Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 namirnica koje će vam pomoći očistiti arterije

Ateroskleroza je najčešći uzrok ozbiljnih kardiovaskularnih problema, poput infarkta i iznenadne smrti. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako pravilna prehrana može pomoći u sprječavanju te bolesti.

Hrana: bitan čimbenik zdravlja ili bolesti

Hrana ima temeljnu ulogu u našim životima i, ovisno o odlukama koje donosimo, može utjecati na naše dobro ili zlo.

Trenutno se broj osoba s dijagnozom kardiovaskularnih bolesti dramatično povećao. Najviše zabrinjava to što se veći dio tog povećanja odnosi na vrstu prehrane pacijenata.

Dijeta bogata zasićenim mastima, šećerima i ugljikohidratima može izravno utjecati na arterijsko i srčano zdravlje, jer u srednjem i dugom roku povećava razinu lipida u krvi, stvara opstrukcije i razvija različite uvjete.

Dobra vijest je da ako se pobrinemo za našu hranu, možemo dati tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za čišćenje arterija i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pogledajte osam najboljih namirnica za snižavanje visokog kolesterola i čiste arterije.

1. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, tvar koja pogoduje kardiovaskularnom zdravlju. Ova hrana je snažan antikoagulant i ima sposobnost da spriječi trombozu, smanji razinu lošeg kolesterola i djeluje kao koadjuvant u liječenju visokog krvnog tlaka.

Kao izvor antioksidativnih spojeva, češnjak pomaže u smanjenju negativnog utjecaja slobodnih radikala . Također se pokazalo da ima pozitivan učinak na povećanje dobrog kolesterola, uz pročišćavanje krvi, omogućujući učinkovitiju cirkulaciju.

2. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži esencijalne masne kiseline koje pomažu očistiti arterije i sniziti kolesterol uz minimiziranje rizika od oštećenja srca. Budući da je to vrsta monosaturiranog masti, ima manji rizik od oksidacije, to jest, neće završiti formiranjem plakova na arterijskim zidovima. Možete uživati ​​u maslinovom ulju i začiniti salate, juhe, variva.

3. Avokado

Sastavljen od ukusne i vrlo svestrane zelene pulpe, Avokado je voće s mnogim svojstvima za kardiovaskularno zdravlje, zahvaljujući visokom sadržaju esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala.

Njegova umjerena konzumacija ima pozitivan učinak na kontrolu razine kolesterola i, osim toga, osigurava tijelu zdrave masti za njegovo funkcioniranje.

4. Kurkuma

Kurkuma je začin široko korišten u kuhanju, ali je od davnina cijenjen zbog svojih energetskih i ljekovitih svojstava.

Njegova aktivna tvar, kurkumin, važan je antioksidans, koji može smanjiti djelovanje slobodnih radikala, kako bi zaštitio stanice od oksidativnog oštećenja. Osim toga, njegovi polifenoli smanjuju rizik od srčanih bolesti kako bi se spriječilo oštećenje arterija povezano s opstrukcijom. Kurkuma stimulira i jača cirkulaciju.

5. Masna riba

Masna riba, ili hladna voda, jedan su od glavnih izvora omega-3 masnih kiselina, neophodnih za optimalno funkcioniranje tijela i smanjenje kolesterola. Već nekoliko godina promovira se potrošnja najmanje dva dijela tjedno kako bi se dostigle doze koje pomažu u zaštiti srca.

Među tim ribama možemo istaknuti:

- Losos
- Tuna
- Kavala
- Pastrva
- Sardine

6. Rajčica

Koriste se u varivima, umacima, juhama i mnogim drugim delicijama, rajčice su izvor esencijalnih hranjivih tvari i spojeva za tijelo. Visok sadržaj likopena, snažan antioksidans, pomaže u sprečavanju oksidacije i lijepljenja kolesterola na arterijske zidove.

Ona također osigurava tijelu značajnu količinu vlakana, koja pomaže u pročišćavanju tijela kako bi se uklonila višak masnoća. Vitamin C prisutan u rajčici također djeluje kao prirodni antioksidans, sposoban za poboljšanje metabolizma lipida i stanica.

7. Zob

Smatra se najpotpunijim žitaricama koje postoje zbog visoke nutritivne vrijednosti, a zob je izvor vlakana s niskim omjerima ugljikohidrata. Ova hranjiva tvar, zajedno sa svojom sposobnošću da apsorbira do sedam puta veću težinu u vodi, može smanjiti sposobnost kolesterola da se zalijepi za zidove arterija.

Zobene mekinje također su izvrsne za one koji žele izgubiti težinu i spriječiti aterosklerozu i druge srčane probleme.

8. Jabuke

Jedenje jabuke dnevno je dobro za opće zdravlje, ali posebno za sve što je povezano sa srcem.
Jabuka sadrži pektin, koji se veže na kolesterol kako bi se spriječilo prianjanje na arterije. Osim toga, sadrži i flavonoide, antioksidante koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Popularne Kategorije

Top