Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako se boriti protiv umora u trudnoći

Tjelesna iscrpljenost prati trudnice tijekom devet mjeseci. Iz tog razloga, ako očekujete da se vaše dijete rodi, ali ne može uživati ​​u ovom divnom procesu zbog umora, predlažemo da pročitate ovaj članak jer ćemo vam dati neke korisne savjete za rješavanje ovog problema.

Od početka trudnoće, žensko tijelo ulaže velike napore da se prilagodi određenim promjenama . Ove prilagodbe služe da daju život drugom biću u vašem tijelu.

Savjeti za borbu protiv umora u trudnoći

vježbanje

Vježbanje mekih, slabih vježbi ili jutarnja šetnja pomoći će vježbanju cijelog tijela. Osim toga, potiče fleksibilnost, kontrolu težine i smanjuje umor tijekom trudnoće .

  • Treba početi s rastezanjem i zagrijavanjem, a zatim napraviti preporučene vježbe za trudnice.
  • Postoje mnoge vježbe koje možete raditi sami ili uz pomoć instruktora: kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, plivanje, aerobik s niskim utjecajem, ples i trčanje.
  • Za promicanje fleksibilnosti, preporučuje se joga ili Tai Chi među ostalima.

Saznajte: 5 promjena tijekom trudnoće koje niste znali

Uravnotežena dijeta za borbu protiv umora u trudnoći

Hranjenje tijekom ovog koraka neophodno je za pravilan razvoj djeteta. To je također važno za majku, osobito ako se osjeća stalno umorna. Mora se znati da je ova vrsta slabosti, u više navrata, posljedica anemije zbog nedostatka željeza. Nedostatak željeza je vrlo čest u ovoj fazi.

Preporučuje se konzumiranje hrane bogate željezom, kao što su meso, žitarice i povrće. Također je poželjno da ih nadopunite drugima bogatim vitaminom C, tako da tijelo ima bolju apsorpciju.

međutim, možete se posavjetovati sa stručnjakom prije početka ove vrste prehrane. Dakle, kroz laboratorijske testove možete dobiti točniju dijagnozu ako trebate lijek za jačanje prehrane.

Izbjegavajte piti pića koja sadrže kofein jer inhibira apsorpciju željeza u tijelu. Zapamtite da je hidratacija dio uravnotežene prehrane, pa biste trebali uzeti najmanje 1, 5 litre vode dnevno.

Tuširaj se

Jedan siguran način za opuštanje i ublažavanje umora je da se okupate vrućom kupkom. S druge strane, korištenje mirisa ili aromatičnog cvijeća je idealno. Preporučuje se da to radite dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer prije spavanja.

Zamolite svog partnera da vam za vrijeme kupanja pruži nježnu masažu, jer to pomaže u borbi protiv umora u trudnoći. To bi također pomoglo u jačanju ljubavne veze između para i najnovijeg člana obitelji.

Pročitajte ovaj članak: 8 Savjeti o tome kako dobro spavati u trudnoći

Spavanje preporučenih sati

Ako je umor proizvod nesanice, preporuča se jesti hranu koja sadrži triptofan, po mogućnosti nakon večere, jer ta tvar potiče spavanje. Pomirujući san je težak za trudnice. Međutim, najvažniji savjet za trudnice je spavati po potrebi tijekom ove faze.

Preporučeno vrijeme je osam sati noću i jedan sat tijekom dana. Iako ne možete spavati tijekom dana, legnite i odmorite se.

  • Noću, prije spavanja, odaberite najbolju poziciju, osobito iz zadnje četvrtine, u kojoj je trbuh mnogo narastao.
  • Koristite pomoćne jastuke: stavljanje između koljena, lumbalnog dijela, kukova i leđa olakšat će udoban položaj za spavanje.

zaključci

Konačno, preporučuje se kombinirati ove opcije za najbolje rezultate . Također je važno imati mišljenje stručnjaka za odobravanje dijeta i vježbi.

Zapamtite da je zdrava majka najvažnija. Ako ste stalno iscrpljeni, nećete moći uživati ​​u ovoj prekrasnoj fazi trudnoće. A nakon poroda bit ćete vrlo slabi i oporavak će biti vrlo spor. Imajte na umu da briga o novorođenčadi zahtijeva mnogo energije!

Top