Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako ću znati hoće li mi trebati više sna?

Sigurno ste pročitali, i na više od jedne prilike, da je svaka glava svijet i zato nismo jednaki drugima u našim navikama, dijetama, načinu života, među mnogim drugim stvarima. Morate također poslušati ili pročitati da ovisi o svakom pojedinom broju sati koje nam je potrebno za spavanje da bi se stvarno odmorili i kad se baterija napuni. Pa kako ću znati hoće li mi trebati više sna ili ako sam već zadovoljio količinu sati određenu prema mojoj dobi, spolu ili dnevnim aktivnostima? Saznajte više o ovome u ovom članku.

Znakovi da trebate spavati više

Spavanje više (ili bolje) može biti razlika između lijepog dana ili dana koji treba zaboraviti, između dobrog humora ili vezanog lica, između ispunjenja svih naših aktivnosti ili ostavljanja nekoliko zadataka na čekanju ... i još mnogo toga. Nešto tako jednostavno i esencijalno kao san može nas potpuno promijeniti. Ponekad ne shvaćamo da nam nedostaje sati odmora i zato se razbolimo, osjećamo se loše i nemamo snage.

Obratite pažnju na signale koje tijelo daje, oni nikada ne uspijevaju. Možda patite od nesanice ili neke vrste poremećaja povezanog sa spavanjem i niste primijetili. Dobro je znati je li vaš san zapravo osvježavajući ili ako je dovoljan broj sati odmora. Da biste to saznali, važno je prepoznati simptome koji pomažu u određivanju treba li spavati više ili ne:

Stalno se osjećaš gladnim.

Ne govorimo o posebnom trenutku u mjesecu, u slučaju žena, a još manje kada smo zabrinuti ili željni jesti neke slatkiše. Ali govorimo o tom osjećaju praznog želuca bez obzira na to što se konzumira. To se može dogoditi zbog nedostatka sna, jer je on zadužen za balansiranje određenih hormona, posebno serotonina i dopamina, koji se mnogo mijenjaju kada se odmaramo.

Loše spavanje povećava proizvodnju grelina, neurotransmitera koji govori mozgu da je vrijeme za jelo. Štoviše, ako budete budni do kasno, vjerojatno ćete biti gladni ili otvoriti hladnjak. Tijelo će tražiti ugljikohidrate da budu oprezni jer ne razumije da je vrijeme za spavanje.

Ne možete se koncentrirati

Prehrana je od vitalnog značaja za pamćenje i inteligenciju, ali spavanje je također vrlo važno kako bismo se mogli usredotočiti, naučiti, zapamtiti, obratiti pozornost, između ostalih zadataka. Pokušajte shvatiti što vaš šef govori u ponedjeljak ujutro nakon lošeg noćnog sna. Naravno, to će biti vrlo teško. Međutim, ako se dovoljno naspavate, ne samo da možete obratiti pozornost, nego i zapamtiti, raditi na temi i još uvijek nuditi dobre ideje.

Za vrijeme spavanja, naš mozak se dugoročno obnavlja. Stoga se preporučuje da učenici spavaju nakon studija i da ne ostanu budni cijelu noć. Ako učenik ima ispit i osjeća da ne zna ništa, čak i ako je studirao, to može biti zbog nedostatka sna.

Često se razboliš

Ostalo je više povezano s imunološkim sustavom. Ako imate gripu, bol u grlu ili prehladu svakog mjeseca, ili ako mislite da nikada niste potpuno oslobođeni bilo kakve bolesti ovog tipa (virusne ili bakterijske), možda vam nedostaju sati sna. Tijelo, dok spavamo, proizvodi više prepreka koje nas štite od bolesti. To je zato što odmor ima iscjeljujuće učinke. Iz tog razloga, kada imate groznicu ili se osjećate loše, vjerojatno se osjećate kao da spavate nekoliko sati u isto vrijeme. Ako nam nedostaje sati sna, imat ćemo manje energije, niži i hladniji pritisak. Ojačajte svoju obranu spavanjem više svake noći i konzumiranjem više količina vitamina.

Ne može donositi odluke

Mnogi vjeruju da je ovaj problem posljedica nedostatka samopoštovanja ili samopouzdanja, što je istina, ali isto tako, kao što je navedeno u tradicionalnoj kineskoj medicini, u jetri žive duhovi koji nam omogućuju da budemo kreativni i prosvijetljeni, odnosno da nam pomažu donositi odluke. Zlostavljanje naše jetre koje konzumira alkohol ili masnu hranu učinit će naš san teškim jer duhovi neće moći pravilno raditi. To će se primijetiti u našim očima i gubitku sposobnosti analiziranja situacija i razmišljanja hladnom glavom. Ostavljajući legensku stranu, istina je da ako nismo budni, ne možemo donositi dobre odluke.

Sve ti se loše uklapa

Opet, nemojmo kriviti ženske hormone ili prekomjerni rad. Nedostatak sna ostavlja nas u lošem raspoloženju pa postoji razlog zašto ujutro ima više ljudi s tužnim licem nego sretnima u prijevozu ili u uredima, jer bi bilo poželjno biti kod kuće. Nekoliko studija navodi da ne spavanje dobro uzrokuje emocionalne probleme kao što su depresija, razdražljivost, promjene raspoloženja itd. Razmislite samo o tome što se događa s dojenčadi ili malom djecom. Kada spavaju, ne prestaju plakati i postaju nepodnošljivi. Ako prolazite kroz dane borbe sa svima, problem ste vi. Spavajte više i vidite kako se vaše raspoloženje poboljšava.

Imate li intimnih problema?

Nedostatak sna rezultira smanjenim libidom i seksualnim apetitom. Također može uzrokovati disfunkciju kod muškaraca. Ako primijetite promjene u učestalosti s kojom imate odnos sa svojim partnerom, ako ne postoji ništa što bi vas navelo na razmišljanje o noći užitka i nema afrodizijaka koji djeluje, možda ne biste trebali malo duže spavati.

Top