Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Trening za sagorijevanje kalorija u vašem domu

Vježbanje je dobra navika koja nam pomaže u održavanju kontrolirane težine, sprječava nas od mnogih bolesti i općenito poboljšava kvalitetu života. Razmišljajući o tome, danas ćemo govoriti o vježbanju za sagorijevanje kalorija u vašem domu.

Nije potrebno ulagati mnogo sati u vježbanje kako bi se iskoristile sve prednosti koje nudi zdravlju.

Zapravo, stručnjaci smatraju da je 30 minuta vježbanja dnevno dovoljno da se održite u formi i iskoristite velike prednosti koje ima za naše tijelo.

Ako nemate volje ili novca za odlazak u teretanu, ne brinite, uz ovu rutinu vježbanja možete sagorijevati kalorije i tonirati svoje tijelo bez napuštanja doma ili ulaganja novca .

Da biste što bolje iskoristili prednosti ove vježbe, preporuča se 40-minutnu sesiju tri puta tjedno, po mogućnosti ujutro. Jeste li spremni za početak?

Počnite sagorijevati kalorije.

Prije nego počnete s treningom, možete postaviti okruženje stavljajući glazbu koja vam daje energiju i inspirira vas da nastavite svaku vježbu. Zatim počnite zagrijavati mišiće nježnim pokretima zglobova, vrata, ramena, struka, bokova, koljena i gležnjeva.

Pročitajte također: 4 ispravne vježbe istezanja

Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe su neophodne kako bi nas držale u formi, uživale u dobrom zdravlju i lako mršavile . Počnite s energijom ili žustrom šetnjom kroz dnevnu sobu svog doma na 5 minuta.

Zatim idite gore ili dolje po stubama ili dobro plesajte. Možete se odlučiti i za vožnju biciklom, za izlet ili plivanje. Kada završite, spalili ste 200 kalorija.

Kalorije za sagorijevanje kalorija

Pushups također pomoći da spali vrlo značajan dio kalorija. Lezite na trbuh s rukama i nogama na podu, lagano spustite tijelo bez dodira s podom i vratite se u početni položaj.

To vježbanje možete učiniti s potpuno ispruženim nogama ili savijenim koljenima. Za dobar rezultat preporučuje se najmanje 80 sklekova.

Kalorijski čučanj

Čučnjevi se smatraju pokretima koji najučinkovitije sagorijevaju masti, tako da su neophodni za našu rutinu. Za početak, ustanite i stavite ruke iza uha ili vrata.

Zatim spustite tijelo kao da sjednete, tako da možete napraviti kut od 45 stupnjeva. Pokušajte držati kralježnicu uspravno i obaviti 60 do 80 ponavljanja.

Noge Crotches to Burn kalorija

Da bismo završili ovaj trening, napravit ćemo 12 čučnjeva, koji će nam pomoći da naše noge i stražnjice toniraju i ojačaju . Čučnjevi mogu biti napravljeni sa ili bez utega.

Saznajte: 4 preporuke za rad na čučnjevima na pravi način

Za početak, morat ćete stajati podignuti noge na približno istoj visini kao i vaša ramena. Ako želite koristiti utege, držite ih dlanovima prema vanjskim dijelovima bedara.

Zatim desnim korakom zakoračite naprijed, dok lijeva noga ostaje u početnom položaju. Savijte oba koljena tako da je desno bedro paralelno s podom.

Konačno, vratite se na početnu poziciju i napravite čučnjeve lijevom nogom dok se ne postigne preporučeni iznos.

Dodatni savjet

  • Kada završite rutinu, ne zaboravite rastegnuti ruke, noge i struk kako biste spriječili buduće ozljede mišića.
  • Ako želite ostati u formi, imajte na umu da je važno održavati dijetu s niskim udjelom masti, visokim sadržajem šećera i niskom razinom natrija kako biste izbjegli lokaliziranu masnoću u trbuhu i postigli bolje rezultate.
  • Povećajte unos voća i povrća, kao i pomoći da izgubite težinu, također će osigurati energiju potrebnu za obavljanje rutinske vježbe.
  • Ako želite izvesti 40-minutnu rutinu, preporučuje se, primjerice, 4 sesije na kraju svakog od 10-ak minuta.
  • Ne zaboravite piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste dobili bolje rezultate.
Top