Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako položaj koji spavate utječe na vaše tijelo

Spavanje igra vitalnu ulogu u zdravlju i funkcioniranju cijelog tijela, jer se kroz njega odvija proces oporavka mišića i uma, tako da možete započeti novi dan pun aktivnosti.

Jedan detalj koji većina ljudi ignorira i koji u velikoj mjeri određuje kvalitetu ovog vremena odmora, je stav koji je usvojen za spavanje .

Iako je za mnoge praktičnost najvažnija stvar, postoje određeni položaji koji negativno utječu na zdravlje, smanjujući dobrobiti ove navike.

Da biste osigurali dobru kvalitetu sna, važno je znati utjecaj svakog položaja prilikom odmora. Spavate li u pravilnom položaju? Saznajte kako položaj na kojem spavate utječe na vaše tijelo!

Položaj fetusa

To je jedan od najčešćih i preporučuje se za one ljude koji često pate od boli u donjem dijelu leđa.

Zakrivljenost koja se formira u leđima s ovim fetalnim položajem pomaže u oslobađanju napetosti lumbalnih kralješaka, iako to poravnanje nije 100% adekvatno.

Iako je prikladno spavati na vašoj strani, izbjegavajte istezanje jedne noge i skupljanje druge, jer to može imati negativan učinak na zdjelicu .

Preporučujemo vam da pročitate: 8-minutna rutina istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Sa strane s rukama

Ova pozicija ima dobru prednost, ali i nedostatak koji treba uzeti ozbiljno.

S jedne strane, spavanje postrance s rukama pomaže da se poboljšaju probavni procesi koji se aktiviraju tijekom perioda spavanja, ali, s druge strane, pritisnu živce ruke i ramena, uzrokujući bol.

Tummy down

U nekoliko navrata pokazalo se da je najgori položaj za odmor ostao dolje, preko trbuha. U tom položaju, kralježnica je neporavnana i stvara se veliki pritisak u donjem dijelu leđa, što uzrokuje česte epizode bolova u leđima.

Osim toga, vrat ostaje okrenut satima kako bi disao, što mijenja cervikalne zakrivljenosti , povećavajući rizik od bolova u vratu, tendonitisa, boli ligamenata ili drugih mišićno-koštanih problema.

Trbuh gore

Za mnoge je to idealan položaj za ispravno poravnavanje kralježnice. Ipak, naglašava se da ne treba spavati s vrlo visokim jastukom, jer može uzrokovati probleme u vratu.

Najbolje je spavati bez jastuka da biste zauzeli ispravan položaj; međutim, u slučaju da se osjećate nelagodno, poželjno je odabrati onu koja omogućuje bradi da bude malo udaljena od prsa.

Pružajući dobru potporu kralježnici pomaže u sprječavanju lumbalnih problema; međutim, važno je spomenuti da za neke osobe postoji rizik povećanja hrkanja ili apneje u snu .

Spavajte s desne strane

Pritisak koji nastaje spavanjem na desnoj strani može potaknuti prisutnost žgaravice. U ovom slučaju, za one koji se obično odmaraju u ovom stavu, savjetuje se da se to radi na lijevoj strani, da se poboljša cirkulacija i olakša proces eliminacije toksina.

Vidi također: Prednosti spavanja na lijevoj strani tijela

Spavanje i utjecaj na funkciju mozga

Nedavna studija koju je provela skupina istraživača na Sveučilištu Stony Brook, u New Yorku je utvrdio da spavanje na boku, u usporedbi sa spavanjem na trbuhu gore ili dolje, može pomoći u učinkovitijem uklanjanju moždanog otpada koji se odbacuje tijekom odmora.

Ovaj važan nalaz može ukazati na drugi način za smanjenje rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova ili Parkinsonova.

Da bi došli do tog zaključka, znanstvenici su proučavali limfni sustav mozga skupine glodavaca, koristeći dinamičku magnetsku rezonanciju.

Ovaj se sustav sastoji od složenog procesa koji djeluje kao motor za čišćenje svih ostataka koji mogu biti štetni za zdravlje mozga.

Nakon analize najčešćih položaja u vrijeme spavanja i uspoređivanja učinkovitosti sustava za čišćenje, mogli su utvrditi da je bočni položaj onaj koji najviše pogoduje tom procesu tijekom noćnog odmora.

Što se tiče tih rezultata, Helene Benveniste, odgovorna za istraživanje, rekla je:

Zanimljivo je da je lateralni položaj spavanja najpopularniji kod ljudi i kod većine životinja, čak iu divljini. Čini se da smo usvojili ovaj stav kako bismo učinkovitije očistili naš mozak od metaboličkog otpada koji se nakuplja dok smo budni.

Top