Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Saznajte koja hrana pomaže regeneraciju hrskavice

Iako im obično ne pridajemo veliku važnost, hrskavice su vrlo važan dio našeg tijela. U ovom članku ćemo govoriti o tome što nam hrana pomaže regeneraciju hrskavice.

Oni imaju vrlo važan posao potpornih struktura poput zglobova. Vrlo su osjetljivi na ozljede sportaša, vrlo aktivnih ili starijih osoba.

Želite li znati koje namirnice mogu pomoći u obnovi hrskavice? Zato nastavite čitati ovaj članak.

Hrskavica, najviše oštećena

Hrskavica povezuje kosti jedna s drugom i daje im pokretljivost. Oni nisu teški kao koštane strukture niti su elastični kao mišići.

Potrebno je obratiti posebnu pozornost na njih, jer je to tkanina koja, nakon što je oštećena, ima velikih poteškoća da se potpuno popravi.

To sa sobom nosi različite bolove i stanja, među njima i artritis. Uganuća su najčešća ozljeda ove proteze. Najviše pogođene regije su:

  • gležnjevi
  • koljena
  • impulsi
  • koljena
  • ramena

Također mogu biti povrijeđeni teškim opeklinama ili nezgodama. Rane su vrlo bolne i mogu uzrokovati probleme s kretanjem.

Koji su uzroci problema hrskavice?

  • starenje
  • Degenerativne bolesti
  • Prekomjerna tjelesna aktivnost
  • gojaznost
  • stres
  • Nosite ili nosite teške stvari
  • Nedostatak hranjivih tvari

Bitno je da hrskavice ostanu zdrave, osobito one koljena, koja podržavaju veću težinu (gotovo cijelog tijela). Najčešći simptomi ozljede ili oštećenja hrskavice su:

  • Bol kod pomicanja kraja ili zgloba
  • Ograničenje kretanja u regiji
  • deformacija
  • upala
  • crvenilo

Hrana i hrskavica

Ispravna prehrana omogućava da se brinete za, ojačate i regenerirate hrskavice na prirodan način. Uravnotežena prehrana za postizanje tog cilja trebala bi uključivati ​​sljedeće hranjive tvari:

  • Vitamini A, C i D
  • kalcijum
  • lizin
  • utakmica
  • fluor
  • magnezij
  • proteini

Osim toga, vrlo je važno piti vodu za hidrataciju hrskavice i zglobova. Ne zaboravite uzeti dnevnu dozu od 2 litre.

Govoreći o hranjivim tvarima potrebnim za održavanje zdravih hrskavica i liječenju u slučaju nelagode ili boli, možemo istaknuti sljedeće:

Lizin za regeneraciju hrskavice

Ovaj spoj ima sposobnost izbjegavanja zamora i olakšavanja oporavka u slučaju oštećenja. Preporučeni unos je 12 mg po kg tjelesne težine. Koji su glavni izvori lizina?

  • povrće
  • Crveno meso
  • jaja
  • bakalar
  • soja
  • sir
  • uljarica
  • Pivski kvasac

Vitamin C

Vitamin C je veliki antioksidans sa sposobnošću povećanja našeg imuniteta, uz prirodno stvaranje kolagena.

To znači da pomaže u regeneraciji hrskavice, omogućuje bolje funkcioniranje krvnih žila i transport kisika u krvi, što je odgovorno za oporavak lezija. Među namirnicama s većom količinom vitamina C su:

  • naranče
  • rajčice
  • ananas
  • breskva
  • kupus
  • jagoda
  • kivi
  • luk
  • papar
  • zelena salata
  • mandarin
  • zrno grožđa
  • dud

Preporučena minimalna doza je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce.

Vitamin D

Izloženost sunčevoj svjetlosti najbolji je način da osigurate vitamin D našem tijelu. Pomaže poboljšati pokretljivost zglobova, štoviše, sprječava bolesti kao što je osteoporoza i artritis, pa čak i sprječava probleme s hrskavicom.

Uz hranu, također možemo ugraditi vitamin D u naše tijelo. Glavni izvori ovog hranjiva su:

  • Integralni kruh
  • mlijeko
  • Cjelovite žitarice
  • losos
  • haringa
  • kamenica

Kolagen za regeneraciju hrskavice

Kolagen čini hrskavično tkivo, tetive i kosti. Istraživanja su došla do zaključka da to olakšava jedinstvo svih ovih.

Najjednostavniji način uzimanja je putem konzumacije želatine. Ali morate biti oprezni i odlučiti se za sortu s nekoliko kalorija, inače će šećer smanjiti svojstva kolagena.

Pročitajte također: Pažnja za kolagen

Osim što je ukusna slastica, može se koristiti i kao glavna komponenta u nekoliko jela, kako slatkih tako i slanih, u slučaju kupnje želatina bez okusa.

Želatina je savršena za regeneraciju hrskavice kukova i koljena. Odgovarajuća količina dnevno iznosi 10 grama.

Ako se redovito konzumira, može potpuno eliminirati simptome osteoartritisa.

Začini i protuupalno bilje

Da bi se oporavila i regenerirala hrskavica ili zglob, potrebno je konzumirati određena bilja i začine. Među prvima izdvajamo dvije: vrba i vražja kandža.

Zatim đumbir i kurkuma. Dodati ih našim infuzijama i jelima pomoći će u promicanju pokretljivosti i fleksibilnosti ekstremiteta.

Omega 3 masne kiseline

Kako bi ojačali hrskavicu, osobito hrskavicu koljena, trebali bismo ograničiti unos zasićenih masti (npr. Brza hrana ) i zamijeniti ih vitkim proteinima (tofu, leća, grah, itd.) I omega 3 masne kiseline.

Otkrijte: vježbe za sprječavanje bolova u koljenu

Potonji imaju sposobnost smanjivanja kronične upale. Glavni izvori ovog važnog hranjiva su:

  • tunjevina
  • plodovi mora
  • sardina
  • Jakobove kapice
  • špinat
  • cikorija
  • kupus
  • blitva
  • Sjeme konoplje
  • Sjeme chia
  • Sjemenke bundeve
  • Laneno ulje
  • Riblje ulje

Dobre navike za izbjegavanje habanja hrskavice

Potrebno je slijediti preventivni plan kako hrskavice ne bi bile oštećene. Osim što jedete na uravnotežen način i unosite prave hranjive tvari, morate ispuniti neku vrstu rutine.

Evo nekoliko savjeta:

  • Vježbe počinju na početnoj razini i postupno povećavaju intenzitet.
  • Hodajte svaki dan.
  • Napravite istezanje u nogama, ramenima, kukovima itd.
  • Masiranje regija koje su najranjivije i osjetljivije na ozljede.
  • Budite oprezni pri podizanju težine u svakodnevnim aktivnostima.
  • Čim se pojave simptomi, posavjetujte se s liječnikom.

Popularne Kategorije

Top