Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 namirnica koje mogu spriječiti moždani udar ili moždani udar

Trud se isplati, tako da izbjegavamo ne samo moždani udar ili moždani udar, već i da uživamo u boljoj kvaliteti života. Kako o početkom danas uključiti tih 10 namirnica u Vašoj prehrani? Pogledajte koje su namirnice!

Hrana koju trebate uključiti u prehranu za poboljšanje zdravlja mozga

Možda mislite da su ljudi koji su najvjerojatnije imali moždani udar oni u svojim 55-im i 70-im godinama, ali to nije točno. Nažalost, moždani udar se može pojaviti i kod najmlađe i kod najstarije populacije.

Ponekad postoje genetske i nasljedne komponente koje ne možemo izbjeći; međutim, ako slijedimo neadekvatnu prehranu i vodimo život obilježen stresom i tjeskobom, rizik od moždanog udara se povećava.

Stoga je vrijedno tražiti pomoć u hrani kako bi se smanjili rizici i dobro zdravlje. Dakle, pogledajte ispod koju hranu trebate svakodnevno uključiti u svoju prehranu.

1. Mrkve

Prema studiji sa Sveučilišta Harvard iz 2008. godine, konzumacija pet mrkva tjedno mogla bi smanjiti rizik od moždanog udara za 50 posto.

Međutim, moramo biti oprezni s tim podacima, ali ne možemo isključiti njegove prirodne prednosti, jer je to povrće bogato antioksidansima, koji sprječava stvaranje ugrušaka u arterijama i potiče cirkulaciju krvi.

Isplati se uživati ​​u mrkvi kad god možete.

2. Prokulice

Prokulice su bogate kalijem i folatom, ključni elementi za izbjegavanje visokog kolesterola, nakupljanje masti u našim arterijama, kao i uklanjanje toksina kroz urin.

3. Avokado

Avokado je bogat masnim kiselinama koje blagotvorno djeluju na mozak, kao što je to slučaj s omega-3. To znači da sprečava staničnu oksidaciju i njezino prerano starenje.

Ali, pažnja! Zapamtite: samo pola avokada dnevno!

4. Rajčica

Rajčice su prirodni izvor antioksidanata poput likopena, na primjer. Likopen je poznat kao vrlo pogodan za prevenciju moždanog udara jer ima sposobnost smanjivanja krvnog tlaka i promicanja cirkulacije krvi.

Sve je to zbog tvari nazvane homocistein, koja je povezana s većom vjerojatnošću da će patiti od moždanog udara. Stoga likopen prisutan u rajčici smanjuje razinu hemocisteina.

5. Sardine

Idealno je jesti sardine jednom ili dva puta tjedno. Razlog? Sardine su prirodno bogatstvo zdravih masti, kalcija i vitamina D. Oni su također prirodni zaštitnici našeg mozga.

Usput, postoji činjenica koja se mora znati: ako otvorite limenku i ne dovršite njezin sadržaj, ne ostavljajte srdele u izvornom limenku. Tako spremite ostatak u staklenu zdjelu ili neku drugu ne-metalnu posudu.

Pročitajte i: 7 preporuka za mladi mozak

6. Dinja i lubenica

Oba voća su bogata vodom, mineralima, antioksidansima i također imaju nizak sadržaj natrija, savršen za smanjenje kolesterola i tako izbjegavaju problem ateroskleroze.

Na taj način ne oklijevajte konzumirati dobar komad lubenice dnevno.

7. Zeleni čaj

Nikad ne preskočite dnevnu šalicu zelenog čaja. To je zato što je ovaj čaj prirodni resurs bogat antioksidansima, polifenolima i spojevima bitnim za snižavanje kolesterola i borbu protiv kognitivnog starenja.

Štoviše, da biste imali više koristi od ovog čaja i njegovih svojstava, ne zaboravite ga konzumirati 20 minuta nakon obroka.

8. Zob

Zob pomaže u smanjenju šećera u krvi i održava ravnotežu kolesterola.

Osim toga, ne možemo zaboraviti da je zob vrlo pogodna za smanjenje stresa i nudi nevjerojatne hranjive tvari za naše zdravlje mozga, poput cinka i željeza. Dakle, kako bi bilo započeti dan s dobrim dijelom zobi?

Pročitajte također: Zob: kako ga konzumirati?

Važna razmatranja za smanjenje vjerojatnosti moždanog udara

Iako gore navedene namirnice pomažu smanjiti vjerojatnost moždanog udara za 30 do 50 posto, važno je uzeti u obzir i druge aspekte:

  • Prehrana mora biti raznolika i uravnotežena. Ne radi se o svakodnevnom konzumiranju iste stvari, već o pravilnom kombiniranju hrane.
    Na primjer, prema Lyn M Steffen, epidemiologu sa Sveučilišta Minnesota u Sjedinjenim Američkim Državama, konzumiranje 3 vrste voća na dan i više od 3 povrća smanjuje rizik od moždanog udara nego ako ograničimo potrošnju na 5 vrsta voće, bez povrća.
  • Nemojte misliti da biste izbjegli ovu vrstu bolesti trebate u potpunosti ograničiti konzumaciju masti. Jedite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje ili plava riba, veliki zaštitnici zdravlja mozga.

Vodite brigu o svom cjelokupnom zdravlju i brinite se za svoj mozak!

Popularne Kategorije

Top