Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Preporuke za bolji san

Zasigurno ćete jednog dana proći i noć kad san ne dođe. Okrenuli smo se s jedne strane na drugu i nismo spavali. Što da radimo u ovakvim situacijama? U ovom članku ćemo ukazati na neke zanimljive savjete kako bolje spavati.

Promjene i brz tempo života uzrokuju poremećaje koji nas ponekad tjeraju da izgubimo san. Ali i drugi faktori pridonose nedostatku sna, kao što su stres, svakodnevni problemi, tjeskoba, glad, među ostalima.

Glavni problem nije činjenica da ne možete spavati, već um koji počinje stvarati misli stvarajući začarani krug u tim trenucima da ne možemo spavati.

Kada to najmanje primijetite, zvoni alarm i vrijeme je da ustanete.

Zašto spavamo s prekidima koji utječu na nas?

Kada se probudimo usred noći i ne možemo se vratiti na spavanje, tijelo prolazi kroz proces slabosti.

Uglavnom, imunološki sustav je najviše pogođen.

Posljedice ovog poremećaja mogu uzrokovati rast tumora, pred-dijabetes, poremećaji hranjenja (osobito anksioznost) utječu na pamćenje, nedostatak koncentracije, narušavaju tjelesnu i mentalnu učinkovitost i smanjuju sposobnost rješavanja svakodnevnih zadataka.

Kada je san prekinut, tijelo proizvodi manje hormona koji se nazivaju melatonin, osim što dovodi do drugih neravnoteža kao što su stres, srčane bolesti, čir na želucu, zatvor i depresija.

Savjeti o tome što učiniti kad ne možemo spavati

Savjeti o tome kako djelovati kada ne možemo spavati:

Izbjegavajte razmišljati o problemima

Pokušajte ne razmišljati o stvarima koje su preostale da se riješe na poslu, ili razgovarati s partnerom, dugovima za plaćanje, plaćanjem automobila, kućama, troškovima vjenčanja među ostalim stvarima.

Upoznajte: 5 vježbi za razvijanje mentalne snage i smanjivanje brige

Ne treba misliti ni na jednu od ovih ili više situacija koje vas muče, jer ono što ćete postići je da sve više i više ubrzate svoj um .

I na taj način nećete moći spavati. Naprotiv, zamislite scenu koja vas opušta, poput plaža, potoka, rijeke ili šume.

Te imaginacije trebaju, kad god je to moguće, sadržavati zvuk koji ih čini stvarnijim, kao da ste doista na tim mjestima.

Nemojte praviti planove

Često vjerujemo da je nemanje sna slobodno vrijeme koje možemo zamisliti i planirati za budućnost.

Izvođenje aktivnosti kao što je priprema popisa za kupovinu, planiranje budućnosti sa svojim partnerom je strašna pogreška u nedostatku sna, jer su refleksi isti kada razmišljamo o problemima.

Najbolje je usredotočiti se i usredotočiti se na ideju da se vratite na spavanje.

Pročitajte također: 5 lijekova s ​​valerijanom za liječenje nesanice

Podignite nekoliko minuta

Ustani iz kreveta i učini nešto što je opuštajuće, poput tuširanja. Također možete uzeti vremena da pročitate knjigu, ali, u ovom slučaju, najbolje je čitati, ali leći i s glavom na jastuku .

Time ćete osjetiti da kapci postaju teški, ali to je najzanimljivija i najzabavnija priča na svijetu ili djelo vašeg omiljenog pisca.

Neki ljudi savjetuju igranje nečega što se ponavlja kao Sudoku. Svjetla bi uvijek trebala biti slaba. Također nemojte provesti više od pola sata igranja.

Izbjegavajte tehnološke uređaje

Nije bitno je li riječ o jednostavnom mobitelu, televiziji, prijenosnom računalu ili čak tabletu. Ovi uređaji pokreću ubrzanje uma pri njihovom korištenju, kao i razmišljanje o problemima i izradi planova.

Svjetlost i svjetlost ekrana zbunjuju mozak i čine ga vjerovati da je vrijeme da se probudi i ustane . Ukratko, izbjegavajte sve što bi moglo stimulirati vaš um, od video igre do razgovora.

Čuvajte se onoga što pijete prije spavanja

Neki ljudi sugeriraju da pijenje infuzije opušta, a drugi kažu isto o kavi. Ono što je sigurno je da ta pića sadrže i teine ​​i kofein, dva stimulansa koji, iako u početku uzrokuju smirenje, prije ili kasnije imaju suprotan učinak.

Najbolji i najupečatljiviji je ne konzumirati ih noću i osobito prije spavanja.

Kako izbjeći probleme sa spavanjem?

Ako trošite previše neprospavanih noći na spavanje ili buđenje usred noći i imate ozbiljnih poteškoća da se vratite na spavanje, možda ćete napraviti neke pogreške prije odlaska u krevet. Da biste izbjegli ovu situaciju, potražite:

  • Spavajte u tamnom okruženju i koristite masku za pokrivanje očiju.
  • Čuvajte temperaturu u sobi od približno 21 ºC (za sva razdoblja u godini).
  • Provjerite da u prostoriji nema elektromagnetskih polja (spojeni elektronički uređaji).
  • Držite budilicu i mobitel iz kreveta.

  • Koristite alarmne satove koji ne emitiraju pretjerane i glasne zvukove.
  • Koristite krevet samo za spavanje i nemojte ga koristiti za posao ili večeru.
  • Držite sobe odvojene od obitelji ili kućnih ljubimaca.
  • Idite u krevet što je prije moguće i priviknite tijelo na spavanje u isto vrijeme.
  • Uspostavite i pridržavajte se rasporeda prije spavanja.
  • Ispunite rutinu za spavanje (četkanje zuba, priprema odjeće za sljedeći dan i uređenje sobe).
  • Izbjegavajte piti tekućine prije spavanja.
  • Idi u kupaonicu nekoliko minuta prije spavanja.
  • Jedite protein na bazi proteina ili voće tri sata prije spavanja.
  • Izbjegavajte namirnice koje sadrže slatke, masne ili žitarice.
  • Prije spavanja se okupajte s toplom vodom.
  • Koristite čarape za održavanje tjelesne temperature.
  • Nemojte obavljati radne zadatke satima prije spavanja.
  • Ne gledajte televiziju niti koristite računalo jedan sat prije spavanja.
  • Slušajte opuštajuću glazbu prije spavanja.
  • Pročitajte duhovnu knjigu ili knjigu samopomoći u krevetu.
  • Nemojte piti alkohol ili kavu.

Popularne Kategorije

Top