Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Učinkovita dijeta za borbu protiv lošeg kolesterola

Hiperkolesterolemija je medicinski izraz koji se koristi za označavanje visokih razina kolesterola. To je danas jedan od najčešćih zdravstvenih stanja. Njegov ishod može biti fatalan na duge staze jer uzrokuje ozbiljne srčane probleme. Razmišljajući o tome, u ovom članku ćemo govoriti o učinkovitoj prehrani za borbu protiv lošeg kolesterola.

U velikoj mjeri, osjetljivost na visoki kolesterol ovisi o genetskim čimbenicima. Međutim, najsnažniji element u razvoju hiperkolesterolemije je loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Dijeta koju ćemo vam predstaviti može se primijeniti i ako već imate donekle visoke ili neadekvatne vrijednosti.

Što trebate znati o kolesterolu

Općenito govoreći, to je masna molekula potrebna za život. Nalazi se u krvi i stanicama životinja i ljudi. Našem tijelu su potrebni hormoni, žučne kiseline, vitamin D i druge tvari.

Međutim, povećanje ovih vrijednosti u krvi može biti opasno za fizičko blagostanje. To je zato što se počinje nakupljati u arterijama, sprječavajući pravilnu cirkulaciju krvi, što rezultira visokim krvnim tlakom.

Osim toga, nakupljanje kolesterola može u potpunosti omesti arteriju, što uzrokuje staničnu smrt tkiva koje su prestale primati krv. Isto tako, može uzrokovati trombe, vrstu plaka koji počinje putovati kroz krv.

Ovi trombi mogu doseći vrlo tanku arteriju i blokirati je, što rezultira u ono što se obično naziva moždani udar (cerebrovaskularni slučaj) ili infarkt miokarda, kada je zahvaćena koronarna arterija.

Vrste kolesterola

Budući da je to molekula masnoće, ne može slobodno putovati u krvi, koja je vodena. Stoga se transportira s elementom koji se naziva lipoprotein. Ovisno o vrsti lipoproteina reći ćemo da je kolesterol dobar ili loš.

  • Lipoproteini niske gustoće: brine se za dovođenje kolesterola u krv i tkiva.
  • Lipoproteini visoke gustoće: odgovorni su za prikupljanje stajaćeg kolesterola u tkivima, što ih vodi izravno u jetru kako bi se eliminirali.

Kolesterol niske gustoće treba smanjiti jer blokira arterije. To je razlog zašto je poznat kao "loš" kolesterol. S druge strane, kolesterol visoke gustoće smatra se "dobrim", jer pogoduje čišćenju lošeg kolesterola.

Želite znati više? Pročitajte: 6 najboljih namirnica koje povećavaju dobru razinu kolesterola (HDL)

Hrana bogata kolesterolom

Osnova za izbjegavanje ili smanjivanje visokih vrijednosti je pravilna prehrana. Da bismo to učinili, moramo znati koje namirnice sadrže kolesterol i koje namirnice ne. Neki od prehrambenih proizvoda s višom razinom ovog elementa su sljedeći:

  • Crveno meso, kobasice i utroba.
  • Školjke, školjke i škampi.
  • Žumanjak jaja.
  • Punomasno mlijeko, cijeli jogurti, masni sirevi, vrhnje i vrhnje.
  • Maslac.

Hrana bez kolesterola

Srećom, postoje spojevi koji se mogu koristiti za izbjegavanje visokih džepova ove molekule ili za borbu protiv lošeg kolesterola ako ga već imate:

  • Vlakna: imaju svojstva koja sprečavaju apsorpciju kolesterola u crijevima.
  • Antioksidansi: sprječavaju njihovo vezanje za arterije.
  • Nezasićene masne kiseline: povećavaju proizvodnju onoga što znamo kao dobar kolesterol.

Dijeta za borbu protiv lošeg kolesterola

Evo nekoliko savjeta za izgradnju prehrane koja će vam pomoći smanjiti loš kolesterol.

Pročitajte također: 5 prirodnih taktika za kontrolu visokog kolesterola

  • Obilje voća i povrća: Preporučuje se da svakodnevno jedete 5 obroka voća i povrća jer će vam dati vlakna i antioksidanse.
  • Povećajte potrošnju ribe: Riba je bogata omega 3, koja snižava kolesterol. Idealno je konzumiranje bijele ribe 4 puta tjedno i masne ribe dva puta tjedno.
  • Smanjite unos crvenog mesa: crveno meso, zbog visokog sadržaja kolesterola, treba jesti samo jednom tjedno.
  • Da konzumiramo oleaginoze: oleaginoze posjeduju poli-nezasićene masne kiseline koje reduciraju ovu molekulu.
  • Konzumirajte cjelovite žitarice i mahunarke: ovi proizvodi sprečavaju apsorpciju ovog elementa zahvaljujući sadržaju vlakana. Pokušajte dnevno konzumirati cjelovite žitarice i mahunarke.
  • Konzumirajte minimum šećera: ovaj element može povećati razinu kolesterola, pa je važno smanjiti potrošnju.
  • Izbjegavajte prženje: vaš višak spojeva je štetan ako želite kontrolirati svoje loše razine kolesterola.
  • Unošenje maslinovog ulja: Iako je mast, ona je polinezasićena, pa se preporučuje umjesto životinjskih ulja. Također možete konzumirati ulje suncokreta i kanole.
  • Umjereno konzumiranje jaja: prednost daje jajnoj bjelini jer ne sadrži kolesterol.

Konačno, dopunite svoju prehranu svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Također imajte na umu da ako imate visoku razinu kolesterola, lijekovi mogu biti potrebni, pa je najbolje potražiti savjet liječnika.

Top