Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

4 koraka koji će prisiliti vaše tijelo da spali dodatnu masnoću

Postoje različiti načini spaljivanja masnoće. Jedna je ketogena dijeta, u kojoj se ugljikohidrati uklanjaju iz prehrane, prisiljavajući tijelo na metabolički proces koji se naziva ketoza.

U ketozi, tijelo je prisiljeno spaliti masti u potrazi za izvorom energije, bilo da se nakuplja u tijelu ili se proguta.

Kada se to dogodi, jetra počinje proizvoditi ketonska tijela koja daju energiju srcu i mozgu.

1. Smanjite količinu ugljikohidrata koje konzumirate

Prvo morate smanjiti unos ugljikohidrata na 15 do 20 grama dnevno.

Tako tijelo ne može koristiti glukozu ili šećer kao izvor energije. Na taj način ulazi u iznimno stanje u kojem dobiva potrebnu energiju kroz masne kiseline i nakupljene masti.

Glikogen, koji je glukoza pohranjena u jetri i mišićima, više neće biti tampon koji će postati primarni izvor energije za svakodnevne aktivnosti.

U ranim danima, uobičajeno je da se osjećate umorno i ćudljivo kao dio procesa prilagodbe na niski unos ugljikohidrata.

Vidi također: 7 najboljih izvora ugljikohidrata koji zdravo gube na težini

2. Uključite kokosovo ulje u vašu prehranu da biste spali dodatnu masnoću

Druga preporuka za sagorijevanje viška masti uz pomoć ketoze je uključiti kokosovo ulje u svakodnevnu prehranu.

  • Ovo ulje sadrži neke masti koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca, koji se brzo apsorbiraju.
  • Jetra pretvara te masti u ketone, što je izvrstan izvor energije .
  • Ovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja se primjenjuje u djece s epilepsijom kako bi uzrokovala ketozu bez smanjenja unosa ugljikohidrata.

3. Dodajte zdrave masti u svoj izbornik

Još jedan korak u spaljivanju dodatnih masnoća je uključivanje zdravih masti u svakodnevnu prehranu kao što su:

  • Maslinovo ulje
  • avokado
  • Kokosovo ulje
  • maslac

Dovoljno je zapamtiti da to treba učiniti s mjerom, jer ako je namjera da se izgubiti težinu, ingesting višak masnoće pretpostavlja povećanje kalorija konzumira dnevno.

Osim toga, važno je da odabrane masti budu što prirodnije kako bi se smanjila potrošnja kemikalija.

4. Povećajte količinu proteina u prehrani

Važno je održavati normalan do visok unos bjelančevina da se spali višak masnoće.

Potreba za tim je da, tijekom probavnog procesa proteina, jetra dobije aminokiseline koje su mu potrebne da bi proizvela potrebnu glukozu koristeći ketone kao energetsko gorivo.

Osim toga, protein je od vitalnog značaja za zamjenu mišića koji se javlja kada izgubite težinu. To je zato što u procesu sagorijevanja dodatne masnoće možete izgubiti i mišićnu masu.

Prednosti ketoze

  • Težina se brzo gubi korištenjem pohranjenih masnoća kao izvora energije. Međutim, razlika nije izrazito izražena u usporedbi s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata.
  • Pomaže u boljem metaboliziranju ugljikohidrata kada se ponovno uključe i postupno u prehranu.
  • Kod ketoze tijelo uči da učinkovitije koristi masti, a taj se učinak može održati tijekom vremena.
  • Ketogena dijeta ima efekt zasićenja. Razine tjeskobe koje nas tjeraju da jedemo u suvišku su smanjene, jer uključuje veći broj zdravih masti u dnevnoj hrani.

Preporučujemo čitanje: 8 razloga za konzumiranje soka od aloe vere i kako ga pripremiti

Nuspojave Burning Extra Fat s ovom prehranom

Iako spaljivanja dodatnih masnoća je jedan od vaših problema, morate uzeti u obzir da svaka dijeta uvijek nudi neki rizik.

Iako je ketogena dijeta vrlo prirodna i zapravo nas uči da dobro jedemo, to može uzrokovati neke nuspojave zbog promjena koje se zahtijevaju u hrani.

Najčešće nuspojave su:

  • Utrnulost i glavobolje. Taj se učinak javlja nakon trećeg dana, i nastaje zato što mozak treba glikogen da funkcionira. Iako ketonska tijela čine da djeluje, u procesu adaptacije može doći do mučnine pri brzom ustajanju ili kretanju.
  • Loš dah ili metalni okus u ustima. Uobičajeno je za visoku prisutnost ketonskih tijela u tijelu, kada se gori dodatna masnoća ovom metodom.
  • Mokraća s vrlo jakim mirisom. Njegov uzrok je oslobađanje ketona kroz njega.
  • Pretjerano znojenje. Kao i kod urina, pretjerano znojenje je jedan od načina na koji tijelo eliminira ketonska tijela.
  • Gubitak kalcija. Postoji veza između visokog unosa proteina i gubitka kalcija kroz urin. To je zbog količine kiseline potrebne za varenje bjelančevina, jer je stabilnost kostiju vrlo osjetljiva na kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Da biste izbjegli problem, svakako uključite dodatak kalcija u prehranu.

Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

Top