Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Pročitajte i napišite dnevnik za zdravo kognitivno starenje

Čitanje i pisanje dnevnika nije samo način da se prođe vrijeme, da se nauči, da se uživa. To također znači traženje osobnih trenutaka kako bismo mogli oduševiti, izraziti i osloboditi sebe i, zauzvrat, smanjiti svakodnevni stres.

Znamo da ovo nije ništa novo. Svi znamo prednosti čitanja i pronalaženja tih trenutaka intimnosti kroz dobar roman. To je običaj koji mi pak pokušavamo prenijeti djeci.

Čitanje i prakticiranje terapijskog pisanja pomaže nam da imamo agilniji mozak i sa većom kognitivnom rezervom.

Na taj se način suočavamo sa starenjem i mogućim demencijama .

To uopće ne znači da ćemo u budućnosti izbjeći patnju od bilo koje neurodegenerativne bolesti. Ono što će se dogoditi je da će biti potrebno više vremena da se pojavi i da učinak neće biti tako ozbiljan.

Zauzvrat, zadovoljstvo pisanja dnevnika u svakodnevnom životu zatvara više od privatnog kanala izražavanja. To je svijet mogućnosti koje će naši kognitivni procesi primijetiti.

Dakle, ako još niste kombinirali ove dvije zdrave vježbe, vrijeme je da počnete. Mi ćemo objasniti sljedeće .

Čitanje i pisanje časopisa dobro je za vaš mozak.

Svi sanjamo da živimo dugi niz godina. Međutim, navršiti 80 ili 90 godina nije korisno ako nemamo kvalitetu života. Zašto napredak desetljeća do desetljeća doživljava deficite puno boli.

Preporučujemo i da pročitate: 8 stvari koje možete učiniti da zadržite svoj mozak u obliku

Kronična bol ili kardiovaskularne bolesti bez sumnje dodaju na najtužnije: izgubiti pamćenje. Učinkovitost prolaska vremena korisna, pa čak i zadovoljstvo često ovisi o našem trenutnom načinu života.

Aktivnosti poput čitanja, pisanja ili igranja karata ili drugih igara s prijateljima omogućuju nam da održimo agilniji mozak.

Ovaj nalaz temeljen je na istraživanju provedenom 2012. godine u Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu, Sjedinjene Američke Države.

Direktor ovog rada, dr. Konstantinos Arfanakis, stručnjak za probleme demencije i pamćenja, potvrđuje odnos između čitanja i pisanja s namjerom očuvanja potpunijeg mozga.

U nastavku ovog članka vidjet ćemo više podataka.

Bijela tvar u mozgu

Bijela tvar je bijelo tkivo koje je dio središnjeg živčanog sustava. Nalazi se između mozga i leđne moždine, a zauzvrat se sastoji od osjetljive mreže aksona.

Ti aksoni su ekstenzije neurona i imaju vrlo konkretnu svrhu: osigurati dobru cirkulaciju informacija u živčanom sustavu.

  • Bolesti kao što je Alzheimerova ili multipla skleroza imaju tendenciju da to otežavaju. Štoviše, samo prolazak vremena razbija tu savršenu komunikaciju koju imamo na 20 ili 30 godina.
  • Pa, običaj koji obogaćuje čitanje i pisanje generira nevjerojatnu aktivnost u bijelom području mozga. Ojačajte ga.
  • Proizvedeno je što neurolozi nazivaju "anizotropija". To je svojstvo koje, na cerebralnoj razini, poboljšava povezanost, elastičnost i poboljšanje informacija.
  • Ova vrsta aktivnosti ne stvara samo nove neuronske veze. Štoviše, moramo dodati emocionalnu komponentu.
  • Mentalni odnos koji proizvodi duboko čitanje ili katarzu pisanja u dnevniku također stvara fantastične metaboličke promjene u mozgu: hipokampus dobiva u vezama, povećava endorfine ...

Pisanje osobnog dnevnika brine o našem zdravlju i našim emocijama

Prema nekoliko studija o mentalnom zdravlju, kako je objavljeno u časopisu BJPsych, posvećivanje nekoliko minuta svaki dan pisanju vlastitih misli i emocija pomaže nam da održimo i mlađi mozak.

Govorimo o ekspresivnom pisanju, o onom privatnom kanalu u kojem organiziramo ideje, "stavljamo" emocije, strahove, projekte ili povjerenja. To je terapijska tehnika koju su mnogi ljudi izvodili godinama.

  • Ako ovu vježbu pretvorimo u nešto svakodnevno tijekom naših života, pojavit će se naši kognitivni procesi. Oni povećavaju naše kapacitete za analizu, emocionalno upravljanje, kontrolu stresa, itd.
  • Svi oni su, bez sumnje, pozitivne dimenzije za očuvanje protoka vremena u našem mozgu. Čitanje i pisanje međusobno se nadopunjuju.
  • Ako razmišljamo o tome, svaki um koji je ovisan o čitanju također uživa u pisanju s vremena na vrijeme. On također osjeća želju "reći stvari", izraziti se.
  • Ne možemo zaboraviti da mozak koji se ne koristi, atrofira. Mozak koji samo sprema preokupacije i opsesivne misli postaje spor. Gubi sposobnost reagiranja.

Pročitajte i: Hodanje mijenja vaš mozak kada patite od depresije

To je u nama da ga izbjegnemo: čitati knjigu, uzeti bilježnicu sa zavodljivim bijelim listovima tako da ih možete ispuniti ljepotom svojih misli.

Top