Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Visceralna i periferna mast: naučite kako se boriti s njima

Većina ljudi je naviknuta na "mast" kao na jednu stvar, uvijek s istim karakteristikama. Međutim, osobito u pogledu zdravlja, važno je razlikovati ih kako bi razumjeli njihove rizike, posljedice i načine prevencije.

U ovom članku govorit ćemo o visceralnoj masti i perifernoj masti. Iako su malo drugačiji, oba su štetna za zdravlje i povećavaju rizik od bolesti i komplikacija.

Da bismo imali zdraviji život, razgovarat ćemo io tome kako se možemo boriti protiv masti. Kako možemo spriječiti njegovu akumulaciju i eliminirati naslage koje već imamo u tijelu.

Visceralna mast

Visceralna mast je najopasnija za zdravlje i, nažalost, većina ljudi danas pati od nje.

To je duboka masnoća koja se nalazi oko naših unutarnjih organa poput želuca, crijeva i jetre. Budući da je blizu organa, ima tendenciju da se akumulira u području trbuha.

Iz tog razloga, ako imate istaknuti trbuh, znate da vjerojatno imate zalihe visceralne masti u ovom dijelu tijela.

Muškarci imaju veću sklonost da ga akumuliraju, te iz tog razloga u prosjeku obično predstavljaju veće trbuhe od žena.

Ova mast je vrlo aktivna i oslobađa vrlo štetne toksične tvari u krvotok. Može uzrokovati upale i probavne smetnje. Osim toga, ona ima i neke "emocionalne" posljedice, kao što su stres i tjeskoba.

Na kraju, nedavne studije pokazuju da visceralna mast može povećati rizik od razvoja raznih bolesti. To uključuje kardiovaskularne, srčane udare, udarce, pa čak i demenciju.

Osim toga, utječući na otpornost organizma na inzulin, ova vrsta masti također povećava rizik od dijabetesa.

Zbog svih ovih razloga, vrlo je važno usvojiti navike i rješenja koja eliminiraju visceralnu mast. Pogledajte naše prijedloge:

Pročitajte također: 7 ključeva za poraz abdominalne masti u 60 dana

Periferna mast

Iako se znanost smatra manje opasnom, u usporedbi s visceralnom masnoćom, periferna mast također je štetna. Njegovo nakupljanje u tijelu treba izbjegavati zbog našeg zdravlja.

Ali što je s perifernom masnoćom?

Baš kao što muškarci imaju veću sposobnost nakupljanja masti u području trbuha, žene češće zadržavaju svoje masne naslage u nogama, bedrima i stražnjici. Pogotovo one s oblikom tijela popularno poznatim kao "kruška".

Ova vrsta masti obično ne pokazuje jasne simptome kako to utječe na naše zdravlje. Stoga je važno redovito konzultirati liječnika, pratiti čimbenike kao što je razina kolesterola.

U nekim situacijama možemo osjetiti osjećaj pretjerane težine u nogama, grčeve i čak utrnulost u donjim ekstremitetima.

Ako se to dogodi, to može biti pokazatelj da se periferna mast nakupila u arterijama. Posljedice mogu biti ozbiljne.

Stoga je važno spriječiti nakupljanje i eliminirati postojeće periferne naslage masnoće.

Kako se boriti s visceralnom i perifernom masnoćom?

Shvatite, ne govorimo o dobivanju savršenog tijela ili ravnog trbuha; govorimo o zdravlju.

Navike koje ćemo opisati sljedeće trebaju biti dio vašeg svakodnevnog života ne zbog estetskog pitanja, već zbog toga da imate više kvalitete života i dugovječnosti.

Nažalost, nema čuda da se brzo eliminiraju obje vrste masti koje opisujemo. Morate održavati zdraviji način života i imati strpljenja: malo po malo rezultati će se pojaviti.

Ovaj svibanj vas također interes: 5 savjeta za poboljšanje vaše trbušne Fat Burning rutinu

hrana

Kada je riječ o prehrani, važno je usvojiti uravnotežene i uravnotežene navike. Odaberite prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima.

Osim toga, moramo podijeliti unos kalorija na 5 ili 6 obroka tijekom dana. Ali ne zaboravite uvijek odabrati zdravu hranu.

Druge važne preporuke su održavanje tijela dobro hidriranim, pijenje oko 2 litre vode dnevno. Smanjenje soli je također vrlo važno.

Također eliminirati potrošnju procesirane hrane, rafiniranog brašna, šećera, slatkiša i bezalkoholnih pića.

Što se tiče masti, mnogi ljudi vjeruju da bi trebali biti potpuno odsječeni od prehrane, ali to nije točno.

Zdrave masti kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i bademi i ribe kao što su losos i tuna vrlo su važni za zdravlje. Stoga mogu biti dio zdrave i uravnotežene prehrane.

Zasićene masti, s druge strane, bi se stvarno trebale izbjegavati.

Tjelesna aktivnost

Najbolji način sagorijevanja masti je redovita tjelesna aktivnost. Ali zapamtite, to nije pitanje pretjerivanja i želje da radite vježbe koje se ne podudaraju s vašim ranim fitnesom.

Počnite poduzimanjem prvog koraka i, s vremenom, povećat ćete poteškoće vježbi.

Kako bi se uklonila visceralna i periferna mast, samo odaberite fizičku aktivnost koja vam pruža zadovoljstvo. Ključna je dosljednost, stoga pokušajte vježbati najmanje tri puta tjedno.

Zapamtite da vaše srce mora biti aktivno, a otkucaji srca trebali bi biti brži nego inače.

Uvođenjem ovih novih navika u vašu rutinu, malo po malo, primijetit ćete rezultate, ne samo u vašem tijelu, nego posebno u vašem zdravlju. Napor se isplati!

Sviđa li vam se ovaj članak? Zato ostanite s nama na našoj stranici.

Top