje učinaka stresa na naše tijelo. Ali da bi se pojavili trajni učinci, trebate ih prakticirati svakodnevno dulje vrijeme.

- Također zapamtite da isključite elektroničke uređaje, kao što su televizija, mobitel i računalo, najmanje dva sata prije spavanja. Ovi uređaji emitiraju svjetlo i vrlo su stimulativni, prenoseći previše informacija.

Provjerite nježne vježbe kako biste spriječili nedostatak sna:

1. Umirujuće držanje

Odaberite visoki, dugi jastuk. Položite ga na pod i ležite na njemu, podupirući dužinu stupa, uzdužno. Osnova jastuka bi trebala biti tamo gdje počinju rebra, a glavu i vrat treba dobro podupirati. Ako je potrebno, preklopite ručnik i stavite ga na potiljak kako bi glava bila udobna.

Pričvrstite stopala i savijte koljena, kao što je prikazano na slici. Ostavite ruke otvorene prema strani tijela, na način koji je najudobniji. Pod svaku koljenu možete staviti presavijenu jastučnicu ili jastuk kako biste ih poduprli.

Odmorite se u tom položaju deset minuta, duboko disajte, zatvorenih očiju. Opuštanje možete pojačati jastučićem za oči ili malim ručnikom koji je prekriven kako bi se spriječilo da svjetlo ometa vid.

2. Noge na zidu

Prije nego pređemo na upute druge vježbe, uvijek je dobro zapamtiti da morate poštivati ​​granice svog tijela. Neki ljudi imaju glavobolje ili zglobove koje treba uzeti u obzir. Uostalom, cilj je opustiti se, što je gotovo nemoguće osjetiti bol.

Također, ne morate izvoditi svaku vježbu, jedan ili dva će biti dovoljna za dobar noćni san. Samo ih uključite kad vam se to sviđa.

Lezite na krevet ili na tepih na podu i zajedno ispružite noge ispred zida. Opustite ruke na boku tijela ili na trbuhu. Udahnite i duboko udahnite, pokrivajući oči ručnikom.

3. Držanje za duboko opuštanje

S tim stavom za duboko opuštanje nastojimo se udaljiti od vanjske buke i kontakta kao naše misli, mirno, bez pritiska.

Sjednite prekriženih nogu na krevet ili na pod s visokim jastukom ispred sebe. Nagnite se naprijed prekriženih ruku ili zagrlite jastuk. Poslušajte svoj dah, udahnite mirno i pustite da vam zrak izađe iz usta.

Razmislite o opuštajućem krajoliku, kao što je plaža, ili vodopad, i da ste unutar mjehura mira, mira i zaštite.

4. Meko uvijanje kralježnice

Svatko s problemima kralježnice treba biti vrlo oprezan u vezi s ovom vježbom ili je izbjegavati.

Ali svatko tko nema problema s kralježnicom imat će koristi od ovog nježnog zaokreta, koji će moći energizirati kralježnicu bez prevelikog prisiljavanja. To je također izvrsna vježba ujutro, odmah nakon buđenja, čak i prije nego što ustaneš iz kreveta.

Lezite na podu ili na krevetu, savijte desno koljeno i stavite ga na lijevu nogu dok proširujete desnu ruku i torzo na suprotnu stranu, kao što je prikazano na fotografiji. Ostanite u položaju nekoliko minuta, duboko dišući. Odmori se i ponovi s druge strane.

Top