Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako tonirati i povećavati stražnjicu?

Glutes su jedan od dijelova tijela koji najviše ponosan ili kompleks proizvodi u žena. S druge strane, muškarci pokazuju da je to regija u kojoj se prvo naseljavaju i cijene više. Kako o znajući kako možete ton i povećanje vaše glutes?

Da bi to bilo moguće, dat ćemo vam nekoliko savjeta. Dijeta, vježbanje, konzumiranje puno vode i puno hodanja su recepti za uspjeh. Jedan, dva, tri, počnimo.

U ovom članku ćemo se usredotočiti na toniranje i povećanje gluteusa. Mnoge žene imaju privilegiju da se rađaju sa savršenim stabljikom, drugi se odlučuju za najskuplju rutu i izvode estetske operacije.

I još neki primjenjuju ideje koje ćemo dati da bismo postigli istu svrhu. Dakle, možemo računati na nekoliko opcija ili preporuka kako bismo zadržali napetost u gušću.

Pročitajte također: Zeleni čaj gubi masnoću u trbuhu

Savjeti koji će pomoći tonizirati stražnjicu

Ispravno hranjenje

Postoje mnoge izjave koje kažu "mi smo ono što jedemo", a naše jabuke nisu iznimka. Naprotiv, masti se često nakupljaju u ovoj regiji; nešto što nas, s druge strane, ne zadovoljava mnogo.

Tu su primamljiva hrana, kao što su slatkiši, čips i grickalice. Nažalost, sve ove ukusne kalorije daju nam volumen u neželjenim regijama.

Ako želimo poboljšati izgled stražnjice, trebamo slijediti zdravu prehranu: bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i puno vode. Ne bismo smjeli prelaziti sami sebe u hrani koja je bogata zasićenim mastima, kalorijama, slatkišima i soli.

Stoga, slijediti pravilnu prehranu ne samo da će doprinijeti ljepšoj slici tijela. Ali također će nam pomoći da imamo veliko zdravlje.

Pročitajte također: Prehrana i prehrana za zdraviju kožu

Važno je zapamtiti da je preporučljivo napraviti nekoliko malih obroka dnevno nego imati malo, ali obilno. Također je preporučljivo jesti male zalogaje svaka 3 sata između glavnih obroka.

Za to možemo odabrati jogurt, pregršt uljnih sjemenki, voće, energetske pločice s niskokaloričnim ili drugim opcijama.

vježba

Budimo iskreni, nije tako teško dobiti ljepše i snažnije jabuke s obzirom na ono što je rečeno ranije: ako dobro jedete i vježbate, postići ćete taj cilj.

Nije čudo, jednostavno moramo odbaciti lijenost i posvetiti barem jedan sat dnevno fizičkoj aktivnosti.

Svaka tjelesna aktivnost služi za sagorijevanje kalorija i modeliranje tijela, ali postoje određene vježbe koje specifično rade na stražnjici.

Vježbe toniraju i povećavaju stražnjicu

Za učinkovito toniranje i povećanje stražnjice, savršena formula je izvođenje fizičkih vježbi, posebno usmjerenih na bokove i stražnjicu .

Zatim ćemo razgovarati o nekim vježbama koje možete učiniti kako biste povećali volumen stražnjice i ojačali mišiće regije.

Čučnjevi za toniranje i proširenje stražnjice

Sve bi žene trebale vježbati ovu vježbu, jer nam pomaže da modeliramo kukove, a također učvršćujemo bedra, podižemo i toniziramo naše žlijezde .

Počnite stajati s obje noge u širini ramena, a zatim polako spuštajte bokove bez savijanja trupa. Koljena trebaju biti iza vrhova nožnih prstiju, što znači da ne bi smjeli izaći naprijed.

Trebamo uzeti natrag stražnjicu, ali održavati poravnanje tijela. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

Čučanj s alternativnim nogama

Počnite tako da se noge paralelno razdvojite na visini kuka. Zatim napravite korak naprijed i polako spustite tijelo, savijajući oba koljena.

Pokušajte se držati u savijanju od 90 stupnjeva, a koljeno do prednje noge na istoj visini kao i gležanj.

Učinite 3 seta od 15 ponavljanja, a zatim ponovite s drugom nogom ispred.

"Most"

Lezite s trbuhom gore, savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite leđa malo, radite snagu sa stražnjicom. Ovo bi trebalo biti čvrsto. Najviše stražnji dio bedara i trbuha.

Formirajte dijagonalnu liniju između koljena i ramena. Učinite 3 seta s 20 ponavljanja.

Varijacija mosta

Postoji vježba koja je varijacija mosta. Za ovu vježbu, preporuča se da ležite na trbuhu. Podignite kuk, radeći isti prednji položaj.

Držite kontrakcije stražnjice, bedara i trbuha. Samo ovaj put, podići ćeš jednu nogu i sići.

Zatim udahnite podizanje i spuštanje izdisaja i idite naizmjenično. Ova vježba je malo složenija, ali će ojačati skup mišića: trbuh, bedra i stražnjicu, uz rad na istezanju leđa.

Učinite 3 seta s 20 ponavljanja. Voljet ćete rezultat!

Popularne Kategorije

Top