Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 načina za opuštanje u pet minuta

Stres, živci i tjeskoba štete našem zdravlju. Stoga je neophodno naučiti različite načine za opuštanje u pet minuta. Zašto pet minuta? Zato što često nemamo puno vremena za, na primjer, masažu, meditaciju ili yoga praksu. Ovdje imamo "ekspresno" rješenje više od trenutnog problema.

Kako se opustiti u nekoliko minuta?

hodati

Dobra šetnja, bilo kroz park ili mirno mjesto, brzo će vas opustiti. Na primjer, ako ste pod stresom u uredu, možete iskoristiti vrijeme ručka za malu šetnju po prekrasnoj, bliskoj lokaciji. Potrebno je pet minuta da zaboravite sve nevolje, čujete pjev ptica, divite se cvijetu. Također može pomoći da se prenese nešto što je u vašoj glavi kao trenutak razmišljanja.

Za disanje

Sigurno ste pomislili: disem cijelo vrijeme! Ali mislimo na svjesno disanje. To se postiže, prije svega, obraćajući pozornost na zrak koji ulazi u naša pluća, ne samo kao nešto mehaničko što moramo učiniti da bismo preživjeli. Disanje je životna sila, ispunjava vrlo važnu funkciju jer hrani naše tijelo, smanjuje razinu stresa i omogućuje primanje veće količine kisika. Uzmite niz dubokih udisaja (uvijek kroz nos) ako se želite potpuno opustiti. Nema potrebe da idete u park ili izađete, možete se smiriti na svom radnom mjestu. Da biste pomogli, zatvorite oči i ostanite u udobnom položaju (sjedenje, stajanje, ležanje, kako želite). Dobra vježba je pokriti desnu nosnicu i udisati samo lijevom. Zatim uključite i učinite isto. Uskoro ćete se odmoriti.

vizualizirati

Uglavnom, preporučujemo "sanjarenje" jer ova tehnika donosi veliko opuštanje. Na primjer, ako ste na zauzetom danu na poslu, možda mislite da ste na karipskom otoku i pijete kokosovu vodu. Naša ideja o miru može biti i na polju među stablima ili cvijećem . Također možete iskoristiti priliku da razmislite o savršenoj budućnosti koja vam omogućuje da smanjite razinu stresa, ali obratite pozornost jer u nekim slučajevima ova metoda povećava tjeskobu jer želite da blagdani dođu uskoro ili imate dom iz snova. Zamislite da radite aktivnost u kojoj uživate i koja donosi spokoj.

Jedi užinu

Prazan želudac može povećati stres i nervousness. Ako jedete zdravu užinu, ne samo da ćete se osjećati zadovoljni, već i biti sretni. To je zbog velike povezanosti onoga što se događa u želucu i onoga što mozak percipira. Jedite mirno, uživajte u svakom zalogaju. Odaberite zdravu hranu, kao što su jabuka, žitarica ili gorka čokolada. Izbjegavajte masne ili visoko-šećerne namirnice jer će one imati suprotan učinak.

Briga za biljke i cvijeće

Ovo je stvarno učinkovita terapija za osobe s visokim stupnjem stresa. Biljke, osim što donose svjež zrak kako biste mogli bolje disati, pomoći će vam da smirite živce, čak i ako je to samo vaza. Posvetite se zalijevanju biljaka, vuku korov i čak razgovoru s njima. Vidjet ćete da će se vaš krvni tlak smanjiti, isto kao i vaše lupanje srca.

Udaljite se od računala

Dugotrajno korištenje računala (što većina ljudi radi) uzrokuje povećani stres i oštećenje živaca. On također donosi gubitak sna, nesanicu, depresiju, noćne more, glavobolje i mišiće, crvenilo očiju itd. Pokušajte što je više moguće uzeti petominutne pauze svaka dva sata dok ste u uredu, a kada dođete kući, nemojte stajati na ekranu (također uključuje i televizor). Pokušajte ne koristiti računalo jedan sat prije spavanja, ili ga ostavite uključenog u sobi.

Potražite kontakt s prirodom

Malo sunca, šetnja po travi, miris ruže u njenom prirodnom staništu ili šetnja uz plažu. To su možda najotmjenije aktivnosti. Oni koji pate od stresa, nervoze ili depresije uspijevaju smanjiti simptome jednostavnim kontaktom s prirodom. Kada ste u gradu, pokušajte se malo "zeleni" u parku ili barem napunite svoj ured cvijećem i biljkama.

Napravite masažu

Nije potrebno ići u maser na jednosatnu sesiju (iako bi to bilo fantastično za svaki dan). Ako ste u fazi svog života gdje se čini da će eksplodirati zbog posla ili obveza, samo trebate napraviti masažu na sebi. Nanesite mali pritisak u području ruku između indeksnog i srednjeg prsta, tako da možete osloboditi naprezanja srca. S druge strane, također možete masirati pod palcem ako želite opustiti mišiće ramena, vrata i vrata. A ako imate tipičnu glavobolju, nema boljeg od kružnih pokreta na bočnim stranama sljepoočnica, ne zaboravljajući zatvoriti oči.

Slušajte glazbu

Glazba djeluje umirujuće na naš um. Ali budite oprezni, to nije nikakav stil. Preporučljivo je slušati instrumentalne, klasične ili mantre ako želite smiriti živce koji utječu na vas. Mnogi ljudi odabiru ove opcije spavanja. Na isti način možete slušati i pjesmu koja vam se jako sviđa (ako je moguće da nije spora ili tužna), da biste oslobodili određene hormone koji se automatski opuštaju. Možete odabrati slušanje glazbe s slušalicama ili čak punom glasnoćom kod kuće, što god je najbolje za vas.

Popularne Kategorije

Top