Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koji su uzroci grčeva i što učiniti kako bi ih liječili?

Grčevi ili grčevi se javljaju kada se jedan ili više mišića nehotice kontrahiraju bez mogućnosti opuštanja u ovom trenutku i uzrokuju blagu ili intenzivnu bol.

Općenito, pojavljuju se u stražnjem dijelu noge ili bedra, ali se također mogu pojaviti u stopalima, rukama i drugim mišićnim skupinama tijela.

Oni koji pate s njima mogu osjetiti neugodan osjećaj ukočenosti i napetosti koji nestaje spontano za nekoliko minuta.

Međutim, postoje i oni koji ostaju uznemirujući, koji traje nekoliko sati na zahvaćenom mišiću ili oko njih.

Iako se smatra benignim problemom, mnogi ga pokušavaju ublažiti jer mogu prekinuti spavanje ili neke važne aktivnosti tijekom dana.

U tu svrhu važno je saznati koji su mogući uzroci i koje mjere se mogu poduzeti kako bi se izbjeglo korištenje lijekova.

U ovom prostoru želimo vam dati detaljne informacije i praktične preporuke za djelovanje odmah.

Uzroci grčeva u mišićima

Postoje mnogi čimbenici povezani s pojavom grčeva u mišićima: prekomjerni tjelesni napor, trudnoća i dob su neki od čimbenika odgovornih za njegov početak.

Međutim, većina slučajeva se događa kada nešto poremeti oksigenaciju mišića ili uzrokuje prekomjerni gubitak tekućine, minerala i proteina.

Dijeta s niskom razinom magnezija i kalija također ima mnogo veze s čestim epizodama ovog problema. Oba minerala jačaju i opuštaju mišiće, a promoviraju dobru cirkulaciju.

Među manje čestim uzrocima, vrijedi spomenuti neke bolesti, osobito probavnog sustava i trovanja.

Druga teorija sugerira da grčevi mogu imati svoje podrijetlo u biomehaničkoj neučinkovitosti, što također predstavlja rizik za kardiovaskularno zdravlje.

Vidi također: Kako ublažiti menstrualne grčeve

Što učiniti u liječenju grčeva mišića?

Iako je ideal da se poduzmu preventivne mjere da ne pate od ovog dosadnog simptoma, postoje neki kućni lijekovi koji ih mogu liječiti kad ih se ne može izbjeći.

Povećajte potrošnju vode

Potrošnja vode je neophodna kako za sprečavanje tako i za liječenje bolesti koje pogađaju mišiće. Pomaže aktivirati cirkulaciju i poboljšava prijenos kisika do stanica.

Izotonična pića su također dobra opcija za rehidraciju, osobito kada je tjelesna aktivnost ili toplina uzrokovala gubitak viška tekućine.

Preporučuju se sportašima jer pomažu u obnavljanju minerala koje gubimo kroz znoj.

Koristite vruće i ledene pakete

Vreća za vruću vodu pomaže u opuštanju mišića kada je ukočen i napet tijekom grča.

S druge strane, hladnoća će biti korisna za aktiviranje cirkulacije kada prođe grč.

Napravite istezanje

Istezanje i sklekovi su jedna od najboljih terapija za borbu i sprječavanje grčeva bilo gdje na tijelu. Treba ih obaviti na kraju vježbanja i tijekom radnog dana.

Krajnje istezanje aktivira središnji živčani sustav i uzrokuje da šalje više inhibitornih signala da smiri bol.

Opustite odjeću

Kada primijetite prvi znak grčeva, važno je odriješiti odjeću da biste dali više prostora mišićima.

Uska odjeća otežava cirkulaciju i sprječava brzo oslobađanje od problema.

Poboljšajte hranjenje

Ako grčevi postanu dio vašeg života, možda ćete morati pregledati prehrambenu kvalitetu hrane koju jedete.

Obavezno uključite dobre iznose:

  • Vitamin B12
  • Folna kiselina
  • niacin
  • Vitamin E
  • kalcijum
  • magnezij
  • kalij
  • željezo

Nanesite maslinovo ulje

Dok ste u bolovima, uzmite malo maslinovog ulja na dlanovima i nježno masirajte vršcima prstiju.

Preporučujemo čitanje: 8 prednosti maslinovog ulja koje možda ne znate

Uzmite toplu vodenu kupku

Kada ovaj problem prekine noć i smanji kvalitetu sna, najbolje je uzeti mjerenja prije spavanja.

Zagrijte malo vode i istuširajte se kako biste povećali cirkulaciju u nogama i smanjili rizik od njihovog pojavljivanja.

Naposljetku, imajte na umu da ako nijedna od tih preporuka ne radi i da imate kontinuirane grčeve, najbolje je da posjetite svog liječnika da biste vidjeli jesu li zbog hormonalnih problema ili problema s cirkulacijskim sustavom.

Ne ignorirajte grčeve!

Popularne Kategorije

Top