Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koja je idealna količina sati za spavanje?

Koliko sati trebamo spavati? Jeste li se ikad zapitali hoćete li dovoljno spavati? Da li svi trebamo istu količinu sna?

Danas živimo rutinu koja je uvijek puna zadataka i odgovornosti s tako malo vremena za ispunjavanje svih njih. Ležali smo kasno i rano se probudili, vjerujući da smo uživali u nekoliko sati sna.

U tom kontekstu, mi se nikada ne pitamo koliko smo sati našeg dragocjenog sna već izgubili. Kad malo spavamo, isprva sve izgleda normalno, ali nakon nekoliko dana osjećamo čudnu iscrpljenost.

Ta ista rutina nepažnje za spavanje i mahnitih dana, koja oduzima našu koncentraciju, čini da zaboravimo stvari. Osim toga, zahvaćena je i naša koža, jer počinje imati uobičajene točke.

Kada se efekti počnu pojavljivati, mi ne razumijemo uzroke, ali počinjemo imati konkretne dokaze o nedostatku sna.

Tada shvaćamo da je vrijeme koje provodimo u spavanju i odmoru da, važno vrijeme koje treba dobro potrošiti.

Dakle, nije dovoljno spavati dva do tri sata da bi se oporavio. Tijelu je potreban određen broj sati dnevno za odmor, oporavak i obavljanje različitih metaboličkih i regenerativnih funkcija.

U ovom ćemo se članku baviti važnom temom, koja je upravo količina sati koje trebamo spavati, tako da naš organizam obavlja sve potrebne funkcije s normalnošću.

Zato ne gubite više vremena i dođite i otkrijte nas.

Pročitajte također: Zašto tako loše spavam? Ideje i pozicije za bolji san

Zašto spavamo?

Prelazak iz buđenja u san je prirodni i ciklički proces u kojem se događa nekoliko promjena:

  • izlučivanje hormona,
  • intenzitet metabolizma,
  • kardiovaskularne, respiratorne i termoregulacijske funkcije (regulacija temperature).

Naš san je podijeljen u pet faza koje se mogu mijenjati tijekom noći. Upoznajte ih:

Faze spavanja

1) Pospanost ili obamrlost

Ovaj prvi korak traje samo nekoliko minuta. To je razdoblje u kojem smo zapravo počeli zaspati i da nas svaka buka, koliko god mala bila, može uzrokovati da se probudimo.

Naše tijelo počinje se opuštati i sporo se javljaju pokreti očiju.

2) Lagani san

Ovo je jedan od najčudnijih koraka, jer je moguće da razgovorom s nama odgovorimo i ne sjećamo se što se dogodilo sljedeći dan. Naše tijelo se i dalje opušta.

3-4) Spor ili dubok san

Koraci 3 i 4 su spori ili dubok san.

U tim fazama, mišićni pokreti se smanjuju, dišni postotak postaje manji i pravilniji. Osim toga, krvni tlak i broj otkucaja srca opadaju, a povećavaju se gastrointestinalni pokreti.

Tijekom ovog perioda spavanja, izlučivanje hormona rasta (posebno u pubertetu) naglo raste, kao i izlučivanje gonadotropnih hormona (FSH i LH).

Potonji su odgovorni za procese ovulacije i stvaranja sperme. Stoga je vrlo važno da nas ne budite tijekom ovih koraka.

5) Paradoks sna

Karakterizira ga pojava brzih okularnih pokreta i kontrakcija mišića srednjeg uha. U ovoj fazi odvijaju se sljedeće aktivnosti:

  • snove, gdje ima mnogo moždanih akcija,
  • nepravilno povećanje kardiorespiratorne frekvencije,
  • smanjenje tjelesne temperature,
  • povećano izlučivanje prolaktina (koji utječe na progesteron).

Stoga je moguće primijetiti da je svaka od faza sna temeljna za odmaranje i oporavak tijela od putovanja.

