Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako regulirati hormone kroz vježbe

Saznajte kako regulirati hormone, molekule različite prirode koje se proizvode u sekretornim ili endokrinim žlijezdama.

Oni rade zajedno s živčanim sustavom i odgovorni su za djelovanje, osjećaj i razmišljanje na način na koji to činimo.

Oni igraju vrlo važnu ulogu u tijelu jer imaju za cilj osigurati pravi rast. Hipofiza je odgovorna za izlučivanje hormona rasta tijekom djetinjstva i adolescencije.

Osim toga, hormoni ispunjavaju sljedeće funkcije:

  • Omogućite ili inhibirajte enzime
  • Oni su odgovorni za reprodukciju
  • Kontrolirajte korištenje i skladištenje energije
  • Imajte dinamičko djelovanje na različite organe
  • Oni se brinu o spolnim karakteristikama

Međutim, da biste razumjeli kako djeluju, trebali biste znati da u našem tijelu postoje različite vrste hormona i svaka od njih ispunjava određeni zadatak.

Detaljno opisujemo najvažnije vrste hormona koji postoje i njihove funkcije. Osim toga, znat ćete kako regulirati hormone kroz vježbe.

Vrste hormona

Među najvažnijim hormonima su:

  • Progesteron: Izlučuju jajnici, maternica i mliječne žlijezde za regulaciju menstrualnog ciklusa.
  • Inzulin: Povećava uporabu glukoze i smanjuje šećer u krvi.
  • Tiroksin: proizvodi štitnjača i paratiroidna žlijezda. Regulira metabolizam kalcija i fosfora u tijelu.
  • Adrenalin: Proizveden od nadbubrežnih žlijezda. Povećava broj otkucaja srca, spaja krvne žile i uzrokuje stanje budnosti i uzbuđenja.
  • Serotonin: Neurotransmiter koji kontrolira raspoloženje, apetit i san.
  • Dopamin: Dopamin je neurotransmiter koji povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.
  • Melatonin: modulira imunološki sustav, djeluje antioksidativno i uzrokuje spavanje.
  • Somatotrophin: Hormon koji djeluje na kosti i mišiće, uzrokujući stimulaciju rasta stanica i mitozu.
  • Prolaktin: Djeluje na dojke, maternicu i središnji živčani sustav. Ona je odgovorna za proizvodnju mlijeka u trudnoći, osim što pruža užitak u trenutku spolnog odnosa.
  • Oksitocin: dio je uzroka orgazma, a prisutan je iu reakcijama koje uzrokuju povjerenje ljudi.
  • Leptin: Hormon koji proizvodi masno tkivo, njegova funkcija je smanjiti apetit i povećati brzinu metabolizma.
  • Orexin: Radi na povećanju potrošnje energije i izazivanju apetita.

Kako regulirati hormone vježbanjem?

Djelovanje hormona pri vježbanju

Prvo što trebate znati je da je ljudsko tijelo skup cjeline. Živčani sustav radi zajedno s endokrinim sustavom. Dok jedan proizvodi neurotransmitere, drugi proizvodi hormone koji se međusobno nadopunjuju.

Kada vježbate, tijelo aktivira niz kemijskih ili neurokemijskih procesa kako bi se nosili sa stresom koji stvaraju ti podražaji.

Kada treniramo svoje tijelo, generiramo adaptacije u našem metabolizmu, u respiratornom i vaskularnom sustavu, u krvi i na globalnoj razini.

Te promjene koordinira živčani i endokrini sustav svaki put kada izvodimo vježbe i oporavimo se od njih.

Općenito govoreći, vježbanje aktivira neke hormone koji reguliraju naš rad svaki dan, a također i nakon njega, u vrijeme oporavka mišića.

Među funkcijama koje hormoni imaju u našem tijelu prilikom vježbanja su:

  • Podesite tjelesnu temperaturu
  • Ojačajte mišiće
  • Mijenjajte stanje uma
  • Stimulirati metabolizam za promicanje mršavljenja

Hormoni koji se aktiviraju vježbama

  • Antidiuretski hormon: Povezan je s apsorpcijom tekućina u mjehuru.
  • Hormon rasta: Povećava volumen mišića, kostiju i kolagena. On igra vrlo važnu ulogu u metabolizmu masti. Počinje se puštati u hipofizu ili hipofizu nakon 25 minuta vježbanja. Povećanje varira ovisno o trajanju i intenzitetu.
  • Prolaktin: Razina prolaktina se privremeno povećava s vježbanjem. Otpušta ga hipofiza i regulira rast i razvoj mliječnih žlijezda, proizvodnju mlijeka u laktaciji i metabolizam soli.
  • Endorfini: Kada obavljamo intenzivnu i redovitu tjelesnu aktivnost, najmanje tri puta tjedno tijekom 60 minuta, oslobađaju se endorfini. To povećava osjećaj dobrobiti i smanjuje osjećaj emocionalne boli, prema istraživanju Instituta Karolinska.

Općenito, vježbanje, bilo nisko, umjereno ili visoko, aktivira određene hormone u našem tijelu. To zapravo potiče metabolizam i potiče gubitak težine.

Top