Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 najboljih namirnica koje povećavaju dobru razinu kolesterola (HDL)

Želite znati kako podići dobar kolesterol? Ovi lipoproteini visoke gustoće su lipidne tvari koje doprinose uklanjanju viška lošeg kolesterola (LDL) koji se nakuplja u arterijama.

Karakterizira ga sastav koji je bogat fosfolipidima, tvar koja privlači čestice masnoće i kolesterola koje se talože u arterijama, sprječavajući stvaranje unutarnjeg plaka atheroma.

Preporučene razine su između 40 i 60 mg / dl. Za razliku od drugih lipida, ne povećava rizik za zdravlje.

Koje su prednosti dobrog kolesterola?

Pravilna apsorpcija dobrog kolesterola daje važne prednosti kardiovaskularnom zdravlju.

Među njegovim glavnim prednostima su:

  • Pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola (LDL) koji se nakuplja u arterijama.
  • Borba protiv ateroskleroze.
  • Sprječava bolesti srca.
  • Štiti od srčanog i moždanog udara.
  • Omogućuje tijelu proizvodnju vitamina D i žuči. Potonji olakšava probavu hrane.

Hrana za povećanje dobrog kolesterola (HDL)

Potrošnja neke hrane bogate mononezasićenim masnim kiselinama može pridonijeti povećanju dobrog kolesterola (HDL) u krvi kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Prije nego što znate ove namirnice, važno je spomenuti da je potpuna promjena u prehrani bitna, pogotovo ako se sastoji od mnogih namirnica bogatih trans masti i kolesterola.

1. Uljarice

Orašasti plodovi, bademi i druge vrste uljarica sadrže male doze omega-3 masnih kiselina i dijetalnih vlakana, dvije ključne hranjive tvari koje povećavaju i poboljšavaju apsorpciju dobrog kolesterola (HDL).

  • Preporučuje se konzumiranje 7 jedinica dnevno, konzumiranje u njihovom prirodnom stanju ili dodavanje u kavu ujutro i na užinu.

2. Leguminoze

Zdrave leguminoze kao što su leća, slanutak i grah imaju visoku koncentraciju omega 3 i lecitina, koji, kada se apsorbiraju, povećavaju dobar kolesterol (HDL) i smanjuju loš kolesterol (LDL).

  • Idealno je uključiti ih u prehranu najmanje 3 puta tjedno, ali se također mogu konzumirati u malim obrocima svaki dan.

3. Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje, odnosno ono koje nije prošlo procese prerade, sadrži mononezasićene masne kiseline koje pomažu u kontroli ukupnog kolesterola u krvi.

Njegovi spojevi sprečavaju oksidaciju lipida u arterijama i pomažu u poboljšanju proizvodnje dobrog kolesterola kako bi se izbjegli plakovi.

  • Dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno su dovoljne za dobivanje njegovih prednosti.
  • Može se konzumirati sam, s limunom ili kao sastojak recepata.

4. Mrkva

Iako povrće općenito ima blagotvoran učinak na podizanje dobrog kolesterola, mrkva se ističe svojim sadržajem beta-karotena, prehrambenih vlakana i vitamina i minerala.

Ove hranjive tvari pomažu očistiti krv i promicati prijenos lošeg kolesterola (LDL) iz tkiva u jetru, što im omogućuje da se izlučuju.

  • Može se konzumirati u salatama, poput prirodnog soka ili vitamina.
  • Idealno je jesti ga najmanje 3 puta tjedno.

5. Avokado

Hranjive tvari koje avokado nudi su veliki saveznici kardiovaskularnog zdravlja.

Sadrži omega 3 i 6 doze, vitamin E i aminokiseline koje zajedno poboljšavaju funkciju jetre i pomažu optimizirati uporabu dobrog kolesterola (HDL) u krvi.

Njegova redovita konzumacija pogoduje proizvodnji prostaglandina, vazodilatatora i protuupalnih tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi.

  • Može se konzumirati sam ili dodavati u salate i vitamine. To je prikladno uključiti u prehranu najmanje 3 puta tjedno.

6. Cjelovite žitarice

Žitarice se oslanjaju na visoke doze dijetalnih vlakana, masnih kiselina i antioksidativnih spojeva koji pomažu održavanju kolesterola na stabilnim razinama.

Zob, smeđa riža i raž potiču povećanje dobrog kolesterola (HDL) i, u srednjem roku, optimiziraju izlučivanje lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida.

  • Preporučuje se konzumiranje dnevno, u svakom glavnom obroku ili u užini.

Da li vam je stalo do kardiovaskularnog zdravlja? Želite li zadržati kolesterol pod kontrolom?

Zapamtite da osim konzumiranja tih namirnica za podizanje dobrog kolesterola, trebali biste izbjegavati rafiniranu, mliječnu, industrijaliziranu hranu i općenito bilo koju hranu koja može podići loš (LDL) ili ukupni kolesterol.

Top