Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako smiriti menstrualne grčeve?

Ako nikada niste patili od menstrualnih grčeva, vrlo ste sretni, jer se mnoge žene dobro sjete boli koje uzrokuju. Tako ćemo u ovom članku govoriti o lijekovima koji će ih olakšati.

Ali uvijek imajte na umu da se konzultirate s ginekologom ako su ti grčevi redoviti i bolni, jer ponekad su to simptomi nečega ozbiljnijeg.

Sljedeće će objasniti sve o predmenstrualnom sindromu i menstrualnim grčevima.

Predmenstrualni sindrom povezan je sa širokim rasponom simptoma koji počinju tijekom druge polovice ciklusa. Ti simptomi uključuju:

  • Glavobolja.
  • Vrtoglavica.
  • Grčevi.
  • Iritacija.
  • Abdominalna oteklina.
  • Osjetljivost u dojkama.
  • Razbolim se.
  • Povraćanje.
  • Anksioznost za jelo.
  • Povećanje težine.
  • Depresija.
  • Umor.

Ovi se simptomi obično događaju prije početka menstruacije i postupno nestaju. Nasuprot tome, menstrualni grčevi se mogu pojaviti tijekom cijelog razdoblja.

Iako postoje mnogi faktori koji mogu utjecati, hormoni su vrlo važni kako bi se utvrdilo imate li više ili manje menstrualnih grčeva. Promjene estrogena i progesterona (hormoni koje proizvode jajnici) kontroliraju ženski menstrualni ciklus.

Uzgred, postoje čak i teorije koje kažu da ovi hormoni mogu komunicirati s određenim kemikalijama u mozgu kako bi izazvale druge simptome.

Kada su ti hormoni uravnoteženi, moguće je da ne osjećate bol ili da su blagi. Međutim, problem se događa kada hormoni nisu stabilni.

To može biti zbog prehrane, vježbanja ili dnevnih navika. Sljedeće metode mogu biti vrlo korisne ako svaki mjesec morate podnositi bolne i neudobne menstrualne grčeve.

Izbjegavajte polinezasićene masti u velikim količinama

Tijelo treba masnoće za obnovu stanica i proizvodnju hormona, ali može koristiti samo ono što dajete. Tako konzumiranjem visoke koncentracije polinezasićenih masti, tijelo je prisiljeno da ih koristi.

Problem je, međutim, to što su polinezasićene masti nestabilne i lako oksidiraju, što uzrokuje upale i mutacije u stanicama.

Kada se ugradi u stanice reproduktivnog tkiva, masti mogu uzrokovati endometriozu. To je jedan od glavnih uzroka menstrualnih grčeva.

Masti koje treba izbjegavati su:

  • Biljno ulje.
  • Ulje kanole.
  • Sojino ulje.
  • margarin

Preporučene masti su:

  • Ulje od kikirikija.
  • Maslac.
  • Maslinovo ulje.
  • Omega-3 ribe.

Ovo vas može zanimati. Pročitajte: Preporučuju li se mononezasićene masti?

Izbjegavajte hranu koja se zapali

Hrana kao što su žitarice i ulja stvaraju upalu u tijelu i mogu povećati hormonalne probleme. Način na koji ovaj proizvod može utjecati na tijelo ovisi o našem tijelu. Međutim, dokazano je da svatko tko ima dijetu bez zrna pati od manje menstrualnih grčeva.

Najbolje je konzumirati:

  • Domaće povrće.
  • Juhe .
  • Meso.
  • Zdrave masti.

Spavajte potrebno

Spavanje je ključno za uravnoteženje hormona jer pomaže produžiti vaš život, doseći idealnu težinu i smanjiti menstrualne grčeve. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte sljedeće:

  • nešto lagana večera,
  • rezervirajte pola sata za meditaciju,
  • obavite opuštajuću aktivnost ili popijte mlak čaj.

Nemojte prestati čitati: Zašto tako loše spavam? Ideje i pozicije za bolji san

Uključite fizičke vježbe u svom životu kako biste izbjegli menstrualne grčeve

Ako imate hormonsku neravnotežu, lagana tjelesna aktivnost može biti vrlo korisna. Za dane kada ste u razdoblju, najbolje vježbe su: hodanje i plivanje. Naporne vježbe, međutim, mogu pogoršati problem.

Osim toga, tjelovježba pomaže da se izjednače drugi aspekti, kao što je glukoza u krvi, koja također može pogoršati menstrualne grčeve.

Piti infuziju

Čaj ili infuzija mogu biti dovoljni za smirivanje menstrualnih grčeva. Samo odaberite onoga koji vam se najviše sviđa i popijte ga s malo meda. Među najčešće potrošenim opcijama su:

  • Đumbir čaj s cimetom.
  • Čaj od anisa.
  • Zeleni čaj .

Uzmite ibuprofen ako su vam menstrualni grčevi teški

Mnogi liječnici preporučuju uzimanje doze ibuprofena dan prije početka menstruacije jer ovaj lijek pomaže u ublažavanju stresa u području zdjelice i omogućuje vam da provedete te dane s manje boli.

Stoga, ako je vaš problem previše napetosti u ovom području tijela, to će spriječiti grčeve tijekom cijelog razdoblja.

Ako se bol nastavi iako ste slijedili sve ove preporuke, posavjetujte se s liječnikom . Zapamtite da menstrualni grčevi možda upozoravaju na neki ozbiljniji problem. Stoga budite svjesni svih promjena, osobito ako se bol povećava.

Je li vam ta informacija bila korisna? Stoga ostanite na našoj stranici s više savjeta za vaše zdravlje i dobrobit.

Top