Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbajte rutinu kako biste ojačali cervikalni vrat

Mišići vrata maternice moraju biti jaki kako bi se izbjeglo preopterećenje i naprezanje. Srećom, to možemo postići vježbama za jačanje cerviksa.

Za to, ništa bolje od izvođenja vježbi istezanja i drugih aktivnosti koje osiguravaju njihovu elastičnost i povećanje mišićne mase.

Jedan od dijelova našeg tijela koji akumulira mnogo napetosti je u vratu. Tako je bol u vratnim mišićima jedan od bolova koje većina ljudi danas prima kod liječnika.

U ovom članku naučit ćemo vas kako vježbati vratne mišiće i neke od prednosti održavanja regije tonirane.

Prednosti jačanja cervikalnih vježbi

Imati jake vratne mišiće bit će prednost za održavanje dobrog držanja tijela.

Ti mišići ne samo da se međusobno povezuju s leđima, već sadrže i mnoštvo živčanih vlakana koja mogu biti pogođena nedostatkom treninga.

Pomaže u održavanju ravnoteže

Osnovni pokreti motora koji razvijaju dinamičku ravnotežu usklađuju se s pravilnom vježbom.

Održavanje snage ovih mišića pomaže u sprječavanju vrtoglavice cervikalnog podrijetla.

Poboljšava kvalitetu daha

Održavanje fleksibilnosti na vratu ima utjecaj na učinkovitost dišnog sustava, osobito kod vježbanja.

Mišiće u području ugovora tijekom vježbe, i ako ne vježbe ispravno, možete ozlijediti sebe, uzrokujući poznate cervikalne boli.

Pomaže u oslobađanju stresa

Vježbe jačanja vrata maternice pomažu u oslobađanju napetosti koja se stvara dnevnom rutinom.

Vježba je idealna za uklanjanje ukočenog vrata i opuštanje povezanih mišića.

Vježbe za jačanje vrata maternice

Važno je zadržati vratne mišiće s elastičnošću koja im je potrebna.

Da biste to postigli, usvojite rutinu vježbanja koja pomaže jačanju mišićnog tonusa i na taj način izbjegavati ili smanjivati ​​kontrakture koje mogu biti onemogućene.

Vježbe koje preporučujemo u nastavku pomoći će vam da održite fleksibilnost mišića vrata. Zapamtite da je uvijek važno napraviti zagrijavanje mišića prije.

Vježba 1: Naprijed savijanje

  • Sjednite s uspravnom kralježnicom, gledajući naprijed.
  • Rastegnite ruke ispred tijela i pritisnite, dok pritiskate glavu da je gurnete naprijed.
  • Ponovite 10 puta.

Vježbe 2. Bočno savijanje

  • Baš kao i prethodna vježba, stavite ruku na sljepoočnice dok pokušavate gurnuti suprotnu stranu glavom, osjećajući napetost.
  • Učinite to tako da nagnete glavu dok vam uho gotovo ne dotakne rame.
  • Ponovite s drugim ramenom.
  • Učinite 5 ponavljanja.

Nakon zagrijavanja izvršite sljedeće vježbe:

Vježba 3:

  • Spustite glavu prema naprijed, osjećajući kako se stražnji dio vrata produljuje.
  • Zadržite 5 sekundi.
  • Učinite isto unatrag, nagibajte što je više moguće. Zadržite 5 sekundi.
  • Odmarajte 10 sekundi.
  • Ponovite 5 puta.

Vježba 4

  • Okrenite glavu, kao da gledate u vaše rame.
  • Polako idite naprijed.
  • Okrenite suprotno od smjera kazaljke na satu.
  • Ponovite 10 puta.

Vježba 5

  • Nježno spustite glavu prema naprijed.
  • Polako se okrećite lijevo, stvarajući kružni pokret koji dovodi glavu natrag i udesno, i na kraju se vratite u početni položaj.
  • Dakle, odmorite se 5 sekundi.
  • Ponovite na suprotnoj strani.
  • Učinite to 5 puta na svakoj strani.

Vježba 6

  • Ne pomičući glavu, podignite ramena kao da želi dodirnuti uši.
  • Držite ovaj položaj 5 sekundi.
  • Zatim spustite ramena koliko god možete.
  • Zadržite 5 sekundi.
  • Ponovite 10 puta u oba smjera.

Važno je napomenuti da ove vježbe treba izvoditi glatko i bez žurbe. Nasilni pokreti mogu stvoriti preokrete.

Održavanje snažnog vrata ključno je za bezbolan život.

Nepravilno držanje tijela, dugotrajno provođenje pred računalom, spavanje s neadekvatnim jastukom i oslobađanje stresa stvaraju čimbenike za probleme s cerviksom.

  • Uživajte u zasluženom odmoru, oslobađajući se svakodnevnih briga.
  • Uživajte u blagodatima kratke šetnje, uključujući i dnevnu rutinu.
  • Zapamtite da koristite tehnike opuštanja, kao što su sporo i duboko disanje, da biste regulirali stres.

Sve navedeno, dodano preporučenim vježbama, rezultirat će stvarnom dobrobiti za vaše zdravlje. Pokušajte!

Glavna slika: ljubaznošću © wikiHow.com

Top