Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 razloga zašto ne možete izgubiti trbuh masnoće (i kako ga promijeniti) \ t

Dobivanje osloboditi od trbuh masnoća je zadatak s više važnih razloga nego jednostavno vidjeti sebe bolje u ogledalu.

Abdominalna mast nije lijepa, znamo; naravno, ne volimo je; ali iznad svega, nije zdravo.

Veličina opsega našeg trbuha je izravni prediktor raznih bolesti, kao što su bolesti srca , dijabetes tipa 2 ili inzulinska rezistencija.

Gubitak tjelesne težine u ovom području tijela nije lagan, niti ćemo od dana do dana doći: potrebno je biti konstantan, biti voljan i maksimalno poboljšati životne navike.

Danas, u našem članku, želimo pomoći u tom cilju: gubitak trbuha je moguć i naučit ćemo kako.

Jeste li znali? Postoji 7 razloga zašto ne možete izgubiti trbuh masnoće

1. Još uvijek konzumirate mnogo prerađene hrane

Možemo vjerno slijediti dijetu. Možemo čak i ispuniti tablicu vježbi koje su nam preporučile i ipak ... Što radimo krivo tako da se ne uočava mnogo napora u našem abdomenu?

  • Jedan od glavnih razloga je u svakoj vrsti prerađene hrane koju još konzumiramo: bijeli kruh, krekeri i čips, rafinirani šećer, gazirana pića ili sladila ...
  • Zapamtite tu činjenicu: trbuh masnoća je povezana s upalom, tako da jede previše procesirana hrana će uvelike ometati moć da izgubite trbuh masnoće.

2. Mislite li da trebate eliminirati iz svoje prehrane "cijeli" tip masti

Ima ljudi koji to čine, koji sebi govore da "nema masti" i da iz svoje prehrane eliminiraju mnogo tih namirnica koje bi zapravo pomogle u sagorijevanju abdominalne masti.

U našim smo člancima u nekoliko navrata naznačili: postoje dobre masti, mononezasićene masti. One imaju protuupalne učinke i pomažu nam da se brinemo o srcu i poboljšamo našu težinu.

Ne ustručavajte se dodati svojoj prehrani:

  • Maslinovo ulje
  • avokado
  • orašasto voće
  • Sjemenke suncokreta
  • Masna riba (poput lososa)

3. Možda vježbe radite pogrešno

U nekim slučajevima nije dovoljno izaći na pola sata hodanja, plivanja, plesa, joge ...

  • Sve ove rutine su zdrave, ali nas zapravo ne prisiljavaju da radimo na "ključnim područjima" koja se nalaze na trbuhu, kuku, kralježnici ...
  • Moramo znati da gubitak masnoće u trbuhu zahtijeva dodatni napor, gdje je dobro slijediti popis vrlo ciljanih vježbi za tu svrhu.

4. Imate li visoku razinu stresa

Ta je činjenica važna, jer je ne smatraju svi i nešto mijenja.

Možemo vjerno slijediti nevjerojatnu prehranu koju smo preporučili, možemo ići u teretanu i čuti od učitelja kakve bi vježbe trebalo učiniti kako bismo dobili ravan trbuh i savršen kao daska za peglanje.

Međutim, ništa ne funkcionira. Koji je razlog?

  • Svaki izvor stresa koji se dugo održava mijenja naš metabolizam i povećava razinu kortizola u krvi.
  • Što je viša razina kortizola, veća je opasnost od povećanja razine abdominalne masti i vjerojatnosti da se lakše nakupi.

6. Spavate malo

Zapamtite još jednu činjenicu, "instalirajte" u svoj mozak ovu vitalnu informaciju: spavanje manje od 6 sati oduzima život, zdravlje i psihološku dobrobit.

Ako provedemo 2 ili 3 uzastopna mjeseca spavanja od 6 do 5 sati dnevno, ne samo da nećemo biti u mogućnosti smanjiti volumen struka, nego također povećati rizik od dobivanja na težini i razvoja dijabetesa.

7. Imate li tijelo kruškolikog oblika?

Možda zvuči ironično, ali ima svoje objašnjenje: govorimo o obliku našeg tijela i našoj genetskoj sklonosti da nakupimo masnoću u određenim dijelovima tijela.

  • Ima žena koje su mršavije u gornjem dijelu: lica, prsa, ruku ... Međutim, imaju tendenciju nakupljanja težine u području trbuha i kukova.
  • U ovom slučaju, i iz genetskih razloga, često je teže eliminirati masnoću s tih područja. Međutim, "teško" nije sinonim za nemoguće.

Savjeti za gubljenje trbuha i dobivanje više čvrstoće

Kao što smo na početku rekli: postizanje čvrstog, glatkog trbuha i manjeg volumena masti zahtijeva promjenu mnogih životnih navika.

Sada, da bi se postigla ta metamorfoza, ideal je prvo promicati promjenu u našem vlastitom umu.

Tako jednostavne fraze koje možemo reći na dnevnoj bazi su: "Gubim težinu" (umjesto "želim izgubiti težinu") ili "Ponosan sam na napore koje donosim" (umjesto "Radim naporno").

Ovim izrazima naglašavamo sadašnje djelovanje i željene rezultate, a ne jednostavan proces, jedan od kojeg ponekad zanemarujemo.

Evo nekih promjena koje moramo sada internalizirati:

  • Započnite dan uz čašu mlake vode s limunom. Tijekom dana uzmite infuziju salvije.
  • Konzumirajte topljiva vlakna, smanjite potrošnju rafiniranih ugljikohidrata i ne propustite nijedan obrok u danu.
  • Uklonite alkohol i "trans" masti iz svoje prehrane. Potonje zamijenite mononezasićenim i povećajte potrošnju proteina.
  • Upravljajte stresom, radite aerobne i vježbe izdržljivosti.
  • Spavajte između 7 i 9 sati dnevno.
  • Konzumirajte ribu poput lososa, skuše, haringe, srdele ...
  • Pojesti probiotičku hranu koja se brine o vašoj crijevnoj flori
  • Slijedite svoju prehranu i ove savjete u društvu druge osobe

Ako imamo zajednički cilj s prijateljem, članom obitelji ili našim partnerom, osjećat ćemo se više motiviranim.

Konačno, također zapamtite da se rezultati neće vidjeti u nekoliko tjedana ili mjesec dana.

U stvari, ove savjete treba slijediti zauvijek kako bi se osiguralo dobar stil života i pravilnu prehranu.

Top