Hormoni koji se oslobađaju tijekom ovog razdoblja imaju izražen utjecaj na naše opće stanje, dok vrhunac procesa probave omogućuje apsorpciju hranjivih tvari i postizanje energije.

To vas također može zanimati: trenutke prije spavanja uvjetuju vaš san

Koliko sati trebamo spavati?

Količina sati potrebnih za spavanje varira s godinama, ali prema brojnim istraživanjima moramo spavati 8 sati da bismo postigli maksimalni kapacitet sljedećeg dana.

Novorođenčadi i vrlo maloj djeci potrebno je više sna.

Postoji nekoliko poremećaja spavanja, ali obično ne obraćamo pažnju na "loš san" sve dok posljedice ne postanu vrlo ozbiljne.

Evo nekih od tih posljedica koje nastaju kada ne budemo dovoljno spavali:

iscrpljenost

Nedovoljno sna uzrokuje iscrpljenost, povećava razinu stresa i potiče nakupljanje toksina, što znači da vaše tijelo neće moći odgovoriti kao što vam je potrebno sljedećeg jutra. Tako se osjećamo umorno, sporo i vrlo pospano.

oboljenja

Nedostatak sna uzrokuje poremećaje metabolizma koji utječu na naše zdravlje.

Najviše zabrinjava činjenica da postoji povećana vjerojatnost obolijevanja od kardiovaskularnih problema, hipertenzije i šećerne bolesti.

Sjećanje i kreativnost

Ako ne prespavate koliko sati treba spavati, naš mozak ne može sortirati i zabilježiti sve informacije koje primamo tijekom dana, a to može uzrokovati:

  • promjene u pamćenju i nedostatak koncentracije,
  • promjene raspoloženja, ćudljivost, razdražljivost,
  • smanjeni refleksi,
  • problemi ponašanja i učenja,
  • depresija.

Ako se dobro odmorimo, prema mišljenju stručnjaka, moći ćemo bolje stvarati nove i inovativne ideje.

infekcije

Kada ne poštujemo količinu sati koje trebamo spavati, naš imunološki sustav postaje depresivan, što nas čini podložnima napadima bakterija i virusa.

estetika

Nedostatak odmora odražava se izravno u našoj koži, koja može postati nadražena i "sušena" zbog regeneracije stanica koja postaje neadekvatna.

Oči

Također moramo spavati kako bismo odmorili oči, pa izbjegavamo crvene oči, tamne krugove i probleme s vidom.

dah

Ako ne spavamo dokle god ga tijelo treba, na kraju ćemo utjecati na oksigenaciju stanica.

Mršavljenje

Kada se tijelo ne opusti dovoljno, nastoji nakupiti masnoće, osobito u predjelu trbuha. Dobro odmorno tijelo pomaže u održavanju, pa čak i mršavljenju, jer san utječe na apetit i asimilaciju hranjivih tvari.

Briga o sebi uvijek

Zapamtite da poštivanje broja sati koje trebamo spavati donosi brojne koristi, ne samo u odnosu na ostatak tijela i uma, već i:

  • Vraća razinu energije koju trebamo suočiti s cijelim radnim danom;
  • Povećava dotok krvi u želudac i crijevo, uvelike pomaže probavu;
  • Smanjuje stres i obnavlja moždane stanice, zbog čega se osjećamo budniji i sposobniji za učenje i pamćenje sljedećeg dana;
  • Olakšava eliminaciju otrovnih tvari iz tijela;
  • Aktivira imunološki sustav i potiče proizvodnju antitijela, tj. Smanjuje vjerojatnost bolesti;
  • Potiče proizvodnju spolnih stanica;
  • Regenerira tjelesna tkiva, osobito kožu;

A za one koji žele dug i zdrav život, ništa bolje od spavanja potrebno vrijeme dnevno, vježbanje fizičkih vježbi i održavanje uravnotežene prehrane.

To je, prema mišljenju stručnjaka, tajna punog i zdravog života.

Jeste li voljeli naše savjete? Stoga ostanite s nama na našoj stranici za više informacija o zdravlju i ljepoti.

Top