Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koja večera je zdravija?

Često pokušavamo jesti hranu na uravnoteženiji način, ali je ne dobivamo uvijek. Svaki obrok u danu je važan, ali postoji onaj koji se posebno ističe jer uvelike utječe na probleme jetre, nesanice i prekomjerne težine: večera. Saznajte kako jesti zdravu večeru.

Objedovanje na zdrav način donijet će nam vrlo važne prednosti za naše zdravlje i za našu ljepotu. Također ćemo predložiti neke večere kako biste mogli početi danas.

Večernje pogodnosti i gubici

Večera je posljednji obrok u danu, a njegova je funkcija ne spavati na prazan želudac i pridonijeti dobrom odmoru, ali, ipak, to ne bi trebao biti vrlo hranjiv obrok poput doručka ili ručka, jer da ćemo potrošiti energiju samo noću .

Zato je važno da pripremimo večeru rano ili vrlo lagano.

Kada obilato, prekasno ili uz nezdravu hranu, večeramo, možemo primijetiti neke od sljedećih učinaka na naše zdravlje:

  • Nesanica, nedostatak odmora i umor ujutro
  • Tamni krugovi i tupost na licu
  • Zadržavanje tekućine
  • zatvor
  • Sluznosti nakon buđenja
  • Problemi s jetrom i loša probava, kao što su žgaravica, nadutost itd.
  • Dugotrajna, prekomjerna težina ili nedostatak težine.

Upoznajte: 5 trikova za zdrav doručak i malo kalorija

U koje vrijeme trebamo večerati?

Od trenutka kada legnemo do sna, naše tijelo počinje da se odmara i dopušta stanicama našeg tijela da se regeneriraju.

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, svaki sat ima organ koji se regenerira posebno:

  • Od 23 do 1 sat: žučni mjehur.
  • Od 1 do 3 sata: jetra.
  • Od 3 do 5 sati: pluća.
  • Od 5 do 7 sati: debelo crijevo.
  • Od 7 do 9 sati: želudac.

Ako poštujemo biološke ritmove našeg organizma onda moramo završiti probavu večere najviše u 23 sata, računajući da probava traje između 2 i 3 sata. Zato je najbolje vrijeme za večeru prije osam noći.

Što bi trebalo sadržavati u zdravoj večeri?

Uravnotežena večera trebala bi sadržavati sljedeće:

  • Dio povrća: po mogućnosti kuhan, iako je dobro probavljen može biti i sirov (npr. Salate), osobito u vrijeme vrućine.
  • Jedan dio niske proteina u mastima : jaje, riba, povrće, gluten, svježi sir ili jogurt, uljarice, gljive.
  • Mali izborni dio škroba ili žitarica: kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina, smeđa riža, krumpir, banana.
  • Mali dio zdravih masti: vrhunska hladna biljna ulja, uljarice, žumanjak, jogurt, avokado.

Što ne smije sadržavati zdravu večeru?

  • Suvišak škroba ili žitarica, jer nam daju previše energije.
  • Šećeri.
  • Slatki plodovi, jer imaju prekomjernu težinu ako ih pojedemo pomiješano s večerom.
  • Agrumi poput naranče ili mandarine, jer oni čine odmor teško.
  • Ljetni plodovi bogati vodom, kao što su lubenica ili dinja, jer otežavaju probavu.
  • Zasićene masti (margarini, kolači, pržena hrana, crveno meso itd.), Jer preopterećuju jetru i žuč.
  • Višak soli, što uzrokuje zadržavanje tekućine.
  • Stimulansi: kava, čaj, koks, itd.

Pročitajte također: Poboljšajte zdravlje jetre jednostavnim lijekom: boldo

Primjeri zdravih večera

  • Krem povrća i malo zobene pahuljice i naribanog jaja
  • Začinjeno povrće s gljivama i tost od smeđeg kruha
  • Prirodni jogurt s pola banane i pregršt orasima.
  • Jela od povrća i tjestenina anđela kose i riba na žaru.
  • Tući povrće ili gazpacho i omlet
  • Krema od povrća i krušaka u pećnici
  • Povrće s malo krumpira i piletine u pećnici
  • Zelena salata sa svježim sirom i sjemenkama.
  • Kukuruzne palačinke s gvakamolom
  • Salata od leće, naribana mrkva i malo majoneze.

Završna napomena

Ako rano večeramo ili imamo neke aktivnosti prije odlaska na spavanje, možemo povećati količinu škroba i žitarica, i dopustiti nam, na primjer, cijelu picu od povrća i gljiva ili sendvič sa salatom, rajčicom i sirom.

Ako tijekom tjedna pripremamo zdravu i laganu večeru, vikendom možemo napraviti iznimku.

Popularne Kategorije

Top