Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Naučite raditi hipopresivne trbušne mišiće kako biste imali ravan trbuh

Kada je u pitanju gubitak težine, trbušni dio ima tendenciju da bude jedan od najtežih dijelova za rad, jer je jedan od najviše masnoća pohranjuje u tijelu.

Abdominalne rutine su se godinama raširile, između ostalog, kako bi se smanjili inči struka i tonirali.

Međutim, stručnjaci iz ovog područja jasno su stavili do znanja da je potrebno vježbati aerobne pokrete i održavati dobru prehranu kako bi se postigli dobri rezultati.

Osim toga, važno je ojačati trbušni zid kroz fokusirane vježbe u ovoj mišićnoj skupini.

Kao što znamo da ste zainteresirani za ovo, onda vas želimo naučiti jednostavnu rutinu hipopresivnih abdomena.

Jeste li čuli za njegove prednosti?

Što su hipopresivni abs?

To je skup posturalnih i respiratornih tehnika koje nastoje postići najbolje rezultate pri smanjivanju i toniziranju trbuha.

S njima možemo ojačati abdominalnu regiju i donji dio leđa tehnikom koju karakterizira kontrakcija dijafragme u respiratornoj apneji.

Nakon toga se stvara unutarnji pritisak, a aktiviraju se i dno zdjelice i trbušni pojas.

Njegova razlika u odnosu na tradicionalni abs je u pritisku koji se vrši u području abdomena iu svim organima.

Koje su prednosti hipopresivnih abs?

Hipopresivne trbušne mišiće izvrsna su dopuna daskama i drugim vježbama koje se obično obavljaju za rad na tom području tijela.

Vaša tehnika zahtijeva malo truda, ali rezultati čine ga vrijednim.

Među njegovim glavnim prednostima su:

  • Smanjenje i toniranje trbuha
  • Korekcija držanja tijela i poboljšanje ravnoteže
  • Toniranje trbušno-perinealne muskulature
  • Smanjenje tjeskobe i stresa
  • Prevencija stidne boli, kile i prolapsa
  • Smanjena bol u donjem dijelu leđa
  • Jačanje dna zdjelice i kontrola urinarne inkontinencije
  • Bolji sportski učinak i prevencija ozljeda

Kako su hipopresivni abs?

Da bi se ove čudesne vježbe provele u praksi važno je uzeti u obzir sljedeće faze:

  • Početni položaj
  • Faza inspiracije
  • Faza apneje, u kojoj pokušavamo podići dijafragmu (od 15 do 30 sekundi)
  • Faza isteka

Način njihovog ostvarivanja je prilično širok i za postizanje optimalnih rezultata prikladno je mijenjati pozicije u svakoj od faza.

Početni položaj

  • Za početak, zaustavite se s nogama u širini ramena, koljena su polu-savijena.
  • Uzmite torzo malo naprijed, s rukama koje tvore krug kao kad nekoga grlimo.
  • Držite leđa i gledajte prema naprijed.

Faza inspiracije

  • Zadržavajući početni položaj, uzmite dah, pokušavajući što više otvoriti rebra.
  • Osjetit ćete kako se vaš trbuh kreće prema unutra i morat ćete se koncentrirati da ga zadržite nekoliko sekundi.

Faza apneje

  • U ovoj fazi morat ćete se fokusirati samo da zadržite dah 10 do 15 sekundi.

Faza isteka

  • Otpustite zrak malo po malo i vratite se prirodno u normalan položaj.
  • Pokušajte održavati uravnotežen ritam disanja, odmoriti 20 sekundi i ponoviti.

Što trebam uzeti u obzir za postizanje dobrih rezultata?

Iako je ovaj tip trbušne šupljine stekao slavu zbog svoje djelotvornosti u dobivanju ravnog trbuha, ključno je uzeti u obzir da to nije čudo ili nešto slično.

Kako bi se postigli dobri rezultati s navedenom rutinom, moraju se poštivati ​​sljedeći osnovni aspekti:

  • Svaka od tih faza trebala bi se izvoditi vrlo dobro, održavajući spomenuti stav kako bi se izbjegle ozljede ili komplikacije.
  • U slučaju sumnje, najbolje je konzultirati učitelja tjelesnog odgoja ili osobnog trenera.
  • Oni se trebaju provoditi kontinuirano, po mogućnosti dvaput dnevno, jer neće biti dobro da ih se napravi dva dana i napuste.
  • Najbolje vrijeme za ovu rutinu je ujutro, iako se vježbe mogu obaviti u bilo koje vrijeme.
  • Nemojte ih prakticirati nakon jela, ili čak prije spavanja.
  • Rezultati nisu dobiveni iz prve prakse, ali se mogu početi pojavljivati ​​nakon prvog mjeseca ako se vježbe izvode stalno.

Jeste li spremni za ovaj izazov? Potaknite sebe da ovu rutinu stavite u praksu kod kuće i dopunite je zdravim načinom života kako biste imali ravan trbuščić koji želite.

Top