Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako pripremiti vitamin za zamjenu obroka?

Je li moguće pripremiti vitamin koji može zamijeniti obrok? Znamo da kad jedemo na uravnotežen način osjećamo se zdravo, energizirano i dobro raspoloženo.

Ali za to moramo konzumirati esencijalne hranjive tvari na svakom obroku, npr. Voće, povrće, žitarice, povrće itd.

U ovom članku potvrđujemo da je moguće pripremiti i da, osim toga, može biti vrlo korisno zamijeniti obrok vitaminu s vremena na vrijeme.

Osim toga, dat ćemo vam recepte za isprobavanje ovih ukusnih i hranjivih vitamina koji će vam također pomoći da postignete idealnu težinu.

Upoznajte: 5 zdravih vitamina za doručak

Prednosti vitamina

Općenito, kada govorimo o vitaminima, obično mislimo na slatke mliječne vitamine (jogurte, vrhnje, sladoled), ali su vrlo kalorični i nezdravi.

Međutim, vitamin jednostavno znači miješanje brojnih zdrobljenih namirnica u miješalici, au ovom članku ćemo biti iznenađeni sastojcima koje možemo koristiti.

Evo prednosti često uzimanja ovih vitamina:

  • Lako ih je probaviti, osobito korisno za ljude koji jedu vrlo brzo i bez žvakanja.
  • Pomažu nam kontrolirati napade težine i apetita, jer su zasićeni.
  • Spriječite i poboljšajte zatvor, zahvaljujući sadržaju vlakana.
  • Također su ljekoviti lijek, zahvaljujući sadržaju vitamina i minerala.
  • Dopuštaju nam da izbjegavamo preskakanje obroka, jer ih možemo uzeti i otići kad smo daleko od kuće.
  • Ne sadrže laktozu, a neke ne sadrže gluten.
  • Cijela obitelj to može uzeti.
  • Oni su idealni za fizičke ili mentalne napore.
  • Lako se pripremaju i mogu se uzeti u bilo koje doba godine.

Što biste trebali imati u uravnoteženom obroku?

Da bismo ugasili apetit, nećemo ogladniti ubrzo nakon jela i osigurati našem tijelu potrebne količine hranjivih tvari, pri svakom obroku trebamo jesti sljedeće vrste hrane:

  • Povrće: sirovo i sušeno voće, povrće.
  • Proteini, u ovom slučaju biljnog podrijetla: sušeno voće, žitarice, avokado.
  • Žitarice ili žitarice: pića od žitarica, banane.
  • Zdrave masti: vrhunska ulja u hladnom, sušenom voću, avokadu.

Stoga, da bi vitamin bio u mogućnosti zamijeniti obrok, trebao bi, u većoj ili manjoj mjeri, imati neki sastojak ovih kategorija, koje moramo prilagoditi našem profilu, dobi, težini, dnevnoj rutini, vremenu dana itd.

Pročitajte i: 5 vitamina niske kalorije

Sljedeće će ponuditi različite alternative za kombiniranje vitamina.

Koje nam sastojke koristimo?

Poželjno je da ćemo odabrati organsku i sezonsku hranu kako bismo osigurali maksimalnu korist. Osim toga, omogućit će nam da promijenimo okuse i otkrijemo one koje nam se najviše sviđaju.

Trebat će nam sljedeći sastojci:

  • Voće: jabuka, kruška, jagoda, papaja, ananas, banana, avokado, itd.
  • Zeleno lisnato povrće: špinat, rukola, lišće cikle, salata.
  • Uljano sjemenje: orasi, lješnjaci, bademi, pinjoli.
  • Suho voće: suhe šljive, grožđice, suhe marelice, datumi.
  • Prvi pritisak na biljno ulje hladno: maslinovo, bademovo, susamovo, suncokretovo, laneno, pšenično klicano.
  • Piće povrća (zob, riža, pir, badem), prirodni voćni sok ili voda.
  • Izborni zaslađivač: med, agava sirup, smeđi šećer.
  • Dodaci prehrani: pivski kvasac, pelud, pšenične klice, spirulina, pšenična trava .

Primjeri vitamina za zamjenu obroka

Kako bismo olakšali pripremu vitamina, dijelimo neke ukusne i nutricionistički potpune recepte:

  • Zeleni vitamin: avokado, špinat, zrela banana, pice od riže.
  • Crveni vitamin: jagoda, kuhana repa, grožđice, orašasti plodovi makadamije, suncokretovo ulje i sok od brusnica.
  • Vitamin naranča: papaja, listovi cikle, pinjoli, suhe marelice, bademovo ulje, zobeno piće i pšenične klice.
  • Žuti vitamin: ananas, lješnjak, datum, sezamovo ulje, sok od jabuke i pelud.

Proporcije će ovisiti o tome koliko će ljudi i koliko će se vitamina konzumirati. Dakle, ako je samo za jednu osobu, to će biti dovoljno za korištenje malih mjera, kao što su pola avokado, pola papaja, itd.; jedan do dva lista spomenutog povrća i šačica oraha.

Kako uzeti vitamine?

Unatoč tekućoj teksturi, vitamini sadrže mnogo sastojaka, od kojih su neki sirovi i bogati vlaknima, pa ih je prikladno uzeti polako, uživati ​​i gotovo žvakati, kako bi im olakšali probavu i asimilaciju.

Idealno je kombinirati sastojke tako da su vitamini, osim ukusnih, najsitniji.

Ujutro možemo uzeti najslađe recepte koji sadrže zrelo voće i prirodna sladila, jer nam daju energiju i dobro raspoloženje.

Noću, međutim, preporučujemo više neutralnih plodova poput jabuke ili kruške, i više povrća koji nude opuštajuće prednosti koje potiču odmor i, dodatno, olakšavaju gubitak težine.

Slike ljubaznošću madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom i Emily Carlin.

Popularne Kategorije

Top