Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 najboljih recepata za gladovanje

Konzumiranje zdrave i prirodne prehrane i gubljenje težine u isto vrijeme stvarnost je izgrađena s dijetom razrađenom prema nekim kriterijima. Srećom, te recepte možemo iskoristiti da ne izgladnjujemo kao saveznici u postizanju tog cilja.

Mnogi ljudi vide salate kao osudu gladi, ali tajna leži u kombinaciji sastojaka .

  • Zeleno lišće, koje se može jesti bez granica, pomiješano je s mrkvama koje pružaju osjećaj sitosti.
  • Pile bez kože, avokado, tofu ili kuhana jaja imaju istu funkciju.

Najbolja stvar je da ti recepti ne idu gladni i ne postanu debeli.

Recepti za ne gladovanje

1. Salata od brokule, avokada i cherry rajčice

Suprotno uvriježenom mišljenju, avokado vas neće učiniti debelim .

Osim toga, regulira razinu glukoze u krvi, kontrolira trigliceride, smanjuje loš kolesterol i povećava dobro, osigurava antioksidanse i sprječava degenerativne bolesti.

Dobar izbor je kombinirati avokado s brokolijem i rajčicom, čija su svojstva protiv raka dokazana.

sastojci

  • 1 mala brokula
  • 15 cherry rajčica
  • Av avokado
  • Sok od ½ limuna
  • 2 žličice maslinovog ulja (10 g)
  • Prstohvat ružičaste soli
  • 1 žlica sjemenki suncokreta i bundeve, tost s octom (15 sjemenki)

priprema

  • U veliku zdjelu stavite vrlo hladnu vodu i, u drugoj zdjeli, proključajte vodu.
  • Potom dobro operite brokulu i stavite je u kipuću vodu, s malo soli, pet minuta. Procijedite i stavite u posudu hladnom vodom. Poslužite.
  • Za vinaigrette, kombinirati sok od pola limuna, maslinovo ulje i prstohvat soli. Začinite po okusu.
  • Odrežite avokado na male komadiće i dodajte u brokulu.
  • Vinaigrette dodajte rajčice višnje, prethodno oprane, sjemenke suncokreta i bundeve i umak.

2. Špageti sa škampima

U malim obrocima špageti mogu biti dio prehrane. Kad god je moguće, dajte cjelinu i pripremite je za ručak.

sastojci

  • 240 grama cijelih špageta
  • 300 grama škampa
  • 3 češnja češnjaka
  • 1 suha paprika
  • 4 žlice maslinovog ulja (64 g)

priprema

  • Zapalite vodu. Prilikom kuhanja dodajte tijesto i kuhajte 7 do 9 minuta. Zatim, koeficijent i rezerva.
  • U tavi stavite četiri žlice maslinovog ulja. Dodajte suhu papriku i izrežite češnjak na trake.
  • Prije nego što češnjak počne smeđkati, dodajte kozice i pirjajte 2 ili 3 minute.
  • Stavite tijesto u zdjelu i sipajte smjesu.

3. Salata bijelog graha

sastojci

  • ½ crvene paprike
  • ½ zelenog papra
  • 2 šalice bijelog graha (400 g)
  • ½ luk
  • ½ rajčice
  • Ulje, sol i ocat

priprema

  • Ostavite zrno natapanje preko noći. Sljedećeg dana, kuhajte ih 45 do 60 minuta.
  • Odrežite čili, luk i rajčicu na male komadiće.
  • Kad su grah spremni, pustite da se ohladi i stavite u zdjelu salate.
  • Dodajte povrće i prekrijte maslinovim uljem, solju i octom.
  • Ovaj recept se također može pripremiti s konzerviranim grahom, već kuhanim. Prije dodavanja povrća treba isušiti i oprati.

4. Brokula s krumpirom, jajima i piletinom

sastojci

  • 1 brokula
  • 3 krumpira
  • 3 jaja
  • 1 grudi ili kuhana ili pečena piletina (200 g)
  • Maslinovo ulje

priprema

  • Krumpir kuhajte 20 minuta. Zatim ogulite i narežite na kockice.
  • U drugoj posudi stavite tri jaja na čir. Zatim ogulite i narežite na kriške.
  • U trećem spremniku, pustite da voda proključa s malo soli. Dodajte brokulu i kuhajte 7 minuta.
  • U loncu za pirjanje, zagrijte ulje i pirjajte piletinu narezanu na trake ili kocke.
  • Kada se meso gotovo skuha, dodajte brokulu, krumpir i jaje i ostavite da se peče 1 ili 2 minute.

5. Salata od tune

sastojci

  • 300 grama tune
  • 1 luk
  • . Celer
  • 3 ½ žlice majoneze (70 g)
  • 1 žlica soka od limuna (10 ml)
  • Kopar (u sezoni)
  • 1 rajčica
  • Sol i papar

priprema

  • Stavite tunu, prethodno isušenu, u zdjelu.
  • Crveni luk i celer isperite te ih izrežite na male komadiće i dodajte tuni.
  • Napravite smjesu s majonezom, limunom i koprom i dodajte ju tuni i povrću.
  • Zatim dodajte rajčicu na kriške, a za završetak začinite sol i papar na okus.

Jeste li voljeli ove recepte da ne bi gladovali? Koji ćeš prvo pokušati?

Popularne Kategorije

Top