Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako ostati miran u teškim situacijama

Suočavanje s teškim situacijama ili stresnim vremenima može testirati našu sposobnost da ostanemo mirni. Istina je da nije lako ostati smiren u teškim situacijama. Međutim, praksom i predanošću možemo razviti disciplinu potrebnu za stvaranje samokontrole i biti u stanju ostati smireni u teškim situacijama.

Samokontrola se može definirati kao sposobnost ljudi da prate sebe i smirenost, u teškim, stresnim situacijama ili da izazivaju snažne emocije. Ili čak u neprijateljskim ili opasnim situacijama.

To podrazumijeva sposobnost odupiranja i održavanja pozitivnog stava kada smo pod stalnim stresom.

4 aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete mirni u teškim situacijama

1. Kontrolirano disanje

Proces disanja je nesvjestan. To jest, mi to radimo automatski i bez ikakvog napora. Međutim, kontrolirana vježba disanja uključuje duboko i lagano disanje . Ova jednostavna metoda disanja jedan je od najučinkovitijih načina za smirivanje i kontrolu jakih emocija u vrlo stresnim uvjetima.

Najučinkovitije disanje za održavanje mira je dijafragmalno disanje. To je također poznato kao abdominalno disanje.

  • Dijafragma, kada se skupi, pomiče trbuh i pomiče organe dolje.
  • Ovo disanje postiže se udisanjem zraka kroz nos i izdisanjem kroz usta (s dijafragmom).

Otkrijte: 6 načina da se brinete o tijelu kako biste imali tjelesnu i mentalnu ravnotežu

2. Preusmjeravanje misli

Iako se može činiti neobičnom metodom, ona je također djelotvorna. Preusmjeravanje misli prema manje stresnim može nam pomoći da povratimo kontrolu i ostanemo mirni. Misli su naši najgori neprijatelji u teškim vremenima.

Oni nam mogu pomoći da prevladamo taj trenutak, ili da nas još više potapaju u stres. Zato je potrebno naučiti kontrolirati ono što mislimo, izbjegavati "terorističke misli", što nas još više otežava.

3. Identificirati uzroke stresa

Postoje i drugi čimbenici koji mogu pridonijeti našem stresu i za koje moramo koristiti druge metode. Jasan primjer takvih slučajeva su hormonalne promjene . Na primjer, žene pate od predmenstrualnog sindroma.

Jednom mjesečno žene trpe hormonski pad i prije menstruacije. To stvara puno stresa i podrazumijeva promjene raspoloženja.

Isto se događa i nakon poroda, kada dolazi do značajnog smanjenja hormona koji uzrokuju mnogo stresa . Također, tijekom menopauze mnogi hormoni se gube, dosljedno i progresivno, što uzrokuje višak stresa kod mnogih žena.

Jeste li znali? 5 Strategije Svaka žena mora slijediti stres i anksioznost

4. Dobro upravljajte svojim tijelom

Govor tijela je iznimno važan kada se želi nositi s teškim situacijama ili stresom. Ovdje moramo spomenuti teoriju Jamesa Langea. Time se utvrđuje da živčani sustav stvara fiziološke odgovore kao odgovor na iskustva i podražaje .

Neki od tih fizioloških odgovora uključuju napetost mišića, rupturu ili ubrzanje otkucaja srca. Iz tih fizioloških odgovora stvaraju se emocije.

Naime, kada smo u stresnoj situaciji, naš živčani sustav može naprezati mišiće, a kao odgovor na tu mišićnu napetost osjećamo strah i gubimo kontrolu nad emocijama. Dakle, da bismo se borili protiv tih fizioloških odgovora, moramo naučiti kontrolirati svoje tijelo .

Dakle, kad se suočimo s teškom situacijom, opustite ramena, ruke, pa čak i vrat. Slijedimo ga duboko udahnimo i zatvorimo oči. Ova kombinacija akcija pomoći će nam da se odmah opustimo. Na taj način možemo se nositi s teškom situacijom u kojoj trpimo u tom trenutku.

Inače, ako ostanemo napeti, bit ćemo nervozni i izgubiti kontrolu nad sobom. Čak bismo mogli doživjeti živčani slom ako se stresna situacija nastavi dugo vremena.

U nekim slučajevima, stres može uzrokovati lom površinskih krvnih kapilara, a mi počinjemo "znojiti krv". Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa svim teškim situacijama koje se mogu pojaviti.

Uz ove savjete sigurno ćete biti u mogućnosti da ostanete mirni u teškim situacijama. Uvedite ih u praksu i to ćete vidjeti na pozitivan način.


Top