Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Nevjerojatno! Saznajte kako produljiti kralježnicu za samo 2 minute

Dvije minute, samo 120 sekundi su potrebne za produljenje kralježnice i ublažavanje bolova u leđima. Tako je jednostavno.

Za istezanje koriste se samo tri predmeta: tepih ili tepih, teniska lopta i vrpca.

Privikavanje tijela na dobrobit ovog jednostavnog vježbanja svakoga dana rezultirat će ispravnim držanjem i dobrobiti koja će izravno odražavati dobitak u kvaliteti života.

Također, oni koji pate od bolova u leđima ili provode više sati sjedenja ne bi trebali oklijevati: ova vježba ima svoje specifično mjesto u jogi koja sprječava moguće ozljede od preopterećenja.

To nije čarolija niti casual medicina. To je jednostavna i jednostavna vrsta fizikalne terapije koja je dostupna svima.

Tijelo govori, ali mi ne čujemo

Često dolazimo kući s osjećajem da se nešto "zaglavi" u leđima. Pognuli smo glavu i pomaknuli ramena kako bismo na trenutak ublažili nelagodu.

Zato idemo u krevet i sljedećeg dana kad se budimo odmorniji, sve ide dobro, barem do tog trenutka. Možemo izbjeći preopterećenje jedan, dva ili tri mjeseca.

Međutim, ako nas rad prisiljava da zadržimo isti položaj tijekom nekoliko sati, bol, prije ili kasnije, ponovno se pojavljuje.

Otkrijte: Kako pripremiti ružmarin i kesten alkohol iz Indije za liječenje bolova u mišićima i zglobovima

Tijelo govori svaki dan. Grčevi, ukočen vrat, glavobolje, peckanje u rukama, toplina u donjem dijelu leđa ...

Sve su to simptomi okosnice koja ne prima skrb koju zaslužuje.

Štoviše, bitan aspekt ne može se zaboraviti. Emocije imaju izravan utjecaj na kralježnicu. Čimbenici poput stresa, tjeskobe, nervoze ili briga opterećuju sva područja između vrata maternice, dorzalnog, lumbalnog, križnog i trtičnog nosa.

Istezanje vam može pomoći

Istezanje kralježnice za samo dvije minute svaki dan omogućit će vam da se osjećate puno bolje. Može se činiti vrlo jednostavnim, ali to je nešto vrlo osnovno da ponudi veliko blagostanje.

Međutim, tajna toga leži u ovim dimenzijama:

  • S lošim držanjem, površine zglobova su manje isprane sve dok postupno ne postanu krute.
  • Međutim, istezanje potencira ukupni protok krvi i potiče mišiće na vraćanje fleksibilnosti zglobova.

  • Isto tako, nešto zdravo poput stvaranja navike svakodnevnog rastezanja pomoći će u smanjenju napetosti mišića i poboljšanju koordinacije.
  • Ne treba zaboraviti da, kako bi se poboljšalo zdravlje mišića i zglobova, treba obratiti pozornost na nešto što ne znaju svi: propriocepcija.
  • Propriocepcija pomaže u razvijanju odgovarajuće svijesti tijela. Povećava ovu prirodnu sposobnost otkrivanja pokreta tijela i položaja zglobova.

Naučite rastegnuti kralježnicu za samo 2 minute

  • Da bi se obavilo istezanje, kod kuće je potrebno odabrati dovoljno mjesta za ležanje.
  • Vježbajte ga na udobnoj površini na kojoj leđa ostaju uspravna.
  • Ova jednostavna vježba treba biti koncentrirana u mišićnoj skupini gdje su koncentrirane tetive.
  • To je jedna od najčešćih poteza u sportu i zbog svoje lakoće i učinkovitosti bit će vrlo korisna.

Pročitajte također: 10 namirnica za brže sagorijevanje abdominalne masti

materijal

  • Tepih ili posteljina
  • Pojas ili traka
  • Teniska lopta

Kako vježbati

  • Nosite udobnu odjeću.
  • Lezite na tepih ili podmetač s ravnim leđima i u dodiru s tlom.
  • Stavljanje teniske lopte ispod donjeg dijela leđa
  • Držite pojas ili traku: stavite ga na potplat stopala, ne u sredinu, ali malo više prema prstima.
  • Podignite traku rukama i podignite nogu oko dvadeset sekundi ili koliko vam tijelo dopušta.
  • Dišite duboko i polako.
  • Zatim ponovite istu vježbu s drugom nogom.
  • Preporučuje se vježba istezanja u trenucima od dvije minute.

Lopta smještena u donjem dijelu lumbalnog dijela omogućuje vam da budete svjesni svojih leđa tijekom vježbanja; međutim, ako želite, možete se protezati bez lopte.

Važno je prakticirati ovu vježbu svaki dan. To je jednostavan i učinkovit način rastezanja leđa, sprječavanja ozljeda i preopterećenja.

Međutim, ne zaboravite pretjerivati ​​u vježbi i izvršavati je prema vašim mogućnostima, kako biste spriječili ozljede.

Top