Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 načina za jačanje guzica

Svi znaju važnost stražnjice za ženski imidž žene, ne samo da nas čini boljim, elegantnijim, već i estetski čini da izgledamo dobro u bilo kojoj odjeći i čini nas mnogo privlačnijima. S druge strane, zbog zdravlja, čvrsta i dobro zategnuta stražnjica služi da spriječi mnoge lezije u donjem dijelu leđa našeg tijela.

To nije mit da apsolutno sve žene čeznu za glitzy gluta i dobro su tonirane, ali vrijeme i "mržnja" gravitacijski rad uzrokuje da ove stražnjice izgube svoju čvrstoću . Srećom, postoji rješenje izvan kirurgije koje će vam omogućiti da postignete rezultate, radi se o vođenju zdravog života i prakticiranju različitih količina vježbi. Želite li znati nekoliko trikova kako biste održali svoje gluteuse zdravim i lijepim? Dat ćemo vam savjete u nastavku.

Niz vježbi za održavanje čvrstoće u stražnjici

Redovito sjedenje

Čučanjske pozicije su jedna od najcjelovitijih vježbi koje mogu postojati s obzirom na naše donje ekstremitete, osim što radimo naše gluteuse, također nam pomažu da radimo i druge mišiće koji se nalaze u zoni kao lože, gastrocnemius (tele) i mišiće. vanjskog područja bedara.

Da biste vježbali ovu vježbu, trebali bi stajati držeći vlastitu težinu na petama s guzom iza sebe, zatim spustite kukove i savijte koljena pod pravim kutom vodeći računa da ih smjestite iza nožnih prstiju.

Skok snage

To se naziva vježba snage. Stanite s prsima naprijed, a noge u širini ramena, poduprite težinu na petama, a zatim zauzmite isti položaj kao i sjedenje (čučanj), iz tog položaja gurnite, skočite i padnite u istom položaju.

Skoči konopac

Preporučljivo je napraviti skokove s užetom u jednom ili dva intervala od jedne minute otprilike, odmarajući se svakih trideset sekundi, a zatim ponovno skočiti dva do pet intervala. Iako se čini teoretski jednostavnim, skakanje užeta zahtijeva puno fizičkog napora i donijet će dobre plodove.

Popnite se stepenicama

Penjanje po stepenicama smatra se kućnom vježbom izvrsnosti, jer se svaki dan možemo popeti na znatan broj stepenica. Međutim, preporuča se obavljanje rutine pri penjanju stepenicama, možemo ići korak po korak i postupno povećavati stepenice, također se preporučuje da se popneš naslonivši se na metatarzalicu (prste) i pokušaj da ne savijaš koljena previše., Što se brže uspinjemo stepenicama, čvršće možemo ostaviti žlijezde . Još jedna stvar koju treba imati na umu je da ova vježba služi i za poboljšanje fizičkog stanja i sagorijevanje dodatne masnoće.

korak

Očigledno je da ne moramo ići u teretanu, možemo ostati u prvom koraku da pronađemo i počnemo skakati kako bismo podržali vrh stopala na rubu stepenice, naizmjenično jednu nogu, a drugu, ideju je učiniti pokretima asimetrično, najprije jednu nogu, a zatim drugu. Ova vježba ima istu funkciju penjanja stubama, ali se događa manje napornim tempom.

Osim vježbi

Osim što izvodimo niz vježbi za naše stražnjice, trebamo uzeti u obzir i njegu s našom prehranom, promatrati konzumaciju masti i logično ne konzumirati više nego što bi trebali svakodnevno. Stoga preporučujemo niz namirnica koje će se jesti za one koji žele slijediti pravilnu prehranu koja će vam pomoći imati čvrste i lijepe gluteuse.

Preporučena hrana za lijepe glutes

  • Obrano mlijeko: kao mlijeko, sir i jogurt.
  • Jaje : Kako bi se izbjeglo povećanje kolesterola, preporučuje se konzumiranje samo bijelog ili samo jednog žumanjaka.
  • Mršavo meso : kao piletina bez kože, riba, teletina, pureća prsa i tunjevina.
  • Povrće: kao leća, slanutak, grah i soja.
  • Ugljikohidrati : kao što su rezanci od pšenice, pšenični kruh, zobena kaša.
  • Suho voće ili neko sjemenje : orašasti plodovi, kikiriki i bademi imaju tendenciju da budu bogati zdravim masnoćama i pomažu vam da povećate udahe.

Osim toga, trebamo uzeti dobru količinu vode kako bismo zadržali hidrataciju glutea.

Top