Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

13 hrane za povećanje koncentracije vaše djece

Kada djeca počnu pohađati školu, sposobnost koncentracije je jedna od ključnih vještina u procesu učenja. Stoga, važnost potrošnje hrane povećati koncentraciju naše djece.

Koncentracija je mentalna funkcija kojom se sva pažnja usmjerava na aktivnost. U koncentraciji se um i tijelo konvergiraju, donoseći koristi oboma. Zbog toga je tako važno i za dijete koje studira i za test, te za one koji treniraju i sudjeluju u sportskom natjecanju.

Dokazano je da dobra prehrana povećava koncentraciju. Prvo, ona osigurava ravnotežu koju tijelo treba da bi usmjerilo um, a drugo zato što hrani mozak s neuronima goriva koji trebaju učinkovito raditi.

Masti: najbolje gorivo

Tijelo dobiva energiju iz dvije vrste hrane: ugljikohidrata i masti. Mozak može koristiti i za svoje funkcioniranje, ali metabolički proizvod koji potječe od zdravih masti najbolje obnavlja i obnavlja neurone.

Uključivanje hrane kako bi se povećala koncentracija vaše djece u prehrani pogodovat će njihovim kognitivnim procesima i njihovoj kreativnosti. Međutim, dilema roditelja često je da zdrava hrana nije uvijek ono što najviše voli.

Kako djeca rastu, ona doživljavaju različite faze prihvaćanja i odbacivanja hrane. Ako jednoga dana ne prihvate određenu hranu, dobro je ponuditi je opet . Dok vas uvodimo u kreativne recepte, oni će naučiti i cijeniti prednosti konzumiranja zdravijeg izbora.

Najbolja hrana za povećanje koncentracije vaše djece

1. Avokado

Bogat mononezasićenim masnoćama, poboljšava komunikaciju između neurona i pojačava pamćenje . Temeljna sezona testiranja!

Ukusna napojnica

Napunite kruh od cjelovitog zrna tijesto pripremljenim od avokada, isjeckanog piletine (pržene ili kuhane), sitno sjeckanog celera i majoneze (ako je maslinovo ulje, puno bolje).

2. Losos, srdele i inćuni

Visoke koncentracije omega 3, omega 6 i fosfora koje riba nudi, čine je idealnom hranom za pojačavanje funkcija mozga.

Ukusna napojnica

Možete mijenjati pastu od avokada kako biste ispunili kruh mijenjanjem piletine za losos (pečeni) ili pripremili ukusne krokete.

3. Salsão

Antioksidativna i protuupalna svojstva celera potječu od luteolina, spoja koji potiče učenje i pamćenje.

Ukusna napojnica

Pripremite salatu s sitno nasjeckanim kockama piletine, jabuke i peršina. Začinite s običnim jogurtom, senfom, medom, solju i paprom.

4. Borovnice

Njegova količina antioksidanata i antocijana štiti od neuroloških bolesti poput Alzheimerove bolesti, između ostalih. Osim toga, poboljšavaju učenje, razmišljanje i pamćenje.

Ukusna napojnica

Pripremite vitamin borovnice i borovnice. Coe i zaslađeni po okusu, po mogućnosti s medom. Zapamtite da šećer ne podržava koncentraciju.

5. Brokula

Njegov visoki sadržaj kolina (vitamina B) ne samo da pogoduje razvoju bebinog mozga u maternici, nego i sprječava pogoršanje kognitivnih funkcija.

Ukusna napojnica

Pirjujte brokule 4 minute. Pomiješajte sitno sjeckane cvjetove s rezancima, kuhanom lećom i zdrobljenim orasima. Začinite češnjakom i kurkumom.

6. Bujon pilećih kostiju

Budući da liječi crijevo, smanjuje broj bakterija i hrane koja prolazi u krvotok i inflamira moždane stanice.

Ukusna napojnica

Da bi juha od piletine kosti, kuhati kosti za 12 do 24 sata na laganoj vatri. U vodu dodajte mrkvu, celer i dvije žlice jabučnog octa. Deset minuta prije spuštanja, dodajte peršin. Coe i spreman, ima bogatu hranjivu tvar bazu za svaku juhu.

7. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Kad god je ekstra djevičansko maslinovo ulje hladno prešano, to će biti ukusan izvor antioksidanata kako bi se zaštitilo pamćenje i potaknulo učenje.

Ukusna napojnica

Hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje ne može biti izloženo visokim temperaturama kako se razgrađuje. Dodajte sirovinu u salate, majoneze ili rezance.

8. Kokosovo ulje

To je najbolji izvor triglicerida srednjeg lanca za neurone. Smanjuje upalu i sprječava gubitak pamćenja.

Ukusna napojnica

Dodajte šaku zgnječenih oraha, četvrtinu šalice grožđica, žlicu cimeta i žlicu kokosovog ulja u šalicu kuhane smeđe riže.

9. Kurkuma

Kurkumin prisutan u ovom gomolju snažan je antioksidans i protuupalno sredstvo koje stimulira proizvodnju novih moždanih stanica, tj. Neurogenezu.

Ukusna napojnica

Kurkuma je ona koja daje žutu boju curryju. Možete napraviti ukusnu majonezu s kurkumom. Također ga možete dodati u kajganu dajući joj poseban okus.

10. Rosemary

Karnozična kiselina prisutna u ovoj biljci štiti mozak od neurodegenerativnih oštećenja koje proizvode slobodni radikali.

Ukusna napojnica

Meso ili piletinu začinite fino sjeckanim listovima ružmarina. Ružmarin također čini izvrsnu kombinaciju s umacima od rajčice.

11. Žumanjci

Osim što je još jedan izvanredan izvor kolina, žumanjci sadrže fosfolipide, vitalne za neuronske transmisije.

Ukusna napojnica

Dodajte čili, luk i kurkumu u kuhanim rezancima. Zatim dodajte žumanjke, skuhano i isjeckano. Za posluživanje dodajte malo kokosovog ulja ili maslinovog ulja.

12. Cikla

Ima visok postotak prirodnih antioksidanata i nitrata koji povećavaju opskrbu mozga krvi i poboljšavaju prinos.

Ukusna napojnica

Tući neke repe i mrkva s sokom od naranče, procijediti i dodati ovaj sok na doručak.

13. Nuts

Njegov bogat udio vitamina, minerala i antioksidanata pretvara orahe u luksuznu hranu za funkcioniranje neurona.

Ukusna napojnica

Pripremite dio sira ili rikotu. Dodajte celer i sitno sjeckane orahe. Začinite medom, solju i paprom kako biste okusili i konačno pospite ovu kremu preko kolača u vrijeme užine.

Popularne Kategorije

Top