Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Savjeti za početak dana s energijom

Obično osjećate slabost u nekom trenutku u danu? Osjećate li stalan umor? Obično u nekom trenutku u danu osjećamo neugodan umor koji nam ne daje motivaciju da nastavimo naše svakodnevne zadatke na najbolji način i , iako smo oduševljeni, nedostaje nam energije i naš ritam pada.

Kada govorimo o umoru, moramo znati da se uporne epizode mogu pojaviti bez odabira dobi, u složenijem slučaju postoje ljudi koji imaju taj problem i shvaćaju da se i nakon dugog noćnog sna ne poboljšavaju.

No, s obzirom na ovu sliku, važno je znati da možda postoji rješenje i jedini način da ga nađemo jest da počnemo dokazivanjem niza namirnica koje mogu pomoći na vrlo učinkovit način. Što kažeš na pokušaj? Provjerite!

Preporuke za povećanje vaše energije

Počnite s zdravim doručkom

Nemojte uopće zanemariti prvi obrok u danu, nemojte biti doručak pun "praznih" kalorija, jer to može potaknuti spavanje i obeshrabrenje koje će trajati pola dana.

Inače, uzmite zdrav doručak, koji će vam pomoći da zagrije vaš metabolizam i održi vas aktivnim do kraja dana.

Jedite cjelovite žitarice

Zamijenite omiljenu hranu koja sadrži puno šećera ili su preteška, škrobna, cjelovite žitarice ili povrće, jer je važno održavati ravnotežu šećera u krvi, čineći energiju u tijelu stalnom.

Konzumiranjem cjelovitih žitarica povećat ćete osjetljivost vašeg tijela na inzulin, a to će vam dati više energije tijekom dana.

Pijte puno vode

Uzimanje dobrih količina vode dnevno je vrlo važno, stoga je preporuka da vaše tijelo uvijek bude hidratizirano i osvježeno kroz potrošnju vode jer će to u velikoj mjeri pomoći njegovanju tijela i održavanju energije kroz duže vrijeme.

Pokušajte se držati podalje od bezalkoholnih pića i pića koja sadrže visok postotak šećera, pa čak i više, energetskih pića. Mnoga istraživanja tvrde da se ljudsko tijelo osjeća više pospano kada obrađuje visok sadržaj šećera sadržan u bezalkoholnim pićima.

Pokušajte nikada ne jesti usred noći

Postavite granice u odnosu na vrijeme obroka, idealno je da se posljednji obrok dogodi tri sata prije spavanja, jer uskoro jelo i ležanje može uzrokovati napetost u cijelom tijelu tijekom procesa probave i zbog toga se sljedeći dan osjećate umornijim.

Prije spavanja preporuča se jesti povrće jer se lako probavljaju u tijelo i sadrže manje kalorija od drugih namirnica.

Povećajte dnevni unos magnezija

Magnezij je nezamjenjiv element za tijelo, jer nudi visoku razinu energije, a za postizanje tih razina potrebno je konzumirati najmanje 300 miligrama magnezija dnevno.

Preporučuje se konzumiranje magnezija konzumiranjem ribe ili mekinja žitarica, bademi i oraha također sadrže sadržaj magnezija, ali u manjim količinama.

Pojesti gorku čokoladu

Gorka čokolada sadrži flavonoide koji pomažu u poboljšanju mentalnog učinka i čak raspoloženju stvarajući povećanje protoka krvi u mozgu. To će vam pomoći da se osjećate energičnije tijekom dana.

Vježbe vježbanja

Sve što je povezano s našom prehranom također uključuje fizičke aktivnosti koje prakticiramo. Svakodnevno vježbanje ne samo da će doprinijeti proizvodnji endorfina (koji će povećati našu razinu sreće), nego će nam također pomoći da povećamo krv i povećamo energiju koliko je potrebno.

Top