Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 navika treba usvojiti ako pokušavate izgubiti težinu

Prekomjerna tjelesna težina i pretili ljudi često traže mnoge metode kako bi izgubili na težini, ne samo s raspoloženjem za dobivanje boljeg estetskog nego i zato što znaju da je potrebno promicati tjelesnu i mentalnu dobrobit.

Gubitak težine nije jednostavan zadatak, i iako postoje mnoge navike koje vam pomažu da to postignete, ne možete to učiniti preko noći.

Iako postoje neke vrste dijeta koje obećavaju nevjerojatne rezultate u nekoliko dana, najbolje je to učiniti progresivno, bez izlaganja zdravlja nuspojavama.

Je da, iako je za neke je stresno da ne vide brze rezultate, izgubiti težinu može potrajati malo vremena ako je učinjeno na siguran i stabilan način.

Srećom, dovoljno je usvojiti jednostavne dnevne običaje kako bi se počele primjećivati ​​promjene bez vrlo ograničenih ili opasnih planova.

U ovoj prilici želimo podijeliti 8 najboljih za dodavanje u vašu rutinu od sada. Provjerite.

Savjeti za mršavljenje na zdrav način

1. Stavite zdravu hranu na dohvat očiju

Čuvanje zdrave hrane na vidiku pomaže u poboljšanju prehrambenih navika kada želite izgubiti težinu.

Stavljanje voća i povrća na stol ili puna šaka oraha smanjuje sklonost konzumiranju zalogaja bogatih kalorijama kao što su pržena hrana i slatkiši.

Želite znati više? Pročitajte: 7 razloga za jesti orasima

2. Koristite male ploče

Iako se za neke čini da je to glupa navika, korištenje malih tanjura vrlo je korisno kada se želi kontrolirati kalorije glavnih obroka.

Dijelovi koji se u njima poslužuju su manji i, budući da zauzimaju cijeli prostor, čine da mozak misli da su dovoljni za zasićenje.

3. Povećajte potrošnju voća i povrća

Dnevna konzumacija pet ili šest obroka sirovog voća i povrća velika je pomoć u procesima potpore koji uklanjaju višak masnoća.

Visok sadržaj vode, vlakana i antioksidativnih spojeva povećava eliminaciju jalovine i sprječava njihovo ometanje metaboličkog zdravlja.

Od loma, ona daje dodatnu energiju tijelu, poboljšavajući vašu produktivnost i mentalno i fizički.

Kao da to nije dovoljno, oni produžuju osjećaj sitosti i smanjuju sklonost konzumiranju više kalorija nego što je potrebno.

4. Jedite polako

Konzumiranje hrane brzo smanjuje oslobađanje kemikalija koje stvaraju osjećaj sitosti i stoga dovodi do prejedanja.

Iako je za nekoga nesvjesni čin, potrebno ga je pokušati poboljšati kako ne bi negativno utjecalo na težinu.

Uzimajući dovoljno vremena za jelo, možete bolje žvakati hranu i, u kasnijim satima, spriječiti pretjecanje kalorija.

5. Konzumirati vodu i prirodna pića

Povećanje potrošnje vode i zdravih napitaka jedan je od načina da se podrži funkcioniranje metabolizma u mršavljenju.

Tekućina vlaži stanice tijela, poboljšava proces uklanjanja pogrešaka u organima za izlučivanje i pomaže u održavanju sitosti duže vrijeme.

Čajevi sa svojstvima čišćenja, zelenim sokovima i voćnim vodama odlične su mogućnosti za potporu prehrani u svrhu mršavljenja.

6. Dobro spavajte

Ljudi koji pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma trebali bi poboljšati kvalitetu sna za 100%, jer je ključno postići dobre rezultate.

Tijekom odmora važne funkcije se aktiviraju za metabolizam i, zauzvrat, povećavaju proizvodnju hormona koji kontroliraju glad.

Dugo ostati budan ili imati poremećeni san povećava želju za jelom, a time i rizik od razvoja pretilosti.

7. Obavite kombiniranu rutinu vježbanja

Svakodnevna praksa kardiovaskularnog vježbanja je odličan način za povećanje potrošnje energije za lakše sagorijevanje masti.

Međutim, u kombinaciji s treningom snage i tjelesnom kondicijom, koristi od gubitka težine su još veće.

Posjetite i članak: 6 najboljih vježbi za borbu protiv masnoće u trbuhu

8. Dodajte začine jelima

Dodavanje nekih začina jelima služi za stimuliranje funkcioniranja metabolizma u svrhu smanjenja mjera i kilograma.

Začini kao što su paprika i kurkuma djeluju stimulativno na metaboličku aktivnost, poboljšavajući procese koji pretvaraju masti u energiju.

Kao što možete vidjeti, radi se o usvajanju jednostavnih praksi koje doprinose smanjenju mjera kontroliranjem tjeskobe i poticanjem metabolizma.

Pokušajte ih od sada imati na umu i koristite ih da podrže vaš plan prehrane.

Popularne Kategorije

Top